Lördagsmys och andra tankar

Publicerat 2014-05-31, klockan 22:54:00
i kategorierna vardag,
Så här avslutades denna lördag, tillsammans med min mor och ena lillsyrran. 
 
Just nu är det en riktigt jobbig period och varje kväll känns som en evighet. Det ska faktiskt bli riktigt skönt att få jobba fem nätter nästa vecka. För det är egentligen då jag mår som bäst. När jag har mycket jobb. Och trots så många nätter så funkar även träningen bra. Jag måste liksom ha något att göra för att inte tänka för mycket. Visst kanske det är som en omväg runt det faktiska problemet men så länge det funkar så funkar det.
 
Apropå bilden så är jag helt kär i vaniljglass med oreos och ni vet Questbars Cookies & Cream? Dröm! Så jag har googlat på recept på dessa kakor och ska ge mig in på att framställa en nyttigare variant! Gluten-, laktos- och sockerfria Oreos alltså. Ska bli ett spännande projekt! Sen kommer jag kunna göra egen oreoglass :D
 
För som följer mig på instagram (@fightfortight) vet att jag tog vilodag idag också, tredje dagen i rad och denna gång för psykets skull. Kan bli en fjärde, det får vi se imorgon. Jag vet iallafall att jag vill hitta en balans nu. Jag vill få det att fungera med maten för just nu är jag rädd. Rädd och orolig. Och det tar på psyket och tar enormt mycket tid. Jag vill göra det bästa av varje dag och kunna njuta av livet! Om träningen får ta stryk? Kanske lite. Jag kommer inte ha några speciella dagar eller något speciellt upplägg. Jag tränar när jag är pigg, glad och känner att jag vill! Självklart vill jag varenda dag, men kroppen, huvudet och psyket säger annat... Det är dags att reparera och hitta vad som funkar!
 
Ni är många fantastiska och underbara själar där ute som inspirerar och motiverar mig varje dag! Tack för att ni finns och för all motivation ni delar med er av. Ni är bäst ❤️

ICECREAM CRAVINGS

Publicerat 2014-05-30, klockan 21:18:22
i kategorierna vardag,

Har varit hemsk sugen på glass ikväll och så kom jag på att jag hade förberett bitar i frysen. Perfekt! Så det blev Cookie Dough kaseinglass toppat med banan och PB2. SÅÅÅÅÅ GOTT! Blev ingen dammsugning förresten, ops... Har legat kvar i soffan med ett antal filmer x) Är iallafall supertaggad för rygg och benpass imorgon efter två vilodagar nu! Men nu -> Glass och film!

What's been up?

Publicerat 2014-05-30, klockan 16:59:46
i kategorierna vardag,
 
TJENA MITTBENA, men i mitt fall snebena
What's up guys n' girls?! 
 
Har precis landat hemma i min dammiga lägenhet (undrar om det är därför det kliar i gommen och i mina öron?!) efter en hel dag med min käre far. Borde alltså städa nu. Det var ju det jag skulle passa på att göra när jag hade vilodagar liksom?! Men you know, the sofa is like screaming after me... Men jag ska städa. Om en stund. Magen behöver påfyllning först. Och så blir det roligare om man kollar på en film också. Så om en ganska lång stund helt enkelt.
 
 
 
FRIDAYFLEX.
Inga rutor förutom en stor, men vad gör det om hundra år. Har börjat haja läget att det liksom tar pretty lång tid att bygga upp sin kropp. Det gäller verkligen att hitta rätt balans mellan allting (kost, träning, vardag, psyke, det sociala osv osv). Så jag kör på chillmode. Tränar den muskelgrupp jag känner för, lugnar mig lite med allt nedskrivande för man behöver inte ha hundra koll på allt hela tiden. Ska ändå se till att jag tränar varenda muskelgrupp minst en gång i veckan. Men annars kommer jag köra mycket på känn och se till att ha APKUL på mina pass. Because I freakin' love lifting ♥
 
 
 
Prottegrötsfrulle hemma hos pappa och sen blev det även lunch. Ärtsoppaaaaaaaaa (Y). Det är som en fest för mig att äta detta. Lite andra bullar än kyckling och ris liksom ;) Lev livet människor och ha en himla bra fredagkväll!
 
 

SOMETHING EASY, SOMETHING NEW

Publicerat 2014-05-29, klockan 19:14:31
i kategorierna vardag,
Blev en supergod och enkel middag. Kycklingfilé (förstås) med fitnessnudlar, brysselkål och passerade tomater (+ chili & vitlökskrydda) som fick stå och puttra ett tag på spisen. Och en klick keso för lite kontrastbryt och extra krämig smak!
 
Åh vilken slö dag jag har haft. Blev inte ens nå sims?! Fast nu funderar jag på att spela lite ändå faktiskt, haha... Nä det blev istället några filmer som jag inte ens kollade på och en massa googlande (about fitness ofcourse) på mobilen. Har hittat en ny lattjo grej som jag ska införa i mitt split. Men eftersom att jag idag verkligen behövde vila + att magen är hej och hå efter all nattlig choklad jag fann i kylskåpet på jobbet (hehe, ops) så ska jag pröva det imorgon TROTS vilodag, I know, I know.. Men har ju varit i extrem vilofas idag så :) Jaja, mindre snack och mer verkstad. Nu ska här slösas energi i fingertopparna!

MYROR I BRALLAN

Publicerat 2014-05-29, klockan 15:00:00
i kategorierna vardag,
ÅH VAD DET KRYPER I KROPPEN! Jag vill träna men kroppen är kaputt - finito - over. Haha nä men jag har träningsvärk i varenda muskel i princip. Och inte är det så pass varmt att man kan sola ute heller. Det blåser massor... SÅ, om det är fler små raringar där ute som har vilodag, blåsigt väder och myror i brallorna så ska jag nu tipsa om vad du kan göra:
 
 
1. Städa lägenheten /rummet (dötrist, tråkigt ansträngande och kommer förmodligen inte att ske)
2. Baka (så roligt! Nu kan jag experimentera lite i köket och komma på nya proteinrika recept! Låter bra, tills du kommer på att du måste diska efter dig. Plötsligt blev det inte lika roligt längre)
3. Sola (nej visst ja, det blåser ju alldeles för kallt..) Solarium? (Röd dag = stängt...)
4. Blogga (och skriva hundra inlägg på en dag? Nej, nej, nej..)
5. GÖR VAD TUSAN SOM HELST (så länge du inte behöver städa, diska eller anstränga dig på annat tråkigt sätt)
 
Eh ja, det var Top Fem bästa tipsen från Coachen. Kom du någon vart? Det gjorde jag! Så nu ska jag göra något jag inte gjort på evigheters evigheter. Jag ska spela sims! (Och den simmen kommer vara en fitnessbabe!)

Ett (hundra) stycke proteinbars

Publicerat 2014-05-29, klockan 13:37:48
i kategorierna
HEJSAN HOPPSAN
Har ni sett detta erbjudande hos proteinbutiken.se? Just nu kan du alltså köpa Questbars för 20 kronor styck! Så det var vad jag gjorde igår. Beställde 12 st Chocolate Chip Cookie Dough, 5 st Cinnamon Roll, 4 st Peanut Butter Cup och 4 st Double Chocolate Chunk. Mums! Denna gång ska jag (iallafall försöka, haha..) använda de flesta till att göra kakor osv. Nyttigare (och apgoda) kakor = WIN WIN!
 
Och så har jag även beställt hem lite godsaker från bästa iherb. Ja jag gillar PB2, syns det eller?! ;)
Nu kommer jag då ha "snacks on the go" så att det räcker och blir över. Någon som testat dessa Doctor's Carbrite Diet Bars? Beställde i smakerna Cookie Dough, Smores och Toasted Cocunut. Det enda negativa är att de är chokladtäckta (sockerfri), för jag är nämligen inte så förtjust i chokladtäckta bars.. Men jag får väl se hur de smakar sen när de anländer :D
 
 
 

DET HÄR KALLAR JAG INSPIRATION

Publicerat 2014-05-28, klockan 15:54:00
i kategorierna
 
Hittade denna video hos denna tjej.

DAGS FÖR VILODAGAR

Publicerat 2014-05-28, klockan 15:43:23
i kategorierna vardag,
Torsdag och fredag kommer innebära vilodagar för mig. Inte för att psyket kräver det utan för att kroppen verkligen behöver vila. Jag har ont i ryggslutet och så har jag ju vänster axel som krånglar. Så för att inte belasta alltför mycket så bestämmer jag mig för att vila. Hur mycket energi jag än har dessa dagar eller hur mycket jag verkligen vill till gymmet - så nej. vila. Ska under dessa dagar passa på att dammsuga och fixa lite i lägenheten, spendera tid ute hos pappa och lite annat smått och gott. Möjligtvis någon morgon- eller kvällspromenad, just för att det är så himla härligt :)
 
 
SÅ, VARFÖR VILODAGAR?
Du vet väl att träning ALLTID är nedbrytande? 
  • Kroppen får en chans att ladda ur, läka ut och slappna av
  • Huvudet får en chans att tänka på annat och koppla bort träningen.
  • Gör dig oftast mer motiverad och ger ny härlig energi inför nästa träningspass och du får något att längta efter och kommer därmed prestera bättre!
Glöm inte att du även på vilodagar MÅSTE fylla kroppen med energi och vätska för att orka. För vad är meningen med att ha en vilodag om du inte tillför den energi du behöver för att återhämta dig? Ät inte mindre, ät bra. Drick mycket vatten och njut av en härlig och lugn dag. Gör lite sysslor hemma och ta vara på tiden!

Morgoncardio + Mage & Axlar

Publicerat 2014-05-28, klockan 12:21:26
i kategorierna träning, vardag,
JAPP, idag blev det morgoncardio. Hela 40 minuter /uppdelat på två omgångar. 3 * 1 min x5 intervaller på cykel och 3 * 1 min x5 intervaller på löpband. Mellan dessa två intervallomgångar körde jag två övningar för magen (benlyft vid ribbstol och plankan) och två övningar för axlarna (hantellyft åt sidan och ovända flyes). Blä för cardio. Helt ärligt - BLÄ!
 
När jag kom hem skulle jag göra i ordning prottegröt med smak av Vanilla White Chocolate (favoriten!!). Började med en gröt explosion i mikron med gröt överallt som resultat... Det är då man känner att man skulle vilja slänga alltihopa - inklusive skålen också, haha.. Men det ordnade sig! Sen häller jag ut en massa prottepulver på golvet också. KANON JOHANNA! Tror jag var lite för ivrig och kanske lite hungrig?! Fick min gröt till slut iallafall ♥
 
 

RUNDAR AV DENNA TISDAG

Publicerat 2014-05-27, klockan 22:39:00
i kategorierna träning, vardag,
 
Som avslut på denna tisdag så blev det en liten kvällsprommis. Hur fint är det liksom inte?! Har blåst och varit förjäkligt hela dagen och så nu på kvällen blev det äntligen fint, men fortfarande lite kallt. Men nu ska jag slänga mig i soffan med en skål kvarg och diverse tillbehör :)
Ha en härlig tisdagkväll om ni fortfarande är vakna. Annars - Sov gott!

AND THEN, LEGDAY WAS OVER

Publicerat 2014-05-27, klockan 16:55:33
i kategorierna träning, vardag,
 
DEN HELIGA BENDAGEN. 
Jag är så slut i mina ben. Hujedamig vilken kontakt och pump jag fick! Att göra övningarna sakta och verkligen se till att få kontakt med musklerna är sjukt mycket jobbigare och blir så mycket härligare efteråt! Man verkligen känner hur det svider. I love it.
 
Dagens benpass bestod av marklyft, knäböj, frontböj (breda och smala), benspark (pyramidset), hacksquat (dropset) och där tog det stopp. Ännu en gång hann jag inte komma till the buttkiller?! GAAAAH. Avslutade med 10 minuter PW i lutning på löpbandet iallafall. 
När det är dags för rygg och ben sen i veckan så ska jag nog satsa på baksida ben. Vill ju köra the buttkiller liksom! Jaja. Ett FETT bra benpass blev det iallafall :D
 
Lunch (klockan 4 liksom?!). Kyckling, ugnsbakad potatis och zucchini. Keso och lingonsylt.

PROTTEGRÖT DE LUXE

Publicerat 2014-05-27, klockan 12:56:49
i kategorierna vardag,
 
GODMORGON FITFAM
SHIT, måste jag börja med. Jag minns inte ens hur länge sen det var som jag åt gröt sist. Sen jag började med PF så blev det ju aldrig någon frukost längre, dvs. INGEN GRÖT. Man I love these oats. Till "frulle" blev det alltså havregrynsgröt med One Whey Kiwi Yoghurt. Mega gott! Toppade med hallon och PB2 choklad. 
 
 
Tisdag alltså. Snart sitter jag här och skriver - "jaha, då var det äntligen helg, igen". VARFÖR går dagarna och veckorna så fort?!. Står väl inte på förrän man fyller 30 liksom.. Apropå ingenting mitt i alltihopa så har jag ändrat namn på min träningsinsta (hehe). Heter numera fightfortight_. Tyckte det var lite coolare liksom!
Eh ja. Nu har jag nästan glömt vad jag egentligen skulle skriva.
 
En kvart senare......
VISST JA! Legday is coming up for god sake. Med gröten i magen så är jag laddad med kolisar och kommer köra slut på mina ben och rumpa. Bästa träningsdagen är bendagen. Det bara är så. Även om jag älskar att träna axlar så går ju det inte lika bra nu när den krånglar. Stupid things..
 
LET'S DO THIS WITH PASSION AND JÄVLARANAMMA!
 
 

Bic n' tric och ett tack till er ❤️

Publicerat 2014-05-26, klockan 19:41:41
i kategorierna träning, vardag,
 
Biceps & Triceps - check. Mat i magen - check.
Dock krånglade axeln under passet och gjorde fruktansvärt ont emellanåt.. ÅÅÅÅÅÅÅ så ledsen jag blir på det. Så idag blev det verkligen fokus på kontakt. Tyngre vikter och långsamma rörelser för extra pain for the gains! Är absolut nöjd med dagens pass ändå! 
 
Och ch så måste jag ju tillägga att det är så sjukt peppande med alla fina kommentarer både här och på insta. NI ÄR GRYMMA OCH FANTASTISKA ALLIHOP! Att dessutom skapa  en träningsinsta var pricken över i:et. Tusan så motiverad jag känner mig i både träning och kost! Dessutom är det andra dagen utan kalorikoll. Jag känner mig pigg och glad. Till och med magen är lugn! Förstå vilken stress det skapar egentligen? Verkligen en onödig stress. Vill bara säga ett extra tack för alla fina kommentarer. Ni är bäst! 

Hello Monday

Publicerat 2014-05-26, klockan 15:10:00
i kategorierna vardag,

En liten "shape of the day".
 
God morgon, god lunch, god eftermiddag - you name it.
Helgens jobb är avklarat och jag har sovit som en stock efter nätterna. Hur skönt som helst! Nu är det måndag igen - ny vecka och massa härlig och fantastisk träning väntar. Idag är det biceps och triceps på schemat. Får se när jag glider ner till gymet. Nyss käkat gottigaste lunchen från ICAs salladsbar. Älskar att de börjat med fruktsallasdsbaren nu också! 
 

Så jag ska väl smälta maten litegrann (sisådär typ två timmar, haha) och sen blir det bicc n' tricc time!

 
VAD TRÄNAR NI IDAG? :D

Hjärnkaos och drömmar

Publicerat 2014-05-25, klockan 17:14:06
i kategorierna vardag,
Sometimes, all you need is a break from your daily life.
 
En ständig oro och en ständig press. Jag säger inte att träningen går dåligt, för det gör den inte. Den går snarare jättebra.
Kosten är så clean som möjligt och det är sällan som det slinker ner något "onyttigt". Men hjärnan går på högvarv. Tankar hit och tankar dit om hur mycket eller hur lite som är lagom. Jag vet inte. Jag vet ingenting. Jag känner inte ens min kropp. Jag vet inte hur den fungerar för det är aldrig, aldrig detsamma.
 
Att vara beroende av att kontrollera kaloriintaget har gett mig en så vrickad syn på mat och jag har nästan helt och hållet förlorat känslan av att vara hungrig och mätt. Så jag är rädd. Rädd för att äta. Rädd för att inte äta.
Men jag har nu lovat mig själv att jag ska inte räkna. Hur jobbiga dagarna än kommer att bli så ska jag inte räkna. Vissa dagar kommer jag säkert att äta för lite och vissa dagar kommer jag säkert att äta för mycket. Jag vill fokusera på att få tillbaka den riktiga rutinen, då magen talar om när den behöver energi.
 
Så just nu sitter jag och drömmer mig iväg. Långt härifrån där jag kan ligga vid havet som en strandad val. Där jag kan välja precis vad jag vill från buffén. Där jag kan slappna av vid poolen och läsa en fitnesstidning eller två, njuta av en drink och inte tänka för överhuvudtaget. DÄR JAG KAN KÄNNA ATT JAG ÄR JAG, oavsett hur jag ser ut. 
 
Jag vet att jag inte kommer kunna resa utomlands förrän efter sommaren. Och då ska jag bannemig det. Jag vill, jag kan och jag ska utomlands. Lika mycket som jag kan, vill och ska klara mig ifrån kalorikontrollen.
 
 
 

Plocklunchis

Publicerat 2014-05-25, klockan 13:28:33
i kategorierna vardag,
Ja här sitter jag med min lunch i "solen". Det stora trädet utanför min balkong täcker i princip hela dagssolen... Har iallafall sol mellan 10-11 och 14.30-16.30 typ.
 
Iallafall så är mitt kylskåp tomt på färdiglagade matlådor så det blev en sväng till Coop för dagens lunch. Ska väl spendera resten av dagen i köket sen antar jag, haha.. Sista jobbnatten ikväll och sen jobbar jag inte förrän onsdagnatt. En enda natt nästa vecka - HUR SKÖNT SOM HELST!

SVAR OM PULSKLOCKA

Publicerat 2014-05-25, klockan 03:46:46
i kategorierna
 
Jag stirrar inte blint på klockan och jag är medveten om att det är vila med i räkningen också, alltså inte bara aktivitet. Jag använder klockan för att boosta mitt självförtroende mer och för att visa för mig själv att jag behöver all mat och näring som min kropp ropar efter - utan väga och räkna allt jag stoppar i mig.
Klockan har även gett mig en extra push i träningen och får mig att "keep going" fastän det bränner i musklerna! No pain - no gain, you know. Sen om siffrorna inte stämmer till hundra spelar ingen roll för mig. Jag älskar att träna - med eller utan klocka :)

Axelpass och smärtaaaaa

Publicerat 2014-05-24, klockan 16:12:18
i kategorierna träning, vardag,
But first, let me take a selfie.
 
Axelpasset gick... Sådär. Vänstern krånglar och gör hemskt ont emellanåt. Var nästan på väg att avsluta passet efter första övningen (militärpress) då det strålade ner i biceps också. Har ju inte hört så bra saker om när det gör så. Men jag valde att fortsätta och efter ytterliggare två övningar så var smärtan inte lika hemsk längre - så jag fullföljde hela (nästan) passet. Var tänkt att det skulle vara ett axel och magpass men det blidde bara axlar istället. Militärpress, hantelpress, hantellyft åt sidan, omvända flyes och superset i axelmaskin.
 
Mina lovely riskakor och proteinshake efter och nu kvargmellis på balkongen :) När solen försvinner blir det soffhäng och sen blir det jobb!

Fredagslyx

Publicerat 2014-05-23, klockan 19:08:00
i kategorierna vardag,
Ikväll kör vi (jag + jag = vi) på kyckling och ris middag + efterrätt. Vattenmelon ♥

ETT JÄKLA BRA RYGG & BENPASS

Publicerat 2014-05-23, klockan 16:54:00
i kategorierna träning, vardag,
Hade världens megabraiga energin på gymmet idag verkligen. Så himla härligt! Älskar att träna rygg, älskar att träna ben - ÄLSKAR ATT TRÄNA! Dagens pass var alltså ett Rygg- /Benpass:
 
15x5 - Marklyft
12x5 - Stångrodd
10x4 /arm - Hantelrodd
10x2, 8x3 - Drag till bröst
 
12x4 - Frontböj
15x3, 20x2 - Sumosquats med skivstång
10x3, 15x2 - Benspark
 
Så sjuuukt svettigt men oj så härligt! Fick även bra kontakt med låren vilket gör mig så hääääär glad! Och sen ska jag springa omkring hela natten dessutom. Hujedamig, haha. Kommer ha sjukaste träningsvärken när jag vaknar imorgon sen...
 
Har även hunnit med att njuta av vår fina och soliga fredag på balkongen. Också himla härligt. Nu ska jag slänga mig i soffan (min andra bästis ju) och kolla på kriminalfilm. Somnade ifrån filmen igår så lär ju fortsätta nu förstås :D Samtidigt ska jag även fundera på vad jag ska ha för header. Är inte riktigt nöjd med den jag har. Den passar liksom inte in, typ. Ska ta lite nya formbilder så får man väl se vad som kan åstadkommas! Heheeeee