HAPPY BIRTHDAY TO ME

Publicerat 2015-02-28, klockan 04:49:17
i kategorierna kost, vardag,
Då var det dags. Tjugoett år ung. Inte gammal, UNG. Kul att spendera sin födelsedagsmorgon på jobbet, sova halva dagen och sen spendera kvällen på ett annat jobb.. Men money is money och jag behöver dom :)


En frukostfavorit som ALLTID går hem och som jag faktiskt ibland får ett extremt sug efter är äggmacka med kaviar. ALLTSÅ KÄRLEK TILL DOM!! Så idag, lördag och fridag, så tog jag mig en bit siktkaka delad på mitten med ägg och kaviar till en fruktansvärt tidig frukost. JÖSSES så gott. Ska köpa hem både bröd och kaviar idag när vi handlar för denna frukost vill jag ha redo henna ifall jag känner för det :))

Nu ska jag jobba klart de sista timmarna och sen hem och krypa ner bredvid mannen min. Sen ska vi luncha på stan med fylld baguette, sen vidare till pappa för lite fika och sen hem, handla och ladda om för jobb igen. Tänkte köpa mig en Lohilo-glass till lördagens ära men eftersom jag jobbar så väntar jag med att äta den tills på söndag, just because I can :D 

Kurr i magen hela dagen

Publicerat 2015-02-27, klockan 18:10:55
i kategorierna vardag,
Idag vet jag inte vad min kropp hållt på med. Hungrig vs illamående omvartannat efter dagens benpass, som dock inte blev så där superbra som jag hoppas på. Böjen gick kanon! Och sen tappade jag fokuset helt. Blev tre olika övningar på ca 50 minuter. 

Ikväll väntar nattjobb. Är inte speciellt mentalt redo att åka till denna arbetsplats. Verkligen psykiskt påfrestande så tur att jag inte jobbar där varje nattpass... Ska väl klara av en natt och sen jobbar jag på favoritstället imorgon natt! Imorgon fyller jag dessutom 21. Sjukt att tiden går så fort. Fyllde ju nyss 18 typ?! 

Aja. Nu väntar jag på att klockan ska ticka på lite så att jag kan värma middagen. Alltså jag har verkligen varit hungrig HELA dagen idag. Tur att det är två mål kvar på denna dag annars hade jag nog blivit gaaaaalen.
Innehållet i nästa veckas matlådor är planerade och nedskrivna så imorgonkväll, innan jobbet, blir det storshopping! :D





Buisness och uppladdning

Publicerat 2015-02-27, klockan 10:36:57
i kategorierna hälsa, vardag,
Ligger för tillfället i sängen med en Nocco och datorn. Dags att se över ekonomin nu när lönen trillat in. SEN BLIR DET LEGDAY!!


Idag är jag inställd på att fokusera passet med böj. Det är något som jag definitivt skulle vilja bli bättre på! Så får hoppas att det går bra ;)

Vad tränar ni idag? :D

Kvällens intervaller

Publicerat 2015-02-26, klockan 17:57:35
i kategorierna hälsa, träning,

EDIT: 30*30 betyder 30 sekunder MAX * 30 sekunder AV.

Det gick så bra!! Fick lite ont i smalbenens framsida i början men efter ett tag så försvann det. Mina intervallpass blir bättre. Idag tog jag definitivt revansch från måndagens intervaller. HEJA MIG :D
Denna cardio är den enda typ av cardio som jag kan tänka mig utföra, förutom promenader utomhus, men dem tycker jag inte räknas för där går jag mest för den friska luften och den härliga känslan av att leva typ.

Imorgon är sista passet (of course it will be a legday, vad annars?!) för denna vecka då jag jobbar fredag och lördag natt, fyller år på lördag och ska ut till pappa och fika, och sen matlådefix på söndagen. Så mycket att hinna med på så lite tid känns det som. Helgerna säger bara svisch så är det måndag igen. Men för mig - en LEDIG måndag :))

Har jag förlorat?

Publicerat 2015-02-26, klockan 13:37:06
i kategorierna hälsa,
Okej. Godmorgon förresten! Eller godlunch blir det ju egentligen. Vaknade för ca 40 minuter sen och har precis ätit lunch, med efterrätt... 

Igår kväll höll jag mig inte till schemat. Jag åt mer än vad jag ska nu under dieten. MEN det var en smörgås. Kände att det alternativet var ett bättre "ops" än att leta igenom kakskåpet som definitivt inte hade gjort mig mätt, utan bara sugen på mer. Smörgåsen gjorde mig mätt och det kändes okej efteråt.

Väl denna morgon, fortfarande på jobbet, så höll jag heller inte mig till schemat med frukosten. Det blev lite extra där. Inget överdrivet, men fortfarande mer än vad jag tillfälligt ska. 
Cyklade hem, sov fram till tjugo över 12 och åt min lunchlåda. Kände fortfarande ett morr i magen efter mer, så jag tog mig en hemmagjord proteinbar till efterrätt. Har jag förlorat? Har jag gjort fel?

Jag kanske har kört ner lite i diket men jag har inte förlorat. Jag har inte hetsätit. Det handlar om inte ens 200 över på mitt tillfälligt underskottliga (?!) kostschema. Denna diet kanske kommer att bli längre än väntat MEN jag tänker inte gå runt och må dåligt, sänka mitt intag ytterligare och tappa all energi. ALDRIG.


Att kämpa för att finna en balans, en kost som får magen att hålla tyst, kännas bekväm och framförallt få mig att känna mig nöjd med mig själv är INTE lätt. Och håller jag mig runt 2000 så är det ändå ett litet underskott på vad jag egentligen bör få i mig för att stå still i vikt. Men jag vill ju ner något kilo och fortfarande orka träna så mycket som jag gör. Jag skulle trivas om vågen visade 58-59kg. Det känns som en bra siffra att ligga på till mina 170 cm långa kropp och vägen dit är ju inte så lång egentligen. Går jag ner 2-3 kilo så är jag där. Men om magen fortfarande skulle vara svullen och göra ont så spelar ändå inte siffrorna någon roll. Skulle känna mig "stor" även om jag egentligen var alldeles för liten... 


Jag har bestämt mig för att inte väga mig mer än var fjärde vecka. Jag vägde mig i söndags och vågen visade då 61,1kg. Nu ska jag vänta tills den 22e mars innan jag väger och mäter mig, samt antecknar. Jag förväntar mig inte en kort resa och inte heller en spikrak MEN jag ska göra så gott jag kan för att må bra och för att nå mitt mål!




Jobbelijobb

Publicerat 2015-02-25, klockan 23:16:48
i kategorierna vardag,

Idag blev det celsius innan ryggpasset. Måste nog säga att Nocco var snäppet bättre och godare än celsius. Men, jag lyckades få till ett riktigt härlig ryggslakt med diverse rodd- och latsövningar. 

Nu sitter jag på jobbet. Sista matlådan nere med stekt äggvita och caseinsås. Har dock världens sug efter något men jag vet inte vad. Är inte hungrig eller så, bara sugen... Så jäkla drygt. Typ allt i skafferiet här på jobbet är lockande fast ändå inte. Tänker INTE ge med suget. Förhoppningsvis försvinner det med timmarnas gång annars kommer natten bli ruskigt lång. Värsta rimmet där!!

Nej, dags att fortsätta jobba. Längtar redan hem till min säng och sova... Gaaaaaaah. Bara sisådär 8 timmar kvar x)

BÄSTA DEALEN!!

Publicerat 2015-02-25, klockan 12:10:11
i kategorierna vardag,

Okej, det blev ingen väska... MEN KOLLA TIGHTSEN?! Satt som ett smäck och var dessutom nedsatta till halva priset!!
Kan ni tänka er att dessa saker skulle ha kostat mig ETT TUSEN KRONOR men tack vare mina presentkort (+ rean på tightsen) så betalde jag endast SJUTTIOFEM KRONOR. It's a halleluja moment for sure ;)

Nu blir det lunch!

Wednesday

Publicerat 2015-02-25, klockan 10:08:54
i kategorierna kost, vardag,

Kvargfrukost med banan, blåbär och müsli + 2 kokta ägg. Ah, mätt och belåten, precis som det ska va!



Så, vad gör ni idag då? :)

LEGENDARY LEGDAY

Publicerat 2015-02-24, klockan 21:01:09
i kategorierna kost, träning,

Uppladdningen innan dagens benpass -> Proteingröt med hallon och blåbär + riskakor och nocco precis innan.

And The Legendary Legday såg ut så här:
Marklyft /50kg x 2 set, 60kg x 2 set
Liggande Enbenpress /80kg x 2 set, 100kg x 2 set
Liggande Benpress /180kg x 1 set, 200kg x 1 set, 180kg x 2 set
Raka mark i smith /30kg x 3 set med drop på sista setet (30kg->20kg)
Sittande benspark, drop /2 set enbent och 2 set med båda benen

HEJ MJÖLKSYRA OCH STENHÅRDA BEN!!! Detta pass gick riktigt bra och jag kände faktiskt redan innan energidrycken att jag hade bra med energi från maten. PLANERING ÄR A OCH O!! Viktigt, viktigt.


Sen hem för påfyllning, kyckling, potatis och sås gjord på kvarg, soja och nån mexikansk kryddblandning :) Done and done for today. PEACE OUT and see you tomorrow!

Vilken är bäst?

Publicerat 2015-02-24, klockan 14:36:21
i kategorierna träning,


Vilken är godast? Vilken är mest effektiv? LET'S FIND OUT!
Istället för min kära Arnold pump, (som kan vara orsaken till magens bubblande..) så tänkte jag istället ta och testa dessa energikickar! För ibland behövs det där lilla extra och varför inte en som kanske smakar helt fantastiskt?
 
 
  • T.E.M.P är en energidryck på 3 kcal/100ml. Denna dryck innehåller bland annat taurin, koffein (58mg/100ml) och grönt te + en drös av vitaminer och är sockerfri (sötad med aspartam och acesulfam). Finns i smakerna Lime Citron, Cola och Apelsin.
 
  • CELSIUS är en energidryck på 1 kcal/100ml. Denna dryck innehåller bland annat guarana, taurin, koffein (56mg/100ml) och grönt te + vitaminer. Sockerfri (sötad med sukralos). Finns i smakerna Apelsin, Vilda bär, Cola, Citron/Lime, Persika/Mango och Jorgubb/kiwi.
 
  • NOCCO är en energidryck som innehåller BCAA och ligger på 5 kcal/100ml. Denna dryck innehåller bland annat grenade aminosyror, taurin, l-karnitin, l-tartrat, koffein (55mg/100ml) och grönt te + vitaminer och är sockerfri (sötad med sukralos). Finns i smakerna Röda bär, Päron, Citrus/Fläder (koffeinfri) och Jordgubb/Rabarber (koffeinfri)
 
 
Idag tänker jag slå till på NOCCO och benen ska bli riktigt MOSADE!!
Har ni testat någon av dessa? Vad tyckte ni om dom?
 

NYA TIGHTS

Publicerat 2015-02-24, klockan 11:03:22
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
 


Äntligen kunde jag bestämma mig för vilka tights jag skulle köpa. Har pendlat mellan icaniwill, bia brazil och better bodies. Tillslut fick det bli ett par icaniwill så nu längtar jag ivrigt tills de kommer hem!
 
 
Godförmiddag förresten, hur är det med er? Vad ska ni träna/göra idag?
Med mig är det iallafall bra. Fick så där tråkigt ont i magen igårkväll igen... Alldeles svullen, hård och you know, bubblig... Men idag är det bättre! Måste försöka ta reda på vad det är magen inte mår bra utav. Om det var PWOn, proteinpulvret eller fiberpastan igår som gjorde det vet jag inte, så därför ska jag träna utan pwo idag MEN ta en proteinshake efteråt. Kyckling och ris får bli middagen för det vet jag att magen kan med. Pasta tänkte jag äta till lunch så får jag se hur magen reagerar då.
 
 
Till frukost blev det fiberhavregrynsgröt med proteinpulver (magen reagerade inget konstigt på detta men smakade inte speciellt gott med fibergryn och proteinpulver..) med äppelmos, kardemumma och kanel. Plus 2 kokta ägg men det ena åt jag upp innan bilden, höhö ;) Dags att kicka igång denna tisdag med en promenad tll mataffären och sen spendera mina presentkort i gallerian. I eftermiddag blir det LEGDAY med mannen min!
 
HA EN HÄRLIG TISDAG

Ännu en måndag

Publicerat 2015-02-23, klockan 11:51:26
i kategorierna träning,
Och vad står på schemat om inte intervaller och mage? 
Done and done. Denna måndag och denna vecka är igång!


Se så glad jag är?! Nästan så man blir bländad by the smile, höhö. Nä men jag försökte ta selfies med mannens selfiestick OCH DET GICK JU BRA? 2 av 3 bilder blev suddiga och jag tog kanske 10-15 bilder? Alltså nada good.... Måste betyda att träningspasset blev som det skulle - shakey shakey!

Började med intervallerna. Gick ganska så kasst måste jag erkänna. Smalbenen bar inte min kropp tillräckligt idag, inte med denna sorts påfrestning. Men jag lyckades klämma ur dom 13 minuter totalt med 4 intervaller. Bättre lycka nästa gång ;)

Sen gick jag över till de fruktade magövningarna (huaaaaa). Magen är nog den kroppsdel som jag verkligen HATAR att ha träningsvärk i... Det är så smärtsamt!
Blev 3 set Wood chop midle i cable, 4 set liggande benlyft på bänk och 3 set i magmaskinen för raka och sneda magmuskler. Så nog är jag nöjd med dagens första pass minsann!




FRIDAAAAAAY

Publicerat 2015-02-20, klockan 13:19:50
i kategorierna kost, vardag,
Gårdagens sista mål (på jobbet),  hallonkvarg med mosad banan.

Äntligen fick jag jobba lite! Men att sova ut efter nattpass är ju däremot en annan femma. Blev ca 5 timmar som det oftast blir efter att jag jobbat.. 
Men nu är jag vaken, har käkat mellis och snart ska PWOn slinka ner och sen vidare mot gymet för lite axlar och armar!


Gårdagen gick väldigt bra i matväg. Passet gick lite halvdant men pump fick jag! Och idag har jag VÄRLDENS träningsvärk i hela jäkla ryggen och även lite smått i baksida lår. Ett tips bara, kör inte ben och rygg ihop... Två stora muskelgrupper samtidigt gör att man förmodligen inte kommer orka lika mycket, om man inte är Arnold förstås. 
Men jag är nöjd med gårdagen och idag vill jag känna mig minst lika nöjd! Tur att jag har TVÅ riktiga mål, ett kvällsmellis och en härlig proteinshake kvar att förtära. Maaaaaaan I Love Food!


HAPPY FRIDAY PÅ ER!

Lite onsdagstankar

Publicerat 2015-02-18, klockan 20:39:19
i kategorierna hälsa, vardag,
Jag önskar att jag kunde säga att det börjat bra, men nej. Det har inte börjat bra..

Magkatarr kan dra åt skogen. Två träningspass "inställda" och en halvt invalid vardag på grund av en mage som svider och gör ont. Men det är bättre idag än igår iallafall, om man nu ska vara lite postitiv. Så imorgon ska jag försöka mig på ett gympass på förmiddagen. 
Och angående kostschemat så har det då tyvärr inte gått som jag velat MEN jag hoppas att magen vill vara på den snälla sidan imorgon så att jag kan följa mitt schema eftersom att jag verkligen vill!! Har bara så svårt att hitta motivationen när det på något sätt nästan alltid blir kattbajs i början..

Jag behöver egentligen inte och vill inte heller gå ner speciellt mycket i vikt. Tycker att 60-61 kg är en rätt så bra vikt att ligga på med mina nästan 170 cm. Det enda jag stör mig på är magen. Men där handlar det egentligen om VAD jag äter. Vissa livsmedel går helt enkelt inte ihop med min mage och då sväller den. Mjölkprodukter och för mycket av gluten och sötningsmedel är något jag snappat upp att DET FUNKAR INTE. 

Jag kommer inte köra den här dieten med målet att gå ner en massa i vikt. Jag vill bevisa för mig själv att jag kan. Att jag kan hålla en diet fullt ut! För sen ska jag satsa på att bygga upp en starkare och muskulösare kropp, för att sen ge mig på ännu en diet för att droppa fettmassa. Måste bara veta att jag faktiskt kan när det väl kommer till kritan sen.
Än så länge är det bara testvecka, och även nästa vecka. Men från 1a Mars så gäller det. DÅ BÖRJAR DET PÅ RIKTIGT and I will do it all the way!

Istället för gröten

Publicerat 2015-02-18, klockan 09:51:09
i kategorierna kost,


Proteinpannkakor med laktosfri kvarg och farmors fantastiska blåbärssylt.
Godmorgon på er och ha en underbar onsdag!

Det gick ju inte som planerat precis

Publicerat 2015-02-17, klockan 17:56:56
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
KATASTROF. Katastrof, katastrof. Tre ord som beskriver denna dag... Magsmärtor, illamående men ändå hungrig. Inte riktigt följt schemat idag alltså. Redan?! Efter andra dagen liksom, vadå disciplin? Men idag var jag tvungen att lyssna på kroppen. Hjärnan är ju med på noterna iallafall och jag gör medvetna val, så jag valde "dietvänliga" tilltugg aka två torra knäcke och en halv proteinbar. Eh... 

Skulle ha kört ben idag men kroppen sa emot efter sex set i benpressen. Så jag gick hem och åt en extra (och hemmagjord) proteinbar. SÖMN, mina vänner, ÄR EN VIKTIG DEL. Inatt fick jag inte tillräckligt med sömn. Magen har varit kaos hela dagen. Så varför stannade jag inte hemma från gymet idag? JO FÖR JAG VILL JU SÅ GÄRNA TRÄNA!! Men idag gick det inte. Istället blev det plus 300 kcal på intaget och så får jag hoppas på bättre sömn inatt, bättre mage imorgon och ett BRA pass imorgon. Och även tillbaka till schemat..

Nu ska jag ta det lugnt och vila resten av kvällen, och när mannen sen kommer hem så blir det sista målet för idag, torsk, potatis och ketchuuuuuup!

What to do today

Publicerat 2015-02-17, klockan 07:29:18
i kategorierna vardag,
Godmorgon, godmorgon (alldeles för tidigt). Har varit en ruskigt jobbig natt med smärtor i magen så jag inte riktigt vetat hur jag ska ligga för att ha minst ont. Vaknat till och från och legat vaken nån timme åt gången innan jag lyckats somna igen. Började faktiskt redan igårkväll med magsmärtorna. Fick jätte ont efter middagslådan och sen vill de helt enkelt inte sluta. Inte förrän nu på morgonen har det blivit lite bättre...

Aja, när jag ändå inte kan sova så passar jag på att planera dagen lite då:



Och idag vore det rätt typiskt om de ringde in mig på jobb. Det händer ALLTID när jag sovit som dåligast... 

Men men, vad ska ni göra idag då?

Första dagen avklarad

Publicerat 2015-02-16, klockan 19:16:23
i kategorierna kost, träning, vardag,

Proteingröten, en självklarhet! Bästa möjliga sätt att starta dagen med, enligt mig förstås. Så efter en skål gröt blev det promenad till affären för diverse ärenden, dock ej någon matshopping för ovanlighetens skull ;) Är väl därför man går till mataffärer?!!
Sen hem och kika lite snabbt på datan innan koffeinpillrena sköljdes ner och det bar iväg mot gymet för intervaller. GICK MEGA BRA, även denna gång. Är så attans glad att smalbenen inte säger ifrån. 1-2 pass intervaller i veckan är nog rätt så lagom mängd eftersom det är en större påfrestning för benen.
 
Intervallpasset såg ut så här:
Uppvärmning 5 minuter, stegvis upp till 6,5 i hastighet
Intervallhastighet: 12.0 - 12.5 - 13.0 -13.0 - 13.0 - 13.0 -13.0 -13.0   /30 sekunder på varje.
 
Så summan av kardemumman blev det totalt 21 minuter. Och att benen höll för att köra 13.0 sex "set" i rad känns så jäkla bra! Det betyder att det går framåt. Och ja, jag var ganska så slut efter den sista intervallen... MEN så avslutade jag passet med 8 set mage. SEN gick jag hem, duschade och fyllde på kroppen med lite ny energi.
 
I mellisväntans tider, höhö. Måste ju passa på när man är ensam hemma ;)
Förresten, här är helgens bästa inköp (förutom maten som också är bäst) 


Okej, back in buisness nu Johanna... Det blev dags för mellis aka uppladdning inför dagens ANDRA pass: Axlar och bröst


Laktosfri hallonkvarg med blåbärssylt, banan och müsli. 

Passet gick helt okej. Körde högreps och dropset. Det är vad som funkar bäst för mig när det kommer till axlar. Blev dropset i axelpress, upprätt rodd i cable, typ stående flyes med hantlar och sidolyft. Sen körde jag lite i cable crossen för boobisarna. Så helt okej (Y)
En shake efteråt, dusch och sen bara fram med matlådan -> in mikron och voilá - middag på 2 minuter. DET NI! 

Lövbiff/fläskkotlett med ugnsbakad potatis, grönsaker och brunsås. MUMS!

Denna dag har funkat kanon. Fast så är det nog. Första dagen brukar väl vara lättast? Sen börjar det bli svårare att stå ut och fortsätter nog ända tills det är över ;) NÄRÅ, det blir bra. JAG VILL, JAG KAN OCH JAG SKA är ett bra tänk! Så nu är det bara att köra på för att nå målet!



 

AND HERE WE GO

Publicerat 2015-02-16, klockan 08:43:06
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,


Med en startvikt på 60.7kg så förväntar jag mig inte så mycket nedgång på vågen. Kanske totalt 1-2kg på dessa 15 veckor som vi nu ska köra.
Det jag vill är att få i mig RIKTIG mat när jag ska och inte ta något enkelt för att jag är "för trött", som efter gymet tillexempel. Bra råvaror i en bra mängd ger bra resultat, right?
Jag vill också att min mage ska må så bra som möjligt och jag hoppas verkligen att min uppblåsthet (och all luft i magen..) kommer att minska...

Så, LET'S DO THIS!
Tips, recept och andra grejor kommer komma upp vart eftersom. Uppdateringar om hur det går kommer det ju definitivt att bli. En söndagssummering varje vecka vore något kanske? 

Det blir tacos till middag!

Publicerat 2015-02-13, klockan 19:44:07
i kategorierna kost,


Och till efterrätt blir det lite mmmmarabou :D 
Sista helgen och veckan med gottis. Dags att tagga till med matlådor och en riktigt jäkla bra kost för att få lite att hända med kroppen på dessa 15 veckor (ja vi tjuvstartar med två veckor, höhö). Kommer bli så skönt att bara kunna ta fram matlådan när man kommer hem från gymet på kvällarna. Hoppas dessutom att magen kommer krångla lite mindre med ett lite mer strukturerad kost och tider. Är supertaggad på detta och imorgon blir det stoooor mathandling! Kött bygger kött och lite ris och potatis på det så blir det nog bra ;)

Trevlig helg på er!