In sweden we call it "mellanmål"

Publicerat 2015-04-14, klockan 17:16:48
i kategorierna hälsa, kost, vardag,


Stekt ägg, keso, banan, kardemumma och kanel. Yummie for my tummie!

Well well well. Tisdag. Är det bara tisdag? Måndagens rygg/bröst pass gick bajs och dagens axlar/armar gick också rätt så bajs. Great start typ... 
Vilodag/intervaller/mage imorgon iallafall + nattjobb. Min enda natt på hela veckan - hallelujah! Nästa vecka ser dock förjävlig ut. Fem nätter av sju möjliga. Blir nog inte lika mycket träning som denna vecka, beror lite på hur jag sover, orkar och hinner. Fan ibland känner man sig levande-död. Men jag har ju valt själv att jobba nätter så SLUTA GNÄLL FRÖKEN.

Skurat, dammat och dammsugit lite i min lägenhet som jag snart blir av med. Så det värsta är i princip över. Lite mer dammsuga och sen skura alla golv så är lägenheten i tip topform för nästa ägare. Blir soffhäng á la latmask resten av kvällen nu :)))


MONDAY MORNING

Publicerat 2015-04-13, klockan 05:22:09
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Jag skulle hemskt gärna vilja göra en "nystart" när det kommer till bloggandet. Men jag har så svårt att släppa denna blogg som följt mig i fyra års tid, typ. Stanna eller inte stanna? 

Ny vecka och nytt schema vad gäller både kost och träning. Måltiderna är stora, mättande och fyllda med energi. Det är mellanmålen jag valt att göra lite enklare och kalorisnålare. Kommer vara så enkelt som kvarg/keso/kefir + banan på eftermiddagen och kvarg/keso/kefir till kvällsmellis.
Denna gång har jag tänkt utvärdera week by week hur det går/gått. Jag vill verkligen klara det hela vägen. Tänkte göra en formcheck varannan vecka för att inte bli allt för "fast" vid siffror och viktnedgång. Huvudsaken att man mår bra, eller? Är det någon dag som jag behöver fylla på med extra energi så gör jag det. Gärna lite extra havregryn till frukostgröten ;) mummaaaa!!


Annars då? Förra veckans träning gick helt fantastiskt bra och avslutades med ännu ett förjä*la bra benpass rent ut sagt. Åt tillräckligt för energibalans som det så fint heter och hade alldeles perfekt med energi till varje pass! Kan även bero på att jag hade ganska så många nätter lediga förra veckan också, tack och lov! Ibland behövs det verkligen. Dagen efter ett nattpass är man egentligen ganska så utmattad. Men idag ska jag försöka mig på ett bröst- /ryggpass när jag vaknat. 

Slutar om en timme och då ska jag äntligen få krypa ner i sängen och sovaaa!!!


LONG TIME NO SEE

Publicerat 2015-04-06, klockan 18:07:16
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Hallå där! Fy så länge sedan jag satte mig ner med telefon eller dator och antecknade allt mellan himmel och jord. Nu är det dags igen kände jag!

Påsken har i princip passerat och massa mat, godis och jobb är överstökat. Puuh. Kul att gå tillbaka till matlådorna igen? Ja faktiskt! Denna vecka satsar jag på färg i form av massa massa grönsaker. 




Fyra matlådor med stekt kött och ugnsbakad potatis, morot och zucchini. Till detta serveras turkisk yoghurt eller keso.
Fyra matlådor med ugnsbakad lax och ugnsbakade morötter, zucchini och rödbeta. Till detta serveras också turkisk yoghurt eller keso. 

Och imorgon lagar jag ytterligare fyra matlådor med stekt kyckling och asiatisk svampgryta, typ. Och ris såklart ;)


Efter en massa jobb i helgen så låg jag utslagen på soffan igår medans min snyggis tog sig an dammråttorna. 


Och igårkväll gjorde jag i ordning en varsin liten äppelsmulpaj åt oss två. Blev riktigt smarrigt och en lite nyttigare variant än den vanliga. Recept kommer, I promise! Är säkert någon där ute som ligger långt före med detta men det sket man väl i!

Nu, denna måndagkväll, ska spenderas i soffan. Tränade bröst, axlar och triceps på förmiddagen och det går faktiskt bättre och bättre med axeln nu. Har dessutom återfunnit lyckan i bröstträning ❤️❤️
Aja, nog om det. Nu ska vi spela buzz!

LE WEEKEND

Publicerat 2015-03-29, klockan 14:54:48
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Fredagsfrukost.


Lördagsmiddag aka cheatmeal.

Aaaaaand foodprepsunday (Y).

Ja då har åter en helg snart passerat. En ledig sådan också. 
Igår blev det en riktig cheat-holymoly-day. Godispåse från godisgrodan och fajitarulle med nachochips från pizzerian. MEN OJ vilket bra överkroppspass det blev idag då! Jag rockade varje övning om jag får säga det själv. ÄNTLIGEN fick jag den sjukaste kontakten och kände verkligen vilka muskler som jobbade. LYCKLIG!!

Nu foodprepar vi inför kommande vecka och sen ska vi hem en sväng till svärmor. Och ikväll blir det blodpudding till middag, som jag har saknat det!

Överkroppspass

Publicerat 2015-03-25, klockan 13:43:56
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Hallå där! Idag var det dags att köra lite överkropp på gymet. Har nämligen gått över till halvkroppsupplägg för att träna alla kroppens muskler minst 2 gånger i veckan. Kör även på rullande schema så jag har inga bestämda träningsdagar eller vilodagar vilket känns helt fantastiskt faktiskt! 

Så dagens pass var överkropp och började med lite uppvärmning för axlarna. Utåt- och inåtrotationer,  facepull och lite axelrullningar. Axeln kändes bra under uppvärmningen och sen var det daga för själva passet. 
Bröstpress i maskin, kanske jag dock borde ha skippat? Men han sa pressövningar ovanför huvudet? Aja, det gick okej. Tog det lugnt och körde på låg vikt.
Facepulls, sidolyft med hantlar, sittande smal rodd, dropset i bröstpressmaskinen och sist cableflyes.

Avslutade passet med hantelcurl, enarms pushdown, dropset cablecurl och dropset pushdown. Pump i armarna blev det ju definitivt!


Till våffeldagens ära blev det pannkakslunch efter proteinbar och dusch. Kalasgott!

Axeln känns hittills okej och hoppas att det fortsätter så :)

HAPPY SATURDAY

Publicerat 2015-03-21, klockan 19:53:30
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Om detta varit en utav det jobbigaste dagarna? Faktiskt inte. Snarare tvärtom.

Idag valde jag att helt avstå från att räkna mina kalorier. Det var total PAIN för psyket före, under och efter frukost. Jag mådde faktiskt rent ut sagt förjävligt. 
Vi åkte och handlade, gjorde varsina 4 matlådor inför nästa vecka (resten fixas imorgon) och sen var det dags för lunch vilket var en utav veckans matlådor, inga konstigheter. 
Mannen åkte iväg till en kompis och jag bestämde mig för att köra axlar och armar på gymet. En hemmagjord proteinbar innan och en efter. Dusch och sen mellis. Inga konstigheter.


Och nu har vi ätit detta till middag. Färdiggrillad kyckling, plocksallad från ica och bea. OM DET VAR GOTT?! Minns inte när jag åt bea sist... Det var helt otroligt gott och det känns så bra. Och ja, jag har fortfarande inte den blekaste aning om hur mycket jag fått i mig idag (i kalorier).

Jag är så jäkla glad. Jag har idag lyssnat på min kropp, ätit när jag är hungrig och ätit tills blivit mätt! 
Tänker göra detsamma imorgon, i övermorgon, på tisdag, onsdag, torsdag, fredag, lördag, söndag, vecka ut och vecka in. Vill aldrig mer behöva räkna även om vissa dagar är jobbigare än andra. Man faller så lätt tillbaka i fel mönster.




En nyans av gult

Publicerat 2015-03-18, klockan 17:56:20
i kategorierna kost, vardag,



Lycklig av att hitta mina små (stora) rackare i en påse i frysen. Måste baka nya muskelkatter!! Det är ju snart påsk och i påsken finns många gula nyanser. Så dessa blir nog bra till påskfikat ;)

Gårdagens baspass var MAGISKT

Publicerat 2015-03-10, klockan 08:31:47
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Jag älskar att köra ben och jag älskar att köra rygg, så varför inte slå ihop dom? 

Igår blev det först enbenspress från 60 kilo till 120. Vanlig Benpress med varierande fotställning, från 180 kilo till 240!! Första setet på 240 blev en riktigt tung 6a men andra setet lyckades jag med lite jäklaranamma klämma dit en 8a!! SO MUCH LOVE. Totalt 10 set i benpressen - tjoho!

Sen gick vi över till marklyften. En 10a på 50 kilo och sen 3 set med 6-7 reps på 60 kilo. Marklyft är något som jag verkligen vill bli bättre i och tekniken går ALLTID först! Har stått still på 60 ett tag så dags att testa på 65 så kanske 60 går ännu bättre efter det sen? Hmm..

Sen har vi min hatkärlek. Jag hatar den varje gång. Knäböj. Hemskt jobbig psykiskt (och fysiskt såklart..) men ack så bra den tar! Jag körde dock i smithen igår för jag var lite mörbultad från benpressen och marklyften, hehe. Körde totalt 6 set varav 5 på 40 kilo och 1 på 50 kilo. Brände bra i rumpan när jag tryckte ifrån med hälarna och kändes rejält i framsida när jag tryckte mer med tårna. 

Och till sist blev det sittande rodd och HÄR VAR KROPPEN SÅ GOTT SOM BYE BYE. Men jag körde nästan 4 set med växlande smalt/brett grepp. Inte lika stark då som jag är när jag kört den först i ett pass ;) Men oj så bra det kändes efteråt. Hade verkligen kört slut på mig totalt!


Mellis innan passet - äggmacka med kaviar och vaniljkvarg.




Lite självisar förstås!


The magic meal after a good workout ❤️

IT'S FOODPREP SUNDAY

Publicerat 2015-03-08, klockan 13:38:19
i kategorierna hälsa, kost, vardag,

Men precis som alla andra dagar så startar vi med frukost. Äggröra (2 ägg + 1 dl äggvita) med keso och steviasötad jordgubbssylt samt en skål hallonkvarg med paulúns blåbär/vanilj müsli. Great start!

Vad brukar ni göra på era söndagar?
Vi (jag och min karl) använder våra söndagar till en aktiv vilodag där vi tvättar kläder (varannan söndag), foodprepar, tar en promenad för frisk luft efter all matlagningsos och sen tar vi det oftast lugnt på kvällarna :) Känns riktigt skönt med söndagar faktiskt!




Veckans kolhydrater består av sex matlådor majspasta, tre lådor mathavre och tre matlådor jasminris.


Till kolhydraterna serveras långkokt fläskfilé i soja och sweetchili marinad. Blir så otroligt mört och gott när man steker ytan och sen slänger i vatten och låter det koka. MUMS!!

Så ja, nu var foodprepen klar och matlådorna står i kyl och frys. Tvätten är hängd eller på tork i torkrummet. Känns så skönt att ha maten klar för veckorna för JA, ibland är man waaaaaaay to tired för att laga mat. Träna och äta för att orka och växa ;)


Apropå magen också, så har den blivit betydligt bättre efter kuckelimuckmedicinerna jag fick. Dock märkte jag igår när jag åt bröd att det blev kalas i magen... Det funkar alltså bättre att äta bröd på morgonen än på kvällen? Mystiskt... 
Och inatt vaknade jag inte av smärtor från magkatarren, utan smärtor från "den roliga veckan" x). Från den ena till det andra, please be nice after this!!

Ska fortsätta göra mina noteringar med hur magen funkar med diverse saker vid diverse tillfällen. Kanske kan äta bröd och mjölkprodukter fast vid "rätt" tillfällen? Hmm.. Nån som känner igen detta?

CHEATMEAL

Publicerat 2015-03-07, klockan 19:57:41
i kategorierna kost, vardag,

It's a hallelujah moment, for sure!

Nu blir det soffa, film och mys med min karl som äntligen kommit hem :D

LÖRDAG

Publicerat 2015-03-07, klockan 09:29:29
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Vänta. Stanna. PAUS. Jisses vilken bra natt?! Har sovit precis hela natten, förutom att jag vaknade vid 3 och var upp och pinka, men annars verkligen HELA natten. Tjoho!


Startade denna lördagsmorgon med frukost nr. 1 aka diverse magmedicinersom mamma kom med igår - "Här varsågod, det här har hjälpt människor i din situation så testa detta nu". Tack mamma! 


Och nu, en stund senare så sitter jag här med en GIGANTISK skål proteingröt toppat med keso, äppelmos och kanel.
Idag har jag även (både tyvärr och inte) en "sambofri" lördag. Så idag ska jag nog spendera lite extra tid i köket och knåpa ihop något trevligt. Kanske något gott till söndagsfrukosten? We'll see what happenes.

Nu ska jag fortsätta min frukoststund :)))

Kaos och katastrof

Publicerat 2015-03-06, klockan 11:24:12
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
FREDAG. Som vi har längtat, eller? Har i och för sig varit ledig hela veckan och det var tänkt att jag skulle jobba denna helg. MEN magen är kaos. Jag har så ont. På morgonen är smärtan rätt så mild och man kan lätt få för sig att den helt är borta. Men efter lunch börjar smärtan smyga sig fram allt mer och lagom tills man ska gå och lägga sig är smärtan som värst. INTE EN BLUND får jag. Inte fått på hela veckan och det tar på kropp och psyke så in i norden... Jag vill sova och vakna utvilad. Jag vill träna och äta som normala människor..
 
 
 
Idag var morgonen bättre än igår. Jag kunde äta både smörgås, ägg OCH KAVIAR? Igår testade jag en lingongrova med ost och skinka och det gick inte alls. Fick magknip direkt. Men vitt bröd funkade, iallafall idag.
Och så har jag förtsås fått för mig att jag ska släppa lite på kontrollen när det gäller vetskapen om mitt kalorintag. Jag har i princip alltid planerat hela (mat)dagen i förväg innan jag ens ätit frukost. Men idag har jag inte gjort det. Har fyllt i min frukost och det lilla melliset jag åt för nån timme sen, som egentligen var onödigt men jag kände mig sugen på något... Tänkte ta dagen som den kommer, lita på mig själv och äta när jag är hungrig. Sen får jag se vad dagsintaget landar på.
 
Nuvarande känsla: Livrädd
Nuvarande mående: Blä
 
 
 

BREAKI BREAKI

Publicerat 2015-03-04, klockan 09:29:39
i kategorierna kost, vardag,

Prottegröt med hallon och blåbär + 1 skiva lingongrova med kokt ägg och kaviar.

Dags att göra något av denna dag också. Först ska det blekas lite slingor och sen mot gymet för Rygg, axlar, biceps och intervaller :D 
VAD GÖR NI IDAG?

No gym today

Publicerat 2015-03-03, klockan 16:52:05
i kategorierna kost, vardag,



Nä som sagt. Inget gym idag. Dumma mage. Den är bättre men definitivt inte bra och jag tänker ju inte förgifta gymet med gasexplosion precis...

Tog en promenad ner till Coop för nån timme sen där jag hittade en av de nya kvargsorterna iallafall!! Supergod med banan men smakar precis som fitnessgurus choklad/hasselnöt så man kan lika gärna blanda naturell kvarg med lite pruteinpulver. Köpte även en ny träningstidning (ovanligt, hehe). Så det blir att krypa tillbaka ner i soffan och kika lite i den :) Maybe äta en questbar också, heheeeee

Lång natt, gårdagens legday & dagens planer

Publicerat 2015-03-03, klockan 10:19:21
i kategorierna kost, vardag,
Tisdag. WAOW vilken lång natt. Vet inte hur många av nattens timmar jag sov. Mestadels låg jag vaken, vridit och vänt på mig ett antal gånger. JAG BLIR GALEN PÅ DESSA MAGSMÄRTOR. Igårkväll kom de alltså tillbaka och höll på under hela natten och in på morgonen. Nu har det lugnat sig lite tack vare Ipren. Det är liksom som att man skulle ha blivit matförgiftad. Smärtorna är lika de man får vid magsjuka eller matförgiftning. Börjar med bubbel i magen, sen kommer illamåendet och sen kommer smärtorna... 

Gårdagen var däremot helt fantastisk! Jag vet inte var min energi kom ifrån? Ett megabra benpass med mannen på eftermiddagen, med nya PBn dessutom!! 120kg i enbenspress (liggande) tillexempel. Fler reps per set på 220kg i benpressen. Och 60kg i marklyft gick upp lättare än förväntat! Sen körde jag pump-pump-pump i raka mark i smith, dropset i sittande benspark och avslutade med vadpress. Och när vi kom hem var jag fortfarande pigg! Sådan lycka!! 
Testade i och för sig ett nytt energitillskott innan träning, kan ha varit det? Men jag tror inte att den kan vara boven i dramat eftersom att jag var bubblig i magen redan innan. Hm...




Och idag? Har precis ätit frukost. Choklad/hasselnöts gröt med banan och jordgubbssylt fick det bli. Funderar på en äggsmörgås också men vet inte om magen är kapabel att ta emot det just nu förstås... 
Hade tänkt springa mina intervaller nu på förmiddagen men de lär inte bli av. Väntar och ser hur jag känner mig i eftermiddag så kan jag förhoppningsvis köra mitt axel/bröstpass då iallafall.

Om en stund ska jag slänga mig i soffan och kolla på Scooby Doo, precis som jag gjorde när jag var hemma och sjuk som liten (och stor, haha). Den vovven och det gänget har och kommer alltid vara mina idoler oavsett min ålder :)))
ÖNSKAR ER EN HIMLA BRA DAG!


GLASS - LUNCH - S'MORES

Publicerat 2015-03-02, klockan 14:56:51
i kategorierna kost, vardag,
Då var det redan eftermiddag. Dagarna flyger verkligen förbi när man har saker att göra, vilket är bra!!

Åkte till Västerås med mor min och landade (med bilen såklart)Erikslund vid 12-tiden. Vad tror ni vi började med?!
Fast det första vi gjorde var att köpa questbars. OCH JAG HITTADE DEN NYA!! 
Iallafall så blev det en varsin Chillbox - Madagaskar vaniljglass toppat med hallon, blåbär, kiwi, riven kokos och typ min kexkakor.
Sen blev det lite matshopping på Citygross innan hemfärd.

Väl hemma väntade min fantastiska lunchlåda - Ugnsbakad lax, wokade thaigrönsaker i oyster sauce med hemmagjord dill- och citronkvarg. Supergott!


Och sen kunde jag inte vänta till ikväll med att prova den nya questbaren så den slank ner direkt efter lunchen. Snacka om att bli full i magen, hihoooo.
Alltså denna var typ helt jäkla drömgod!! Sakar mer kakdeg än vad själva cookie dough baren gör. Väldigt söt smak och hör definitivt till en av det godare barsen ;)

Nu är jag däckad i soffan och väntar på att mannen ska komma hem så vi kan mosa lite ben. Känner mig laddad med energi och innan passet blir det att testa en ny sorts energitillskott. Ska bli spännande! 

VAD TRÄNAR NI DENNA MÅNDAG?! 

MONDAY

Publicerat 2015-03-02, klockan 10:49:32
i kategorierna kost, vardag,
Godmorgon! 
Att även denna vecka redan nu veta hur jag jobbar känns så grymt skönt för kropp och knopp. Så denna vecka har jag planerat min träning efter hur jag jobbar. 


Nu blev det lite upp och ner men det är skrivet i en (ASBRA!!!) anteckningsapp och då landar den man skriver först längst ner, förstås ;)

Ska väl ta och göra mig i ordning för snart dyker mamma upp och då blir det en sväng till Västerås för lite efterskottsfirande av min födelsedag (lördags). Ska passa på att köpa MASSA ÄGG, hårfärg, ny laddning med questbars till helgen och sen en lite chillbox med frozen yoghurt och diverse topping. HOLY MOLY så gott det är!!



Söndagens svullotime ❤️
Dock tycker jag faktiskt inte att cookies and cream är speciellt god. Favoriterna är ju definitivt chocolate chip cookie dough och chocolate brownie! 

Födelsedagslunch och foodprep

Publicerat 2015-03-01, klockan 17:13:46
i kategorierna hälsa, kost, vardag,

Denna skapelse blev jag bjuden på av min käre karl när vi gick ner på stan igår. En födelsedagsbaguette fylld med sallad, keso, räkor och Rhode Island. SÅ GOTT!! Sen blev det tårta hos pappa på eftermiddagen och tårta på jobbet igår kväll, hehe :))) 



Och idag sov jag förstås inte så jättelänge efter nattpasset.. Men men, uppe strax före 12 och åt äggmacka och kvarg med müsli. Drack min nya favorit juice - Multivitamin. Definitivt en nygammal favorit :D

Matlådorna för nästa vecka är klara. 4 lax och wokade grönsaker, 4 fläskkött med spaghetti/makaroner (glutenfria) och 4 köttfärssås och spaghetti/makaroner (glutenfria). Let's have a great week!

HAPPY BIRTHDAY TO ME

Publicerat 2015-02-28, klockan 04:49:17
i kategorierna kost, vardag,
Då var det dags. Tjugoett år ung. Inte gammal, UNG. Kul att spendera sin födelsedagsmorgon på jobbet, sova halva dagen och sen spendera kvällen på ett annat jobb.. Men money is money och jag behöver dom :)


En frukostfavorit som ALLTID går hem och som jag faktiskt ibland får ett extremt sug efter är äggmacka med kaviar. ALLTSÅ KÄRLEK TILL DOM!! Så idag, lördag och fridag, så tog jag mig en bit siktkaka delad på mitten med ägg och kaviar till en fruktansvärt tidig frukost. JÖSSES så gott. Ska köpa hem både bröd och kaviar idag när vi handlar för denna frukost vill jag ha redo henna ifall jag känner för det :))

Nu ska jag jobba klart de sista timmarna och sen hem och krypa ner bredvid mannen min. Sen ska vi luncha på stan med fylld baguette, sen vidare till pappa för lite fika och sen hem, handla och ladda om för jobb igen. Tänkte köpa mig en Lohilo-glass till lördagens ära men eftersom jag jobbar så väntar jag med att äta den tills på söndag, just because I can :D 

Wednesday

Publicerat 2015-02-25, klockan 10:08:54
i kategorierna kost, vardag,

Kvargfrukost med banan, blåbär och müsli + 2 kokta ägg. Ah, mätt och belåten, precis som det ska va!



Så, vad gör ni idag då? :)

Tidigare inlägg Nyare inlägg