Att med vilja äta för mycket och gå upp i vikt

Publicerat 2015-03-30, klockan 23:15:50
i kategorierna hälsa, vardag,
Hur gör man? Hur blir man bekväm? Måste jag äta så här mycket för att bygga muskler?


När det är tänkt att jag ska äta mycket och när jag får äta mycket, då är det jobbigare än någonsin, för jag vill ju ha en så clean bulk som möjligt. Men när jag inte ska äta så mycket, ja då vill jag äta hela världen. Är det inte konstigt hur hjärnan spelar ett spratt med en?

Men för att inte typ "jojobanta" fram och tillbaka så har jag bestämt mig för att genomföra denna så kallade bulk (byggningsperiod) under april också. Någon gång måste jag ju satsa? Jag måste TA MIG UR min comfortzone. Vikterna på gymet har ökat vilket måste betyda att jag ligger på plus i energi iallafall. På så vis känns det grymt jäkla jättebra, men det läskiga är att vikten kommer öka och jag vet inte hur formen kommer att se ut när april är slut. Men det återstår att se. Nu tar jag en dag i taget och ser till att jag får i mig det jag behöver samt checka formen då och då. 

Jag tror att dieten kommer bli lättare att hålla när jag känner och vet att jag har lite muskler att skala fram. Eller ja, man kan ju hoppas iallafall ;)


LE WEEKEND

Publicerat 2015-03-29, klockan 14:54:48
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Fredagsfrukost.


Lördagsmiddag aka cheatmeal.

Aaaaaand foodprepsunday (Y).

Ja då har åter en helg snart passerat. En ledig sådan också. 
Igår blev det en riktig cheat-holymoly-day. Godispåse från godisgrodan och fajitarulle med nachochips från pizzerian. MEN OJ vilket bra överkroppspass det blev idag då! Jag rockade varje övning om jag får säga det själv. ÄNTLIGEN fick jag den sjukaste kontakten och kände verkligen vilka muskler som jobbade. LYCKLIG!!

Nu foodprepar vi inför kommande vecka och sen ska vi hem en sväng till svärmor. Och ikväll blir det blodpudding till middag, som jag har saknat det!

What's on my mind?

Publicerat 2015-03-25, klockan 18:03:07
i kategorierna vardag,
Oh nothing special 😳


Just some colorful stuff..
Idag var det GALET svårt att bara köpa kvarg och äpplen. Mitt godissug idag är inte att leka med.. Men imorgon är det en tillåten glassfika hos farmor och farfar och i helgen blir det godis!!!

Överkroppspass

Publicerat 2015-03-25, klockan 13:43:56
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Hallå där! Idag var det dags att köra lite överkropp på gymet. Har nämligen gått över till halvkroppsupplägg för att träna alla kroppens muskler minst 2 gånger i veckan. Kör även på rullande schema så jag har inga bestämda träningsdagar eller vilodagar vilket känns helt fantastiskt faktiskt! 

Så dagens pass var överkropp och började med lite uppvärmning för axlarna. Utåt- och inåtrotationer,  facepull och lite axelrullningar. Axeln kändes bra under uppvärmningen och sen var det daga för själva passet. 
Bröstpress i maskin, kanske jag dock borde ha skippat? Men han sa pressövningar ovanför huvudet? Aja, det gick okej. Tog det lugnt och körde på låg vikt.
Facepulls, sidolyft med hantlar, sittande smal rodd, dropset i bröstpressmaskinen och sist cableflyes.

Avslutade passet med hantelcurl, enarms pushdown, dropset cablecurl och dropset pushdown. Pump i armarna blev det ju definitivt!


Till våffeldagens ära blev det pannkakslunch efter proteinbar och dusch. Kalasgott!

Axeln känns hittills okej och hoppas att det fortsätter så :)

Steg två i "hälsan kommer först"

Publicerat 2015-03-24, klockan 13:51:44
i kategorierna hälsa,
Steg ett var förstås att boka tid och idag var det dags för steg två - besöket.


Tejpad och vacker i rosa efter mitt besök hos naprapaten. "Sträck på dig, du är alldeles för ung för en sådan hållning" var bland det första han sa när jag satte mig på stolen. Ner med skuldror, bak med axlar och fram med bröstet. Nu kan vi prata.

Han kände och klämde på axlarna och sa något som jag faktiskt inte kommer ihåg. Men det var iallafall något med axelleden. Fick en såkallad stötvågsbegandling som bokstavligen gav mig stötar!! Jisses. På vissa ställen gjorde det förbaskat ont. Men 5 minuter stötvåg kan man härda ut. 

Fick sen direktiv om att inte utföra pressövningar ovanför huvudet under ca 2 veckor. Lätta vikter med fokus på kontakt med rätt muskel. Har som sagt ansträngt traps(?)muskeln mer på vänstra sidan..
Ny tid nästa vecka för ännu en stötvågsbegandling och sen får vi se vad som sker. 520 spänn idag och 520 spänn nästa gång... Dyrt men förjäkla nödvändigt.

Har du problem och smärta i axlar eller annan muskel, kolla upp det! Även om det kostar så är det nödvändigt för en stark och frisk kropp!

HAPPY SATURDAY

Publicerat 2015-03-21, klockan 19:53:30
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Om detta varit en utav det jobbigaste dagarna? Faktiskt inte. Snarare tvärtom.

Idag valde jag att helt avstå från att räkna mina kalorier. Det var total PAIN för psyket före, under och efter frukost. Jag mådde faktiskt rent ut sagt förjävligt. 
Vi åkte och handlade, gjorde varsina 4 matlådor inför nästa vecka (resten fixas imorgon) och sen var det dags för lunch vilket var en utav veckans matlådor, inga konstigheter. 
Mannen åkte iväg till en kompis och jag bestämde mig för att köra axlar och armar på gymet. En hemmagjord proteinbar innan och en efter. Dusch och sen mellis. Inga konstigheter.


Och nu har vi ätit detta till middag. Färdiggrillad kyckling, plocksallad från ica och bea. OM DET VAR GOTT?! Minns inte när jag åt bea sist... Det var helt otroligt gott och det känns så bra. Och ja, jag har fortfarande inte den blekaste aning om hur mycket jag fått i mig idag (i kalorier).

Jag är så jäkla glad. Jag har idag lyssnat på min kropp, ätit när jag är hungrig och ätit tills blivit mätt! 
Tänker göra detsamma imorgon, i övermorgon, på tisdag, onsdag, torsdag, fredag, lördag, söndag, vecka ut och vecka in. Vill aldrig mer behöva räkna även om vissa dagar är jobbigare än andra. Man faller så lätt tillbaka i fel mönster.




En nyans av gult

Publicerat 2015-03-18, klockan 17:56:20
i kategorierna kost, vardag,



Lycklig av att hitta mina små (stora) rackare i en påse i frysen. Måste baka nya muskelkatter!! Det är ju snart påsk och i påsken finns många gula nyanser. Så dessa blir nog bra till påskfikat ;)

HÄLSAN KOMMER FÖRST

Publicerat 2015-03-18, klockan 14:54:13
i kategorierna hälsa, vardag,
Det måste den göra. Jag har väntat alldeles för länge men nu ÄNTLIGEN har jag bokat en tid för att kolla mina axlar och eventuellt rygg. Det stod inga priser så jag har inte den blekaste aning vad detta kalas kommer att kosta. Inte mer än femhundra kan det väl kosta? För en koll hos naprapat? Eller?
Nåväl, det är en nödvändighet för mina axlar som krånglat i över ett års tid nu... 


Annars då? Vad händer i livet? Jo jag tränar, äter, går runt med diverse smärtor, jobbar och sover. Ett nytt träningsupplägg är färdigt och startar nästa vecka. Ni må tro så länge jag klurat på hur jag ska få ihop allt eftersom jag vill prioritera både axlar och ben, samt väldigt gärna mera på ryggen PLUS att jag vill köra intervaller, iallafall en gång i veckan. Tror att min kära karl fått höra minst fem gånger att jag knåpat ihop ett apbra schema den senaste månaden, haha.. Men nu har jag det nog! Ska iallafall testa det innan eventuella ändringar ;)

Ikväll väntar nattjobb. Blev omplacerad till stan istället för ute på landet bara för att jag var den enda vikarien som är van att jobba på detta ställe i stan (woop woop). Jag gillar båda arbetsplatserna så för mig gör det detsamma. Ska jobba på boendet utanför stan på söndag iallafall.

IT'S FRIDAY

Publicerat 2015-03-13, klockan 08:30:31
i kategorierna hälsa, träning, vardag,

Fortfarande i sängen men Godmorgon på er!
Äntligen fredag och jag känner mig riktigt utvilad och pigg (än så länge, haha). Den här veckan har träningen gått riktigt bra! Inte en dag utan träningsvärk och igår bättrade jag på benens träningsvärk. Blev ett snabbt och intensivt pass på knappa timmen. 

Så hittills denna vecka har jag hunnit med två benpass, ett bröst/mage, ett axlar/vader och ett intervallpass. DÄREMOT har jag också bestämt mig för att lägga intervallpassen på hyllan ett tag och satsa på styrketräning för att bygga lite extra muskler. Vill ju ha lite mer innan jag kan lägga det lite åt sidan och satsa mer på att "komma i form" med intervaller + styrketräning. 

Idag, eller ikväll blir det förmodligen, så ska jag köra mitt efterlängtade armpass. Googlade runt lite på förslag/tips på armpass och hittade ett som verkade både kul och jobbigt! Så det ska jag testa ikväll ;) Längtar massor redan nu!!

Ha en härlig fredag och trevlig helg på er!

Gårdagens baspass var MAGISKT

Publicerat 2015-03-10, klockan 08:31:47
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Jag älskar att köra ben och jag älskar att köra rygg, så varför inte slå ihop dom? 

Igår blev det först enbenspress från 60 kilo till 120. Vanlig Benpress med varierande fotställning, från 180 kilo till 240!! Första setet på 240 blev en riktigt tung 6a men andra setet lyckades jag med lite jäklaranamma klämma dit en 8a!! SO MUCH LOVE. Totalt 10 set i benpressen - tjoho!

Sen gick vi över till marklyften. En 10a på 50 kilo och sen 3 set med 6-7 reps på 60 kilo. Marklyft är något som jag verkligen vill bli bättre i och tekniken går ALLTID först! Har stått still på 60 ett tag så dags att testa på 65 så kanske 60 går ännu bättre efter det sen? Hmm..

Sen har vi min hatkärlek. Jag hatar den varje gång. Knäböj. Hemskt jobbig psykiskt (och fysiskt såklart..) men ack så bra den tar! Jag körde dock i smithen igår för jag var lite mörbultad från benpressen och marklyften, hehe. Körde totalt 6 set varav 5 på 40 kilo och 1 på 50 kilo. Brände bra i rumpan när jag tryckte ifrån med hälarna och kändes rejält i framsida när jag tryckte mer med tårna. 

Och till sist blev det sittande rodd och HÄR VAR KROPPEN SÅ GOTT SOM BYE BYE. Men jag körde nästan 4 set med växlande smalt/brett grepp. Inte lika stark då som jag är när jag kört den först i ett pass ;) Men oj så bra det kändes efteråt. Hade verkligen kört slut på mig totalt!


Mellis innan passet - äggmacka med kaviar och vaniljkvarg.




Lite självisar förstås!


The magic meal after a good workout ❤️

IT'S FOODPREP SUNDAY

Publicerat 2015-03-08, klockan 13:38:19
i kategorierna hälsa, kost, vardag,

Men precis som alla andra dagar så startar vi med frukost. Äggröra (2 ägg + 1 dl äggvita) med keso och steviasötad jordgubbssylt samt en skål hallonkvarg med paulúns blåbär/vanilj müsli. Great start!

Vad brukar ni göra på era söndagar?
Vi (jag och min karl) använder våra söndagar till en aktiv vilodag där vi tvättar kläder (varannan söndag), foodprepar, tar en promenad för frisk luft efter all matlagningsos och sen tar vi det oftast lugnt på kvällarna :) Känns riktigt skönt med söndagar faktiskt!




Veckans kolhydrater består av sex matlådor majspasta, tre lådor mathavre och tre matlådor jasminris.


Till kolhydraterna serveras långkokt fläskfilé i soja och sweetchili marinad. Blir så otroligt mört och gott när man steker ytan och sen slänger i vatten och låter det koka. MUMS!!

Så ja, nu var foodprepen klar och matlådorna står i kyl och frys. Tvätten är hängd eller på tork i torkrummet. Känns så skönt att ha maten klar för veckorna för JA, ibland är man waaaaaaay to tired för att laga mat. Träna och äta för att orka och växa ;)


Apropå magen också, så har den blivit betydligt bättre efter kuckelimuckmedicinerna jag fick. Dock märkte jag igår när jag åt bröd att det blev kalas i magen... Det funkar alltså bättre att äta bröd på morgonen än på kvällen? Mystiskt... 
Och inatt vaknade jag inte av smärtor från magkatarren, utan smärtor från "den roliga veckan" x). Från den ena till det andra, please be nice after this!!

Ska fortsätta göra mina noteringar med hur magen funkar med diverse saker vid diverse tillfällen. Kanske kan äta bröd och mjölkprodukter fast vid "rätt" tillfällen? Hmm.. Nån som känner igen detta?

CHEATMEAL

Publicerat 2015-03-07, klockan 19:57:41
i kategorierna kost, vardag,

It's a hallelujah moment, for sure!

Nu blir det soffa, film och mys med min karl som äntligen kommit hem :D

LÖRDAG

Publicerat 2015-03-07, klockan 09:29:29
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Vänta. Stanna. PAUS. Jisses vilken bra natt?! Har sovit precis hela natten, förutom att jag vaknade vid 3 och var upp och pinka, men annars verkligen HELA natten. Tjoho!


Startade denna lördagsmorgon med frukost nr. 1 aka diverse magmedicinersom mamma kom med igår - "Här varsågod, det här har hjälpt människor i din situation så testa detta nu". Tack mamma! 


Och nu, en stund senare så sitter jag här med en GIGANTISK skål proteingröt toppat med keso, äppelmos och kanel.
Idag har jag även (både tyvärr och inte) en "sambofri" lördag. Så idag ska jag nog spendera lite extra tid i köket och knåpa ihop något trevligt. Kanske något gott till söndagsfrukosten? We'll see what happenes.

Nu ska jag fortsätta min frukoststund :)))

Keep it simple

Publicerat 2015-03-06, klockan 20:07:07
i kategorierna hälsa, vardag,
Nämen hallå, dags att rycka upp sig! Alla har vi dåliga dagar, diverse smärtor och ja, lite ups and downs...

Jag måste tacka google. Tack för att du, med mina knaggliga förklaringar, visar mig vägen till svaren på de flesta av mina funderingar. Även om jag ibland inte litar eller tror på det som klart och tydligt står på skärmen mitt framför mig så är jag glad att se att det är andra som funderar och frågar det samma som jag. 




Kaos och katastrof

Publicerat 2015-03-06, klockan 11:24:12
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
FREDAG. Som vi har längtat, eller? Har i och för sig varit ledig hela veckan och det var tänkt att jag skulle jobba denna helg. MEN magen är kaos. Jag har så ont. På morgonen är smärtan rätt så mild och man kan lätt få för sig att den helt är borta. Men efter lunch börjar smärtan smyga sig fram allt mer och lagom tills man ska gå och lägga sig är smärtan som värst. INTE EN BLUND får jag. Inte fått på hela veckan och det tar på kropp och psyke så in i norden... Jag vill sova och vakna utvilad. Jag vill träna och äta som normala människor..
 
 
 
Idag var morgonen bättre än igår. Jag kunde äta både smörgås, ägg OCH KAVIAR? Igår testade jag en lingongrova med ost och skinka och det gick inte alls. Fick magknip direkt. Men vitt bröd funkade, iallafall idag.
Och så har jag förtsås fått för mig att jag ska släppa lite på kontrollen när det gäller vetskapen om mitt kalorintag. Jag har i princip alltid planerat hela (mat)dagen i förväg innan jag ens ätit frukost. Men idag har jag inte gjort det. Har fyllt i min frukost och det lilla melliset jag åt för nån timme sen, som egentligen var onödigt men jag kände mig sugen på något... Tänkte ta dagen som den kommer, lita på mig själv och äta när jag är hungrig. Sen får jag se vad dagsintaget landar på.
 
Nuvarande känsla: Livrädd
Nuvarande mående: Blä
 
 
 

Det blev inte som jag tänkt mig, inte med nånting

Publicerat 2015-03-04, klockan 15:16:07
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
Vilken kass dag det varit hittills. För det första skulle jag slinga håret imorse. Färgen blev okej men fördelningen blev kass, trots slinghätta.. Blev alldeles för just framtill/uppepå så när jag satte upp håret i en toffs så såg det ut som att håret smälte ihop med hudfärgen.. 

Iallafall så gick jag till gymet. Fortfarande lite ont i magen men tänkte att det kunde gå ändå. När jag kommer dit upptäcker jag att jag glömt min shaker hemma.. Hur skulle jag nu blanda min prottedrink efter styrkan och före intervallerna? Skit samma tänkte jag och började köra ändå. 
Enhands rodd, sittande rodd, enhands latsdrag och breda latsdrag. Det var allt jag gjorde idag. När jag ställde mig framför spegeln där jag skulle köra militärpressen så blev det liksom tvärstopp. HUR FAN SER JAG UT I HÅRET?!! Orken och lusten att fortsätta bara försvann..

Jag tog på mig mina kläder, gick till kicks i gallerian och köpte hårfärg. BRUN färg... 
Hem, äta mat alldeles för fort -> bli stressad -> mer ont i magen = KAOS.


Så nu ligger jag här i sängen, med brunt hår (med lite svagt ljusa slingor) och försöker vila. Magen gör ont, förbaskat ont.

Så här med bestämmer jag vila. Vila från träning tills magen känns okej. Jag kan sträcka mig till promenader men mer avancerat än så blir det inte denna vecka.
Känns fruktansvärt kasst och som att jag måste börja om hela tiden.. Men jag hade ett grymt benpass i måndags (innan magsmärtorna kom på kvällen sen) så jag får väl glädjas över det iallafall.


Ikväll blir det en sväng ut till landsbygden för att spendera lite tid med mina saknade tjejor ❤️

BREAKI BREAKI

Publicerat 2015-03-04, klockan 09:29:39
i kategorierna kost, vardag,

Prottegröt med hallon och blåbär + 1 skiva lingongrova med kokt ägg och kaviar.

Dags att göra något av denna dag också. Först ska det blekas lite slingor och sen mot gymet för Rygg, axlar, biceps och intervaller :D 
VAD GÖR NI IDAG?

En sån där throwback

Publicerat 2015-03-04, klockan 08:37:04
i kategorierna hälsa,
En throwback från sommaren 2013, då jag var påväg till det bättre igen. Men är det bra idag? 

Många, många gånger, alldeles för många egentligen, så vill jag inget hellre än att bara droppa all vikt jag lagt på mig. Bara göra det drastiskt så att de försvinner. Men hur bra skulle man må då? Hur bra mådde jag då egentligen?


Jag blev inte en size-mini, men jag blev en mindre Johanna. Jag gick från 70 kilo till 54 på ett väldigt dåligt sätt. Problem med magen har jag haft sen jag var liten och denna period gjorde ju inte saken bättre. 
Jag kände att gränsen var nådd när jag vägde in på mina 70kg under ett läkarbesök. Jag var egentligen inte tjock, men kroppen bestod ju inte av de muskler som jag byggt upp idag precis. Jag var knubbig helt enkelt och mådde fruktansvärt dåligt efter att ha sett vad jag egentligen vägde..
Hade jag bara ändrat mina kostvanor, slutat skåpäta och börjat röra på mig mer så hade nog min viktnedgång varit en lyckad sådan. Men så enkelt blev det inte.

Omkring 1000 kcal om dagen levde jag på, helst under. Och åt jag mer än det så var den dagen förstörd och spenderades hängandes över toan. 
Jag åt mindre och mindre. Jag tränade mer och mer och jag blev bara tröttare och tröttare. 

Något jag fick då och som jag fortfarande har, men absolut inte lika ofta som då, är hetsätningar. Hetsätning av kakor och godis. Hade vi dragit tillbaka tiden nåt år så hade jag hängt över toan efter dessa hetsätningar. Idag gör jag inte det, även om jag skulle vilja. Jag vet att jag inte blev gladare efteråt och jag vet att det förstör en så in i norden inifrån och ut, så jag låter det va. Det som skett har skett. Idag fightas jag med detta max en gång i månaden, vilket för mig är framsteg men absolut inte där jag borde och vill vara..


Idag ligger morgonvikten på 61kg, vilket betyder en viktuppgång på ca 7 kilo. Jag tror jag känner mig större än vad jag egentligen är. Idag har jag ju faktiskt synliga muskler och en starkare kropp!! Men jag har också en mage som krånglar, sväller och ställer till en hel del för mig.. Jag håller fortfarande koll och räknar det jag äter, just för att jag vet att OM jag inte gör det så äter jag för lite. Och eftersom jag fortfarande har en rädsla inom mig att bli för stor eller att äta för mycket, så känner jag mig på något sätt lugnare när jag har koll. Det ger vissa begränsningar i vardagen MEN om jag äter bra i veckorna så gör det inget att jag inte har koll på en eller två måltider i veckan. 

Varje dag är en ny dag 
och att finna en balans är målet



No gym today

Publicerat 2015-03-03, klockan 16:52:05
i kategorierna kost, vardag,



Nä som sagt. Inget gym idag. Dumma mage. Den är bättre men definitivt inte bra och jag tänker ju inte förgifta gymet med gasexplosion precis...

Tog en promenad ner till Coop för nån timme sen där jag hittade en av de nya kvargsorterna iallafall!! Supergod med banan men smakar precis som fitnessgurus choklad/hasselnöt så man kan lika gärna blanda naturell kvarg med lite pruteinpulver. Köpte även en ny träningstidning (ovanligt, hehe). Så det blir att krypa tillbaka ner i soffan och kika lite i den :) Maybe äta en questbar också, heheeeee

Lång natt, gårdagens legday & dagens planer

Publicerat 2015-03-03, klockan 10:19:21
i kategorierna kost, vardag,
Tisdag. WAOW vilken lång natt. Vet inte hur många av nattens timmar jag sov. Mestadels låg jag vaken, vridit och vänt på mig ett antal gånger. JAG BLIR GALEN PÅ DESSA MAGSMÄRTOR. Igårkväll kom de alltså tillbaka och höll på under hela natten och in på morgonen. Nu har det lugnat sig lite tack vare Ipren. Det är liksom som att man skulle ha blivit matförgiftad. Smärtorna är lika de man får vid magsjuka eller matförgiftning. Börjar med bubbel i magen, sen kommer illamåendet och sen kommer smärtorna... 

Gårdagen var däremot helt fantastisk! Jag vet inte var min energi kom ifrån? Ett megabra benpass med mannen på eftermiddagen, med nya PBn dessutom!! 120kg i enbenspress (liggande) tillexempel. Fler reps per set på 220kg i benpressen. Och 60kg i marklyft gick upp lättare än förväntat! Sen körde jag pump-pump-pump i raka mark i smith, dropset i sittande benspark och avslutade med vadpress. Och när vi kom hem var jag fortfarande pigg! Sådan lycka!! 
Testade i och för sig ett nytt energitillskott innan träning, kan ha varit det? Men jag tror inte att den kan vara boven i dramat eftersom att jag var bubblig i magen redan innan. Hm...




Och idag? Har precis ätit frukost. Choklad/hasselnöts gröt med banan och jordgubbssylt fick det bli. Funderar på en äggsmörgås också men vet inte om magen är kapabel att ta emot det just nu förstås... 
Hade tänkt springa mina intervaller nu på förmiddagen men de lär inte bli av. Väntar och ser hur jag känner mig i eftermiddag så kan jag förhoppningsvis köra mitt axel/bröstpass då iallafall.

Om en stund ska jag slänga mig i soffan och kolla på Scooby Doo, precis som jag gjorde när jag var hemma och sjuk som liten (och stor, haha). Den vovven och det gänget har och kommer alltid vara mina idoler oavsett min ålder :)))
ÖNSKAR ER EN HIMLA BRA DAG!