Dagens benpass + guruleverans

Publicerat 2014-07-29, klockan 19:22:31
i kategorierna träning, vardag,
Hehe jaja, lite urusel bild men vad tusan liksom ;) Hämtade ut mitt paket från Fitnessguru nästan alldeles nyss, så nu är proteinförrådet verkligen påfyllt! Har så mycket pulver så det inte ens får plats på hyllan i min lilla walk-in-closet, hehe. I love it! 
 
 
Fick till ett så jäkla megaskönt benpass idag alltså! Känner sådan smärta i rumpa, framsida och baksida redan. Hur i hela friden kommer inte träningsvärken vara imorgon då?! Drop dead.
 
Upv. Lätta knäböj med fri stång 20kg 15x3
Benpress 100kg 12x1 / 110kg 15x1 (korta,snabba) / 120kg 10x2
Baksida lårcurl 25kg 10x1 / 30kg 10x1 / 35kg 8x1 / 40kg 6x3
Bulgariska utfall i smith 10kg+stången (vad väger den liksom?!) 8x3 per ben
Vader i smith 10kg+stången 18x4
Enbent benpress 50kg 15x4 per ben
Knäböj med fri stång 20kg 20x1 / 30kg 12x1 / 40kg 8x3
 
Detta pass tog riktigt bra och jag blev megasvettig. Har ju dock lite problem med höfterna så jag lägger på mer vikter varteftersom på knäböjen osv. Det funkade riktigt bra idag iallafall så nästa benpass ska jag lägga på lite mer :D 
Jobbar inatt och sen är jag ledig tre nätter (Y) och imorgon blir det bröst och triceps. Det rullar på som det ska! 
PUSS OCH KRAM
 

Planerar, tränar, dreglar

Publicerat 2014-07-28, klockan 18:58:40
i kategorierna hälsa, vardag,
TJA TJENA HALLÅ - är det bra med er?
Dagarna springer iväg och idag klämde jag dit mitt 25e pass (av 50). Blev ett axel, traps och magpass. Brukar lägga magövningar som en sista slutspurt (när jag väl kör det, händer inte alltför ofta liksom) eftersom att magen aktiveras rätt mycket när man kör fria vikter ändå. Körde på lättare vikter, fler reps och runt 4-6 set. FICK GRYM KONTAKT och det kändes apbra efteråt!
Har tänkt köra på lite lättare vikter och fler reps och set fram till september, då el deff startar. Då blir det tyngre vikter och definitvt färre reps i ca 3 månader.
 
Vet att det är några som frågat om jag kan skriva mer specifikt om hur jag ska käka osv. under dessa månader och jag har väl tänkt att jag kan kirra ett litet inlägg om det inom en snar framtid. Kommer bli fett jobbigt då mannen min ska börja bulka och kommer äta hur mycket som helst i princip. Hej dreggeldöden typ. Nej vad tusan - disciplin Johanna! Det här kan jag. Jag kan för att jag vill. Är ju egentligen bara nej tack godis, glass, fika, bröd och skräpmat. Klart jag fixar det!
 
Dreglar redan. Farmors hembakade rabarber- och hallonpaj med vaniljglass. FY SHIT så gott.

HELLO EKO

Publicerat 2014-07-26, klockan 07:24:04
i kategorierna hälsa, vardag,
Godmorgon på er!
Det är ju alldeles galet hur dålig uppdatering det är här.. Var tar tiden vägen? Dagarna bara flyger förbi. Vet inte ens hur många pass av 60 jag gjort heller nu, men en hel del är det! Får nästan hejda mig själv och tvinga mig till en vilodag. Vill träna varje dag, allra helst direkt när jag kommit hem från ett redan avklarat pass. DET ÄR JU SÅ HIMLA KUL!! Motivationen är verkligen där den borde vara och det känns kanon :) Hade tänkt köra rygg och biceps idag när jag vaknar men det får nog bli vilodag. Min ena underarm är lite bråkig för tillfället och axeln är som den är. Får se hur jag gör helt enkelt.

Uppdateringen kommer nog bli bättre under "deff"perioden, då det kommer fotas lite före och efterbilder osv. Ska bli spännande :)
Men nu är det snart läggdags och sen en jobbnatt till innan jag får ledigt en natt. HA EN HÄRLIG LÖRDAG!

Bild från juni. Snart dags för update!


LEVER JU

Publicerat 2014-07-22, klockan 07:25:27
i kategorierna vardag,
Hallå hallå! Nu var det så där rysligt länge sen jag uppdaterade sist. 
Har så mycket annat för mig så att dator och mobil är i princip helt bortprioriterade. Tränar som en tok, lyfter tyngre och tyngre för varje pass. Träningsvärken är brutal, men I can live with that ;) 
Äter som en häst gör jag också. Godis och glass slinker också ner! Men än är inte september här så jag kör på bara. Känns bra och energin finns där på varje pass! Måste ändå erkänna att det ska bli skönt med nej-tack-månaderna sen, haha.


Bild från helgen. Nu har ju äntligen en yoghurtglassbar kommit lite närmare hemtrakterna! SÅ HIMLA BRAAAA!! 
Denna "lilla" låda var gudomlig och blev en utav helgens frestelser :)

Nu ska jag snart krypa ner i sängen och sova efter nattens jobbpass. När jag vaknar blir det gymet och sen chill fram tills jag ska jobba igen inatt.

HA EN HÄRLIG TISDAG!

BRAKMIDDAG

Publicerat 2014-07-16, klockan 20:26:21
i kategorierna kost, vardag,


Kvällens middag + en questbar ;) Hade ätit så dåligt under dagen så fick bli lite extra extra till middag!
Ska alldeles strax cykla (haha eller inte, tar bilen förstås) iväg till jobbet och jobba hela natten lång. Känner mig grymt seg då jag inte fick mycket sömn efter nattens pass.. Sover uselt efter jobbet nu igen. Blir tokig. Kanske häller i mig för mycket PWO så kroppen går på högvarv, haha. 

Iallafall så har jag beställt hem en ny PWO och två burkar proteinpulver i smakerna banan och vanilj. 
Tränat ben har jag gjort idag också. Blev pass nummer 16. Gick inte så där jättebra men det får duga. Hade fortfarande träningsvärk i baksida lår sen sist jag tränade ben?! Crazy.. Min återhämtning är mycket segare utan kolisarna från ris, potatis osv. Tråkigt nog mår jag bättre utan dom.

Jaja, imorgon ska jag förhoppningsvis hinna med biceps och triceps innan jag sen ska till far min och sen fika hos farmor och farfar. Har haft saker och göra varenda dag i en evighetstid nu känns det som. Är glad, sprallig och helt tokig :D

UTMANINGSUPDATE

Publicerat 2014-07-16, klockan 04:18:27
i kategorierna träning, vardag,
Pass 12, 11/7 - Bröst, triceps & biceps 
Pass 13, 12/7 - Ben & rumpa
Pass 14, 14/7 - Axlar
Pass 15, 15/7 - Rygg
 
GALET, har höjt mig i nästan alla övningar på bara några veckor. Shit vad glad man blir efteråt! Och att kika på sig själv i spegel under själva övningarna är så jäkla peppande! 
 
Bröst, biceps och tricepspasset såg ut så här:
8x5 Triceps Pushdowns i kabel, 15kg
14x5 Bänkdips
8x4 Hantelpress, 8kg x2
8x5 Flyes, 5kg x2
8x5 Stående tricepspress med skivstång, stång +2,5kg
8x2, 6x2 Skivstångscurl, stång +10kg
6x3 Triceps Pushdowns i kabel, 15kg
6x4 Bicepscurl i kabel, 35kg
6x2 Bröstpress i maskin, 30kg
 
Jag vet inte hur mycket deras ez stång väger faktiskt, så det får stå stång+, haha. Nej men jag får helt enkelt ta reda på det. Skulle tippa på runt 5-7kg.
 
Benpasset gick lite mindre bra. Svårt med kontakten. Och legcurl för baksida - hur fan gör man?! Jag lyckas verkligen inte. Provat med att både höja och sänka vikten och att ändra läge på själva grejen, och där det känns mest är i vaderna, vilket det inte ska göra!! Blir tokig.. Får öva på det helt enkelt. Stegvis gå uppåt liksom.
 
Ska från och med nu börja skriva ner när jag höjer vikterna i övningarna, just för att se hur man utvecklas. Och när jag klarar 8 reps x 4 set med nöd och näppe så är det dags att höja!
Är inne i en sådan period, då jag vill köra tyngre och tyngre och vägrar ge upp förrän jag klarat att slänga upp eller pressa upp vikten :D LIVE - LOVE - LIFT ♥
 
 
 
 
 
 
 

VAD HAR JAG FÖR PLANER MED TRÄNINGEN?

Publicerat 2014-07-12, klockan 18:12:00
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
  September ♦ Oktober ♦ November
 
KOST
• Low carb / Paleo 
• Kolhydrater före och efter träningspass
• Inga "tomma" kolhydrater
• 2-3 proteinshakes /dag 
 
TRÄNING
• 2-3 cardio/intervallpass /vecka
• 4-5 styrkepass /vecka
• Minst en HEL vilodag från träning /vecka
 
Denna sommar har jag valt att fokusera på att må bra, äta gott, träna tungt och att verkligen ta vara på varje sekund. Gör jag det? Svar ja!
Jag spenderar mina lediga timmar och dagar med att vara med familj, vänner, i solen och på gymet.
Jag äter och NJUTER av både glass och godis.
DET KÄNNS VERKLIGEN SÅ HIMLA BRA.
 
Men jag har planerat och kommit fram till att jag ska, under september, oktober och november, gå på "diet" eller kaloriunderskott som det så fint också kallas. Jag känner mig säkrare i mig själv nu och jag tror verkligen att jag kan klara det. Den största förändringen är egentligen att jag kommer tacka nej till godis, glass och kakor. Jag vet att jag kan vara utan dom. Det är när det blir "jag ska bara ta en bit" som det är svårt att låta bli att ta mer. Så det kommer bli nej tack.
 
Och nu när jag tränar så pass mycket, tyngre och med färre reps, så känner jag att jag kommer hinna utvecklas ganska så bra fram till september, så bra att jag sen kan skala av och få fram konturer i kalaset, haha. 
Men än är det mycket kvar av sommaren så jag ska fortsätta njuta, äta och träna :)
 
 
 
 
 

TRÄNING, LIVET OCH ALLT RUNTOMKRING

Publicerat 2014-07-08, klockan 17:42:00
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
Pass 8, 5/7 - Bröst & Axlar
Pass 9, 6/7 - Ben, fokus baksida
Pass 10, 7/7 - Rygg & Mage
Pass 11, 8/7 - Axlar
 
 
Tjabba tjena hallå!
Jag vet att det ekar lite tomt här men jag tar verkligen vara på varenda sekund just nu. Bloggen får helt enkelt komma när det kommer. Men är himla glad att några fortfarande kikar in ändå!
 
Det flyter på som vanligt, träning - jobb - vardag. Kanske därför jag inte haft någon "superinspiration" till att skriva inlägg då inget speciellt utöver händer, haha. Men men, jag läser alla bloggar jag följer och blir mer motiverad i min egen träning för var dag! 
 
Jag lever på sallader i alla möjliga färger, form och smaker. Här har vi med tonfisk, keso, majs och ett kilo ketchup typ :)
 
Jag tränar, flexar och knäpper suddiga selfies. GALET VAD TRÄNINGEN GÅR BRA!!! Är så kär i träningen, haha...
 
Och så njuter jag av sommaren med sol och bad tillsammans med härliga människor.
 
Sen har jag fått hem alla min beställningar jag gjort, så nu är det som behövs påfyllt. Om en stund ska jag ner på stan och äta glass med två av tjejorna och sen väntar nattjobb inatt. Sen ledig igen - woho! Känner mig verkligen så himla glad! 
 

KÖTTIG DAG

Publicerat 2014-07-05, klockan 17:28:00
i kategorierna kost, vardag,


Köttat i solen - ätit kött - ska kötta på gymet
Så har/ser min dag ut idag! Riktigt jäkla köttig dag alltså :) Gjorde i ordning några matlådor igår, blandat annat en ny omgång av min zucchinilasagne. Sen stekte jag två fläskkarrébitar som jag marinerat med vatten, vitlökspulver, paprikapulver och sen lite soja. Blev supergott! Så nu är 2 av 3 köttningar färdiga för idag och om nån timme så väntar nr 3 - GYMET ❤️ Pass nummer 8 blir bröst och axlar :)

Pass 7 av 60 + SOOOOOL

Publicerat 2014-07-04, klockan 15:43:57
i kategorierna träning, vardag,

HEEEEJ ALLA UNDERBARA MÄNNISKOR :D
Crazy vad livet känns på tiptop, trots megabrist på bra sömn.. Men men, det är sol ute idag och det gör mig så glad!! Hur megaskönt som helst. Sitter för tillfället ute på balkongen och bara njuter. Det enda negativa är att det är lite svårt att sola baksidan på min lilla balkong.. Får ta igen ryggen när jag åker till mor, far eller till nån badplats :)
 
Dagens pass blev biceps & triceps och såg ut så här ungefär:
• bicepscurl uppvärmning, 2 set x 15 reps
• bicepscurl, 4 set x 10 reps
• triceps pushdowns, 6 set x 8 reps
• bicepscurl i kabelmaskin?, 4 set x 10 reps - 2 set x 8 reps
• kabelpress, 5 set x 10 reps 
• bicepscurl hantlar/ superset med olika vikter, 3 set x 10+10 reps
• dips mot bänk, 20-15-12-10
 
Helt slut i armarna efter detta pass. Och denna gång käkade jag kolhydrater innan passet (kvarg + pb2) och fick bra pump i armarna! Så det ska jag nog fortsätta med. Kolhydrater före och efter träning. Annars äter jag så low carb som möjligt för magens skull. Än så länge känns det riktigt bra och magen har varit relativt lugn. Sen har ju jag lite annorlunda jobbtider som sabbar lite för magen så jag lär tänka lite extra på vad jag stoppar i mig :) Men grymt pass idag iallafall! Nu blir det mer sol och sen eventuellt powermeet ikväll :)
TREVLIG HELG PÅ ER!
 

VARKEN SÖMN, SOL ELLER SILL?

Publicerat 2014-07-03, klockan 13:58:53
i kategorierna vardag,
 
Hallå hallå, 'emliga armén.
Nä men vad händer liksom? Är det någon som har sol eller? Vädret har verkligen humörsvängningar.. MEN JAG HAR MASSA KUL PÅ GÅNG! Hämtade ut ett paket från Gina Tricot igår med lite underkläder och idag fick jag meddelande om att mitt bigpack klädpaket fina att hämta ut :D Hehe, sen har jag även tre lådor Questbars från iherb, två par nya träningstights från stadium och ett par ascoola nya träningsdojjer i neonorange från nån tokbra sida på väg hem till mig. Absolut materiell lycka ❤️
 
Har sovit bajs mina två lediga nätter och efter nattens jobb har jag också sovit bajs verkligen. Var hur trött som helst hela natten så jag tackar gudarna att det blev en lagom lugn natt!
Ska snart bege mig ut i regnrusket för att hämta mitt paket och sen vidare hem till far min för lite fika hos farmor och farfar sen. Obligatoriska torsdagsfikan you know! Och hon har köpt hem jordgubbar :D

Pass 6 av 50

Publicerat 2014-07-02, klockan 10:30:53
i kategorierna träning, vardag,

Hemma från dagens pass som blev axlar och mage. Helt sjukt att jag är färdig nu redan?! Vaknade liksom före 8.. Så blir ju kul att se hur dessa två jobbnätter kommer gå, heh.

Det är sämst att man inte får samma pump i musklerna utan kolisarna. Men står ju liksom i valet och kvalet mellan att ha pump i musklerna eller en ständigt uppblåst och smärtsam mage :( Vad väljer man liksom? 
Jaja, träningen är ju inte tråkig för det. Jag har ju ork att lyfta tyngre och mer så det går ju framåt iallafall! :)

Och så är det äntligen sol ute!! Megavarmt och svettigt det också ju, haha. Så nu ska jag njuta av solen på min balkong. Ha en härlig dag!

Pass 5 av 50: Ben + ny ryggbild och käk

Publicerat 2014-07-01, klockan 16:36:49
i kategorierna kost, träning, vardag,
Det är helt crazy vad jag älskar träning, lyfta vikter och se hur kroppen förändras! En färsk ryggbild från gårdagen.
 
Tjena! Hur är det med er?
Jag mår toppen! Aldrig mått bättre faktiskt. Träningen går så sjukt bra just nu and I love it! Jag känner mig starkare för var dag som går.
 
Dagens pass såg ut såhär: 
2x15 uppvärmingsset Knäböj i smith
4x10 Knäböj i smith
4x10 Sumoknäboj i smith
5x8 Framsida bencurl
5x8 Baksida bencurl
4x20 Vadpress/tåhävningar i smith
3x10 + 2x12 Benpress
 
MEGAHÄRLIG KÄNSLA! Och hemma väntade denna ↓ underbara tallrik ♥