Do you wanna know

Publicerat 2015-04-29, klockan 12:57:00
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
What happens to your pants when your ass might be too big? (!!)
 

This is my sad face (och totalt tomatofaced) för jag har just pumpat sönder ett par träningstights :(((
 

Ett litet hål i sömmen men eftersom det är precis vid rumpan så kan jag ju inte använda dom mer?! Tänk om de hade blivit större!! Var ju liksom inte själv på gymet precis.. Och sen dessutom gå hem GENOM TORGET.. Omg, vilket senarium det hade kunnat bliva..
 
 
Iallafall, veckans andra intervallpass done and done. Idag var det inte alls lika lätt eller kul. Vaknade i och för sig upp och kände mig lite tjock i halsen men tänkte att det kan ju lika gärna vara allergin. Aja, får se imorgon sen. Är huvudet dumt så får ju kroppen lida...
Intervaller i 25 minuter och sen 5 set mage, 5 set rumpa och 5 set vader blev det idag. Nu är jag hungrig som en varg så let's eat some meat!

MORNING

Publicerat 2015-04-28, klockan 10:14:24
i kategorierna hälsa, kost, vardag,


Känns som att jag alltid bär denna tröja. Men det är min morgontröja, enkel att slänga på och enkel att slänga av när det är dags att byta om till dagens outfit. "Tjatja bloggen, här är dagens outfit"

Oh well. Idag är det dags för veckans första styrkepass (woho!!) och på schemat idag står det bröst, rygg + axlar. Så, för bästa uppladdning kör jag på (trumvirvel) - MIN BADASS GRÖT!


Den är ta mig tusan badass god. Och så älskar jag blåbär så det blir alltid överkonsumtion :))))) Love it.

Hoppas på att axeln OCH RYGGEN vill samarbeta idag. Sist gick ryggen inge vidare men nu har jag bytt plats på två övningar och kör 10x10 på rodden istället för latsen. Så vi får se!
Receptet på kladdkakan kommer definitivt komma upp då den blev helt jäkla drömgod!!! Skulle dock velat ha den lite lite kladdigare så ska göra en ny omgång sen med kortare gräddningstid. ANNARS -> AWESOME 👌🏻

Med lite extra energifylld måndag

Publicerat 2015-04-27, klockan 16:34:16
i kategorierna kost, vardag,
TROTS en hel jobbhelg på totalt tre nätter så känner jag mig fruktansvärt pigg idag! Så varför inte utnyttja detta ögonblick?! Ja självklart hade jag kunnat valt att dammsuga och skura golvet idag (för ja, det behövs...) MEN det är så mycket roligare att baka ju ;)

Scrollade igenom mitt bloglovin flöde och såg detta inlägg -> http://roethlisberger.se/2015/04/27/two-ways-of-kanelbullekladdkaka/ 
ALLTSÅ HUR MER ASGRYMT KAN DET BLI? Var dessutom grymt sugen på kanelbulle igår då det luktade kanelbulle typ hela vägen till jobbet... 


This is my result! Gjorde en egen variant så recept kommer upp om den blev bra.
Råkade dock mosa den litegrann när jag skulle ta ut och checka läget :( Men oj så gott det luktar!
Tänkte vänta tills min käre pöjk kommer hem från jobbet innan vi hugger in på den. Är ju hans födelsedag idag så vad passar inte bättre än en Kanelbullekladdkaka? ;) 

NU HAR JAG BANNEMEJ

Publicerat 2015-04-27, klockan 13:58:05
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Startat denna vecka på ett sjuhelsike bra sätt!! 

Hallå där era blåbär, hur är läget? 
Solen skiner, det är måndag och jag har precis (eller nästan precis) utfört ett sjuhelsikes intervallpass I HELA 30 MINUTER. Holy shit liksom? Blev till och med förvånad över att smalbenen gick bra och att jag kunde höja tempot och köra 1-minuters-intervaller. En riktig glädjekick fick jag efteråt!

• Uppvärmning, 5 min /Hastighet 6.5
Intervaller (60 sek jogg/spring x 120 sek gå/pw)
  - 2 min intervaller på hastighet 11.0
  - 2 min intervaller på hastighet 12.0
  - 2 min intervaller på hastighet 13.0
HIIT 
  - 30 x 30 sek (on / off) x 3, hastighet 14.0
Nedvarvning, 4 min /Hastighet 6.5

TOTALT: 30 minuter. TJOHO!!


Gick skitbra och nu är jag totalt kaputt. Dags för lite köttig påfyllning ;)







Will you ever be satisfied?

Publicerat 2015-04-25, klockan 23:28:08
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Åh nej, sommaren närmar sig mer och mer och hur ser jag ut egentligen?
Tankar snurrar och magar kurrar för att till sommaren komma i form. Rimma kan jag då iallafall, men att komma i form till sommaren, det var en annan femma..
 
Ofta förväntar man sig se resultat på en gång och ger upp efter en vecka då inget har hänt. Man sätter sig själv på en extremdiet och vips har man kanske nått den vikt man så länge suktat efter, men kroppen då? Hann den med? Eller var det mest muskler som försvann?
Jag tänker inte nöta gång efter gång om att jag misslyckas men fan säger jag bara. Jag ser överallt hur alla lyckas så himla bra - men hur är det EGENTLIGEN emellan bilderna de lägger upp? Mår dom bra varenda dag? Har dom energi till vardagen eller bara till träningen? Njuter dom av maten eller kastar dom i sig den för att bli av med den smaklösa torsken eller torra kycklingen eftersom sås är uteslutet?
Ett inlägg värt att läsa om ditt ätbeteende är totalt upp och ner ----> http://svettochmorotter.folkhalsan.fi/wp/?p=175531917 
 
 
För det första lär jag ta reda på vad min mage tål och inte tål (jaja, tjata sönder om din mage du Johanna). För det andra måste jag komma tillbaka till BRA matrutiner, alltså inte 100% clean shit utan bara hitta rutinerna igen SOM OCKSÅ ska funka med mitt nattarbete. Fan det känns som att jag börjar om hela tiden, BLIR GALEN. Rutiner. Hitta balansen. TACK OCH HEJ LEVERPASTEJ.
 
 

RELOADTISDAG

Publicerat 2015-04-21, klockan 15:56:54
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Ja idag har jag då definitivt unnat mig LYX. Jag åt min frukost (bara den är ju lyx liksom!), rullade lite på vår foamroll innan jag begav mig ut på stan. 

Eftersom min axel krånglat, mina skulderblad krånglar och ryggen är, ja den är som den är. Det var dags för massage helt enkelt. Så jag gick från ena änden av stan till den andra för att få njuta av en timmes massage, THAIMASSAGE ❤️
Alltså det var så jäkla skönt och smärtsamt på samma gång. Hon knådade verkligen extra (!!) på dessa triggerpunkter så antar att hon kanske kände att det behövdes? Haha...
Helt gudomligt skönt och värt varenda krona. Blev lite som en throwback till Thailand också ;).


När jag kom hem var jag oljig från ryggslut till hårbotten i princip. Så jag tappade upp ett bad, letade rätt på relaxing musik på paddan och bara aaaaaaaah. Vilken start alltså!

Sen var det lunch och efter lite vila gick jag ut igen och satte mig på en bänk vid dammarna. Det här vädret är guld, lyx, JA DET ÄR FÖRJÄKLA HÄRLIGT helt enkelt! Sen hem och förbereda ett lite lyxigare mellis. 


Proteinpudding gjord på äggvita och proteinpulver. Toppade med PB2 och blåbär, som dock sjönk till botten x). Men gott var det! 


Den här vilodagen har varit helt fantastisk! Kroppen behövde massagen, lugnet och definitivt solen.
Nu ligger jag dock i soffan (hehe) och kollar på Sveriges mästerkock junior?. Ah något sånt. Galet duktiga ungar alltså!!
Får se vad jag hittar på utav resten av dagen :)

Shit happens

Publicerat 2015-04-21, klockan 10:00:41
i kategorierna kost, vardag,
DAGENS PLANER: Rehabilitering för både kropp och själ.
Idag är det vilodag från gym, men definitivt inte från livet! Idag känner jag lust till att sitta i solen, testa lite nya recept i köket och rulla lite på le foamroll. Jösses så hemsk den är! Märks att kroppens kära muskler INTE är speciellt "mjuka" eller vad man ska kalla det. 

Träningsvärk i mitt kära bröst har jag, dock inget i ryggen då ryggövningarna inte alls gick bra igår.. Men bröstövningarna gick kanon och axeln smärtade NADA!! Hade sovit alldeles för lite igår natt så hela dagen gick egentligen åt pipsvängen. Vart nån extra muskelkatt (lussebulle á la fitness), en skiva bröd med smör, ost och skinka, två kakor och en bacon&ost korv x). Alltså min mage gick inte att mätta. Har troligtvis lite att göra med sömnen + att mitt förbaskade psyke inte är i det bästa skicket. Inget överdrivet, men för mycket med tanke på att mitt fokus ligger lite på att gå ner..

Men det blev lite för mycket träning förra veckan så det kanske var kroppens signal till att det blivit för mycket träning och för lite mat, även fast det ska vara lite mindre.



Frukosten var iallafall lika efterlängtad idag som den brukar :)))

Babbel och veckans träningsschema

Publicerat 2015-04-20, klockan 09:54:42
i kategorierna hälsa, träning, vardag,

Ja tänk om man såg så här tjusig ut nu?! 

Ja. Nä. Här är jag I morgonfärsk och svartvit dagsform.

Vill ha sommar, sol och värme. Vara pigg, alert och sluta jobba natt. Ja, jag tror jag vill sluta jobba natt.
Min mage, ja den där rackarns magen, är inte samarbetsvillig när det kommer till nattarbete och jag ORKAR INTE må som jag gör längre. Men HUR JOBBAR MAN DAG? Alltså, jag känner mig vilsen. Vet inte ens vad jag vill jobba med längre.


IALLAFALL så är det måndag. Ny vecka och framförallt en ny träningsvecka! Som jag skrev igår så testade vi på German Volume Training och det var helt CRAZY. Idag startar det på riktigt ;)
Och eftersom att jag jobbar en massa (nätter...) denna vecka så har jag valt att fördela dessa tre pass så här:

Måndag: Bröst och rygg
Tisdag: 
Onsdag: 
Torsdag: Axlar och armar 
Fredag: Ben, vader och mage
Lördag: 
Söndag:

På de övriga dagarna blir det promenad/PW och intervallpass fördelat beroende på dagsformen.
Så nu ska jag äta min riskaka och ta lite piggelintillskott och sen blir det bröst och rygg! Vad tränar ni idag? :)



Vit som väggen och lite GVT

Publicerat 2015-04-19, klockan 15:32:20
i kategorierna träning, vardag,
Men Johanna, det är sol ute. VAD GÖR DU INNE?!


Jo så här är det. MINA BEN är totalt mörbultade efter att idag ha testa GVT, alltså German Volume Training. Det innebär 10 x 10 på TVÅ övningar och sen 3 set på två övningar.

Benpress /160kg, 10 reps x 10 set
- note: blev inte tillräckligt tungt så nästa gång höjer jag med 10kg till.

Liggande lårcurl /18kg, 10 reps x 10 set
- note: FY HERRE SATAN. De tre sista repsen på de tre sista seten gick ta mig tusan knappt upp. Burn baby burn!

Sittande enbent benspark /20kg, 7-10 reps x 3 set
- note: mjölksyra, mjölksyra, mjölksyra.

Sittande vadpress /15kg, 10-15 reps x 5 set
- note: TOTALT OVER AND OUT


Alltså det här var det bästa benpassen på EVIGHETER. Man blev verkligen totalt slut i benen. Galen känsla!!
Ska testa GVT i några veckor nu hade jag tänkt. Blir tre styrkepass i veckan och sen ska jag komplettera med lite intervaller, stretch och foamroll. Nu är jag riktigt pepp!!

Någon som testat GVT? Vad tyckte ni? Hur gick det? :D


HÄR VAR DET PIZZAFREDAG

Publicerat 2015-04-17, klockan 20:21:52
i kategorierna kost, vardag,

Men som alla andra dagar så startade jag dagen med min kick-ass prottegröt med keso och diverse bär som ni kan se :))) OCH SEN, ja nu ska ni få höra!! Nä jag bara skoja. Vi testade det nya gymet här i stan (som funnits ett tag nu dock, hehe) OCH DET VAR HELT JÄKLA UNDERBART!! Trångt men oj så mycket maskiner, vikter och sånt. Folktomt var det på förmiddagen också. Kanon så här när man ska provträna för första gången på ett nytt ställe liksom!




Fredagen avrundas med pizza. Var EVIGHETER sen sist!! Och om jag ska vara petig så tror jag att jag föredrar hemmagjord pizza då denna typ droppade fett... Hua. Men men, den var helt okej med lite hemmagjord kebabsås!

Nä dra mig baklänges.

Publicerat 2015-04-15, klockan 17:51:47
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
Hur LÅNG kan en dag vara? Har gjort massor idag och ändå är klockan bara 6? Två timmar kvar tills mannen kommer instormandes. Två och en halv timme kvar tills jag ska iväg och jobba. Alltså är det någon som har nå bra tips på serier man kan börja följa eller?


Drog av veckans intervallpass + mage i förmiddags. Gick skitbra. Ville ge upp efter den fjärde och sjätte intervallen men jag pangade på tills jag kom upp i 8 st, som det var planerat, och då hade det gått 21 minuter. Gaaaaaah. Flåset = 0, om inte till och med minus..

▪️VECKA 16
2/5 styrkepass
1/1 intervaller
0/60 minuter cardio

Fyra dagar kvar utav denna vecka. 3 styrkepass och 60 minuter cardio. Kanske borde ta mig en runda nu så åtminstone 20 minuter är avklarade? Ja, ja det ska jag ta mig tusan göra!


SEE YA /miss fluffyhair

In sweden we call it "mellanmål"

Publicerat 2015-04-14, klockan 17:16:48
i kategorierna hälsa, kost, vardag,


Stekt ägg, keso, banan, kardemumma och kanel. Yummie for my tummie!

Well well well. Tisdag. Är det bara tisdag? Måndagens rygg/bröst pass gick bajs och dagens axlar/armar gick också rätt så bajs. Great start typ... 
Vilodag/intervaller/mage imorgon iallafall + nattjobb. Min enda natt på hela veckan - hallelujah! Nästa vecka ser dock förjävlig ut. Fem nätter av sju möjliga. Blir nog inte lika mycket träning som denna vecka, beror lite på hur jag sover, orkar och hinner. Fan ibland känner man sig levande-död. Men jag har ju valt själv att jobba nätter så SLUTA GNÄLL FRÖKEN.

Skurat, dammat och dammsugit lite i min lägenhet som jag snart blir av med. Så det värsta är i princip över. Lite mer dammsuga och sen skura alla golv så är lägenheten i tip topform för nästa ägare. Blir soffhäng á la latmask resten av kvällen nu :)))


MONDAY MORNING

Publicerat 2015-04-13, klockan 05:22:09
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Jag skulle hemskt gärna vilja göra en "nystart" när det kommer till bloggandet. Men jag har så svårt att släppa denna blogg som följt mig i fyra års tid, typ. Stanna eller inte stanna? 

Ny vecka och nytt schema vad gäller både kost och träning. Måltiderna är stora, mättande och fyllda med energi. Det är mellanmålen jag valt att göra lite enklare och kalorisnålare. Kommer vara så enkelt som kvarg/keso/kefir + banan på eftermiddagen och kvarg/keso/kefir till kvällsmellis.
Denna gång har jag tänkt utvärdera week by week hur det går/gått. Jag vill verkligen klara det hela vägen. Tänkte göra en formcheck varannan vecka för att inte bli allt för "fast" vid siffror och viktnedgång. Huvudsaken att man mår bra, eller? Är det någon dag som jag behöver fylla på med extra energi så gör jag det. Gärna lite extra havregryn till frukostgröten ;) mummaaaa!!


Annars då? Förra veckans träning gick helt fantastiskt bra och avslutades med ännu ett förjä*la bra benpass rent ut sagt. Åt tillräckligt för energibalans som det så fint heter och hade alldeles perfekt med energi till varje pass! Kan även bero på att jag hade ganska så många nätter lediga förra veckan också, tack och lov! Ibland behövs det verkligen. Dagen efter ett nattpass är man egentligen ganska så utmattad. Men idag ska jag försöka mig på ett bröst- /ryggpass när jag vaknat. 

Slutar om en timme och då ska jag äntligen få krypa ner i sängen och sovaaa!!!


NYTT PB I BENPRESS!!

Publicerat 2015-04-09, klockan 13:51:29
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
Crazy, hur glad är jag nu?! MEGAGLAD.

Började denna torsdag men en alldeles underbar skål proteingröt. Ja, den är faktiskt skitgod rent ut sagt.
Iallafall, frukost - done. Sen bar det iväg till naprapaten för ett tredje besök (innebär hejdå till 1500 spänn totalt nu..). Fokuserade mer på musklerna kring skulderbladet nu och SATAN så ont det gjorde, de så kallade triggerpunkterna? Smärtan strålade upp i axeln och även ner i handen (?!) på visa punkter. Varför söker man inte hjälp tidigare för?... 

Så nu är jag mör i min vänstra sida, men det hindrade ju inte dagens benpass! Eller jo lite, blev varken marklyft eller raka mark MEN OJ SÅ BRA DET GICK ÄNDÅ!!
• Liggande enbenpress - 2 set á 60kg, 2 set á 100kg
• Liggande benpress - 1 set á 200kg, 1 set á 220kg, 1 set á 240kg, 3 set á 260kg!!! <- SÅ GLAD efter 3st 8or på denna vikt. Helt crazy!
• Sittande enbenspark - 2 set á 20.2kg, 2 set á 12.4kg
• Liggande enbenslårcurl - 5 set á 11kg. 

Avslutade sen med 6 set sittande vadpress och då ba booooom -> done and done. 


LONG TIME NO SEE

Publicerat 2015-04-06, klockan 18:07:16
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Hallå där! Fy så länge sedan jag satte mig ner med telefon eller dator och antecknade allt mellan himmel och jord. Nu är det dags igen kände jag!

Påsken har i princip passerat och massa mat, godis och jobb är överstökat. Puuh. Kul att gå tillbaka till matlådorna igen? Ja faktiskt! Denna vecka satsar jag på färg i form av massa massa grönsaker. 




Fyra matlådor med stekt kött och ugnsbakad potatis, morot och zucchini. Till detta serveras turkisk yoghurt eller keso.
Fyra matlådor med ugnsbakad lax och ugnsbakade morötter, zucchini och rödbeta. Till detta serveras också turkisk yoghurt eller keso. 

Och imorgon lagar jag ytterligare fyra matlådor med stekt kyckling och asiatisk svampgryta, typ. Och ris såklart ;)


Efter en massa jobb i helgen så låg jag utslagen på soffan igår medans min snyggis tog sig an dammråttorna. 


Och igårkväll gjorde jag i ordning en varsin liten äppelsmulpaj åt oss två. Blev riktigt smarrigt och en lite nyttigare variant än den vanliga. Recept kommer, I promise! Är säkert någon där ute som ligger långt före med detta men det sket man väl i!

Nu, denna måndagkväll, ska spenderas i soffan. Tränade bröst, axlar och triceps på förmiddagen och det går faktiskt bättre och bättre med axeln nu. Har dessutom återfunnit lyckan i bröstträning ❤️❤️
Aja, nog om det. Nu ska vi spela buzz!

Försmak av påsken

Publicerat 2015-04-02, klockan 10:37:07
i kategorierna hälsa, vardag,

Herrejösses, VARFÖR blir kvaliteten på mobilbilderna så otroligt kassa när man kollar på dom på datan?
 
Iallafall så firade vi lite påsk hos min mor igårkväll. SÅ GOTT. Lite omväxling i vardagen med tanke på att vi äter ur matlådor 6 dagar av 7. Det är förstås skönt med matlådor och man uppskattar nylagade middagar så mycket mer när man väl äter dom ;) Självklart fick vi varsit påskägg som vi i princip åt upp, PÅ EN ONSDAG JA!
Efter påsken nu så ska jag lugna mig lite med godiset, trots min äta-mycket-period, höhö. Men min mage kaosar så oerhört mycket när jag inte sköter kosten... Bröd, mjölkprodukter, godis - detta ger min mage KAOS. Går i pricip runt med uppblåst mage efter varenda måltid, dygnet runt...
 
Fredagen den 1a maj kliver jag på mitt nya kost- och träningsschema med målet att minska i fettvikt och (förstås) kroppsvikt. Ska bli spännande att se vad som kommer fram sen. Stressen över att se bra ut i sommar är inget jag lider utav. Eller? Jo så in i norden. Men hur kul är det inte att orka så jäkla mycket på gymet då?! Hur underbart är det inte att få äta massa god mat, proteinbars i överflöd (nästan), lite godis och annat skit någon gång ibland liksom. Det känns så fritt. Det känns som att jag för en gångs skull LEVER.
Det är inte konstigt att min vikt ökat med tanke på att jag nästan aldrig ätit över 2000 kcal TROTS massa träning. De enda gånger jag överstigit är de dagar hetsen och stressen slagit in. Och ja, de dagarna sker fortfarande och det blir för mycket ibland. Jag tror att det är mycket därför som min mage är som den är, tyvärr.
DÄRFÖR tänker ja fortsätta förse min kropp med mycket mat, ha min energi och ORKA träna mina pass!
 
GLAD PÅSK PÅ ER!