Låt dig själv vara din största inspiration

Publicerat 2014-04-30, klockan 20:31:10
i kategorierna
 
Jag är så himla glad för de beslut jag tagit, för den väg som tagit mig fram till den jag är idag, trots motgångar, hets och ångest. Idag är jag starkare än jag någonsin varit, både fysiskt och psykiskt. Jag tar mig igenom dåliga dagar och njuter till max på mina bra dagar. Träningen har gett mig både energi och vilja. En vilja om att bli en bättre version av mig själv. För det är vad det handlar om - det är du mot du!

VALBORGSFLEX OCH EGENPANERAD TORSKFILÉ

Publicerat 2014-04-30, klockan 13:53:31
i kategorierna vardag,
 
Fasiken så jäkla underbart det känns idag! Fast än det knappt är sol eller att fastan inte höll fram till lunch så är jag på så himla bra humör idag! Och jobba ska jag också göra i natt. But I love it!
Har inte lämnat lägenheten ännu, men jag ville så gärna ha kjol på mig idag så jag tog på mig det. Kanske får lov att byta till braller sen - who knows. Tänkte att jag skulle dra iväg och sola, men nja. Tror jag cyklar och köper lite lingonsylt som tog slut vid lunchen... GÅR INTE FÖR SIG.
 
 
Mega underbar lunch iallafall! Köpte ju torsk igår och lagade till den under förmiddagen idag. Doppade fisken i uppvispat ägg och sedan vände runt i paneringen som består av havremjöl (mixade havregryn, förstås..), linfrön och sesamfrön. + Salt och peppar. Stekte i kokosfett och voila - krispig och riktigt god firre!
 
 

Hon handlar och handlar

Publicerat 2014-04-30, klockan 12:28:00
i kategorierna vardag,
 
JAAAAA. Åter igen har fröken fräken klickat hem en order. Men jag behöver ju faktiskt uppdatera litegrann jag också. + att det var rea på tightsen, som jag ska använda som träningstights :) Sitter så himla bekvämt dessa godingar. Och linnena ska förmodligen också användas i träningssyfte. Börjar bli lite varmt med långärmat på gymet känner jag! Sen nya glajjer, sköna bh:ar, sport bh och en ny bikini! Endast 99:- för båda delarna = kanon!
 
 
 

Tisdagkvällen och caseinkladdkaka

Publicerat 2014-04-30, klockan 08:16:27
i kategorierna vardag,


Klockan halv åtta igår gjorde jag i ordning en casein kladdkaka med smak av äppelpaj som jag mumsade på framför tvn. Supergott! Var så himla trött så jag spenderade kvällen i soffan med några filmer, bland annat Hundraåringen som klev ut genom fönstret och försvann. Himla kul film! 
 
 
 Även denna skapelse är i grund och botten från Tasty Health.
 
CASEINKLADDKAKA
1 port:
- 25g casein (jag använde One Casein Apple Pie)
- 3 tsk kokosmjöl
- 1/2 tsk bakpulver
- 2 tsk stevia strö
- 1 äggvita (ca 2 msk)
- 3-4 msk osötad mandelmjölk
 
Blanda ihop allt i en skål. Ska bli som en tjock deg typ. Bred ut degen i skålen och täck med plastfolie. In i mikron - högsta värmen i ca 40-45 sekunder. Ta ut och vänd upp och ner på en tallrik. Toppa med vad du vill!
 
Jag gjorde en vaniljsås på 70g kvarg, 3 msk osötad mandelmjölk, 2 tsk stevia strö och 2 droppar vaniljstevia. Hade även PB2 choklad och några skivor banan :)

SUMMAN AV KARDEMUMMAN

Publicerat 2014-04-29, klockan 19:22:15
i kategorierna
Du kan inte prestera 100% på ditt styrkepass på fastande mage. Isåfall måste du ta en herrans massa tillskott vilket kommer leda till illamående och noll aptit - I know, because that's my situation. 
 
Jag trodde att jag skulle kunna klara av ett styrkepass på morgonen och sen bryta fastan vid 12-13, men nej. Det gick bara bra första gången. Både igår och idag har jag känt hur kroppen sagt nej, nej och nej - om och om igen under passen och jag har inte lyckats klämma in någon cardio alls på grund av illamåendet efter styrkan. 
Utöver detta så funkar periodisk fasta (16:8) ganska så bra! Känner mig inte hungrig alls efter sista målet runt 20-21 på kvällen och inte heller på morgonen. Det duger alldeles utmärkt med bara saft och kaffe faktiskt - så länge man inte ska träna på morgonen!! 
 
Så fröken fräken här har tänkt (Vänta va?! Tänkt? Jag?) och kommit fram till att hon inte ska träna tidigt på morgonen om hon har tänkt fasta på detta viset - vilket hon tänker göra för jag mår bättre nu än jag gjorde innan med alla dessa mellanmål hit och dit och luncher som inte fick överstiga ett visst näringsvärde och blabla. Nu har jag mer lugn i kroppen liksom. Men detta är ju såklart individuellt och passar inte alla. Låter som jag kört periodisk fasta i evigheter, men det har liksom gått 5 dagar, haha.. Men jag känner redan skillnad i kroppen och det är bra!
 
 
 
Jag ska nu ta vara på dessa två vilodagar, jobba natt imorgon och försöka sova så bra som möjligt. Äta bra och få i mig det jag behöver. Göra roliga saker som får mig att tänka på annat än bekymmer. Och hädan efter blir det gym på eftermiddag /kväll då jag hunnit få i mig lite energyboost!
 
Du fyller inte bara kroppen med kalorier, du fyller den med bränsle och energi för att orka leva och prestera. Glöm inte det!

VECKOHANDLING OCH GLASSTIPS

Publicerat 2014-04-29, klockan 15:33:00
i kategorierna vardag,
 
Nästan precis hemkommen från en massa ärenden. Bland annat har jag hämtat ut ett paket från MMSports. Sen har jag tankat för en förmögenhet, pantat burkar och veckohandlat detta ↑. Unnade mig att köpa hem färska dadlar som jag inte gjort på jag vet inte hur länge + ekologiska bananer. Tänkte att jag ska börja köra på mer ekologiskt för att se om det hjälper magen lite mer..  Och just nu sitter jag och smaskar på detta ↓
 
 
Päronsplitt proteinglass med färska dadlar, banan och PB2. Hur jäklarns gott som helst! Receptet är från Tasty Health och finns häääääär. För att göra denna glass behövs Xanthan Gum som kan beställas från iherb.
Var så himla sugen på glass men ville inte köpa någon i affären. Som tur var hittade jag mina proteinisbitar som jag gjorde förut någon gång men som aldrig användes - tack och lov! Jag fick min glass, med ett näringsvärde på mindre än 200 kcal och det blir sjukt mycket glass utav det :D Wiho!

Aldrig helt 100

Publicerat 2014-04-29, klockan 12:37:11
i kategorierna vardag,
 
Har dammat av ännu ett mindre bra pass denna vecka. Känns så sjukt tråkigt när det inte går som man vill.. Gör ont i ljumsken på vänster sida och att göra squats/benböj eller utfall är paaaaaain. 
 
Jag brukar ju vanligtvis köra 4 pass i veckan, 2 överkropp och 2 underkropp. Denna vecka tänker jag låta benen få vila och bara köra 3 pass. Så det blir vilodag imorgon och även på torsdag. Sen överkropp på fredag och vila lördag och söndag. Behöver även fokusera på kosten då jag äter alldeles för lite, även för att vara en så kallad "deff" period. Blir liksom att jag kompenserar med typ 2 st questbars om dagen och det tycker inte min mage om.. Behöver äta mer riktig mat! Just nu verkar jag vara inne i en noll-aptit svacka så min energi är bajs så att säga. 
 
 
Så det får bli en extra vilodag och försöka komma på banor igen till nästa vecka. 

PURE LOVE /QUESTBARADDICTED

Publicerat 2014-04-28, klockan 20:57:00
i kategorierna
 
Och här har vi ännu mer cookiiiiies. Fick bli en omgång Cookies & Cream och attans så goda dem blev! Här med ska jag nog baka alla min bars - helt otroligt gott! Av en enda bar kan man plötsligt få upp till 18 minikakor.
+ i kanten för att det är kul och titta när de sväller i ugnen, haha :D Himmelriket, oh hell yeah! Detta blir det sista ätbara för ikväll och fram till ca 12.30 imorgon. Får se vad för gottigheter jag hittar på då :)
 
 
Nu ska jag spendera resten av kvällen framför tvn. Har missat massa avsnitt från olika program jag följer så kanske dags att komma ikapp? Eller så blir det Disney!

Fastebryt och äta-efter-träning bekymmer

Publicerat 2014-04-28, klockan 13:13:00
i kategorierna vardag,
Idag bröt jag fastan med en skål havregrynsgröt med en skopa One Whey VWC, äppelmos, kanel och mjölk + en questbar (såklart...). Mycket gott!
 
Är fortfarande trött efter nattens jobb så gymmet får vänta till lite senare. Kommer nog behöva både det ena och det andra känner jag. Dessutom ska jag nog börja köpa hem bananer - till att ha efter passen you know. Eller finns det någon annan mer optimal kolhydratskälla direkt efter passen?
Brukar ju vanligtvis bara ha en protteshake efter styrkan/innan cardio + en dextrosol för snabb energi och sen efter Cardion ännu en protteshake. Men skulle nog behöva en bra kolhydrat efter hela passet tillsammans med den sista shaken. Får nog ta ett snack med den  där Google!
 
 
VAD KÄKAR NI EFTER ERA PASS?!
 
 

Ett riktigt Cookie Dough mellis

Publicerat 2014-04-27, klockan 16:52:00
i kategorierna
 
 
DET HÄR kära ni, var ren kärlek och en dröm för smaklökarna, speciellt nu när frukostgröten är borttagen.
1 dl havregryn + 2,75 dl vatten --> in i mikron 2,5 minut. Rör ner 1 skopa One Casein Cookie Dough. Toppa med frysta hallon, nybakade questbarbollar och en servering PB2 choklad. Till detta fick det bli ett glas kall mjölk för lite extra energi (kcal)
 
Nu ska jag låta gröten jäsa i magen, vila lite och sen ta en promenad innan det blir kallt :) Hoppas ni haft en toppenhelg och en ny vecka att se fram emot!

HOW I MAKE MY CHICKEN

Publicerat 2014-04-27, klockan 16:00:00
i kategorierna
Här har vi Curry/Vitlök, Chili/Vitlök och Paprika/Vitlök
Om jag gillar vitlök? Nej jag hatar det ser ni väl? ;)
 
 
 
HOW TO MAKE: Kyckling i ugn, tre olika smaker
Tinade kycklingfiléer ska vi ha. På bilden ser ni 2700g kyckling.
 
- Börja med att dela upp kycklingen i tre plastpåsar. Gör en kryddblandning till varje påse på 1 dl vatten, salt & peppar + de kryddor och mängd du vill ha. Knyt ihop och knåda påsen så att det blandas runt. Slå på ugnen på 175 grader.
 
- Lägg filéerna i en ugnsäker form eller på en bakplåtspappersklädd plåt - OBS, eftersom det blir vätska från kycklingen medans den är i ugnen så jag skulle råda att ta en plåt med lite högre kanter. Får ni inte plats med alla filéer på samma gång, vilket jag inte fick, så är det bara att göra i omgångar!
 
- In i mitten av ugnen i ca 20-30 minuter. Har du bröstfiléer så siktar du på 25-30 minuter. Är det små filéer så räcker det med 20-25 minuter
 
 

FASTEBRYT OCH VECKANS TRÄNING

Publicerat 2014-04-27, klockan 14:18:07
i kategorierna vardag,
Gårdagens fastebryt hemma hos mamma - efter ett svettigt underkropps- och cardiopass.
 
Dagens fastebryt efter en hektisk jobbnatt och lagom med sömn. Körde på lunch deluxe = lunch med efterrätt! 
 
 
 
VECKANS TRÄNING
 
Jag hoppas ni har förstoringsglas, haha... Blev lite smått så att säga. Men huvudsaken är att jag vet vad jag har gjort! Vad jag använder för vikter lägger jag inte ut då det tyvärr kan påverka andra negativt. Man är inte sämre än någon annan beroende på vilka vikter man använder. Alla börjar någonstans och bygger sakta eller fort upp sin styrka. Man tränar på olika sätt och man känner själv vad som funkar bäst för en själv :)
 
 
Nu ska jag sätta mig i solen för jag fryser typ ihjäl här i lägenheten.. Blir alltid extra frusen när jag jobbat natt och så blir det dessutom en jobbnatt till ikväll. Sen är jag ledig fram till 30 april då jag jobbar på självaste Valborg - kul... Ska fylla på min fina lila/vita shaker från fitnessguru med lite saft och sen blir det musik i öronen och sol på kroppen. HEJSVEJS :D

QUESTBAR RECENSION - DEL 4

Publicerat 2014-04-26, klockan 19:00:00
i kategorierna
 
 
Åh herre. Om jag kunde så skulle jag beställa alla Questbarsmakerna, även de mindre goda. För alla är typ hur goda som helst?! Förutom Lemon, den var ett hujedamig-ögonblick till det negativa..
 
Jag har ju redan en låda med Cookies & Cream som tur är. En beställningVanilla Almond Crunch är ett absolut måste, så den lägger jag till i min köplista på iherb direkt, haha. Double Chocolate Chunk var endast god om man värmde den så den blir det tyvärr inge storpack på. Men kommer definitivt köpa hem några sådana ibland - när jag är sugen på kladdkaka liksom :D Funkar perfa!

DAGENS FORM + BCAA

Publicerat 2014-04-26, klockan 16:08:43
i kategorierna vardag,
 
Formen innan frukost tänkte jag skriva, men det är formen innan ett APBRA underkropp- och cardiopass. Gick hur bra som helst att träna på fastande mage. Mycket av energin var nog tack vare kaffet, PWOn och BCAA - som smakade hur jäkla gott som helst! Var väldigt tveksam till den då den luktade pyton men oj så god den var! Jag blandade förstås med fun light saft för jag var lite fegis, heh. 
 
 
Så här står det om produkten på MMSports sida och det låter ju riktigt bra när man läser om den. Och gott smakade den ju! Jag tog en dos innan träningen och hade superbra energi under hela passet, nästan allra bäst i slutet då det var dags för cardion - tack och bock för det liksom! Här kan ni hitta BCAA Lemon/Lime!
 

Kaffe, saft och tabletter

Publicerat 2014-04-26, klockan 10:12:00
i kategorierna vardag,
HEJ OCH GODMORGON. Verkligen god morgon!
 
Det är strålande sol och idag sägs det bli över 20 grader varmt, så vi hoppas på det! Sitter nu med min så kallade "frukost" och ska sen bege mig mot gymmet för ett underkroppspass och cardio. Och detta pass kommer göras på fastande mage så ska bli spännande att se hur det går! Jag kommer att dricka min pwo som vanligt och även inta BCAA som jag beställt och fått hem nu! Mer om den skriver jag sen :)
 
Fun light wildberries, kaffe, fun light pineapple papaya, omega 3, bio-kalk & D3, magnesium och allergitablett.

Baked Questbar

Publicerat 2014-04-25, klockan 18:47:15
i kategorierna
 
Alltså det här var så gott så jag tror jag var till himlen en sväng. Har ni provat baka Questbars i ugn? Inte? Gör för sjutton det - och det är nu! Denna skapelse aka mitt mellis består av One Casein Cookie Dough, 2,5 msk PB2 Choklad och en halv bakad Questbar CCCD i bollformat :) Åt förstås upp de andra bollarna också! Blev ju drömgoda kakor.
 
 
Dela en Questbar i ca 10-15 bitar. Lägg på tallrik och värm i mikron på ca 5-10 sekunder så den blir lagom mjuk att kunna rulla till bollar. Slå på ugnen på 200 grader. Lägg bollarna på bakplåtspappersklädd plåt och in i ugnen 5 minuter. Låt svalna och njut av varje boll! This is heaven for cookielovers.
 

2 ÅR MED HERR ROSA

Publicerat 2014-04-25, klockan 15:23:36
i kategorierna vardag,
 
HURRA FÖR MIG för idag har jag haft mitt körkort i 2 hela år!
 

This is all you get for breakfast

Publicerat 2014-04-25, klockan 09:32:00
i kategorierna vardag,
 
Godmorgon på er och hoppas ni har sovit godare än vad jag har gjort! 
Idag såg frukosten inte lika aptitlig ut som den brukar, men det smakade gott ändå, haha. Blev två koppar kaffe och två glas Fun Light + 2 st omega 3 kapslar, magnesium, bio-kalk & D3 och en liten allergitablett för den sablarns pollenallergin... 
 
 
VARFÖR DENNA FRUKOST OCH VAR TUSAN ÄR GRÖTEN?!
Jo, jag jobbar ju natt och mina mattider är allt utom regelbundna skulle man kunna säga. Ibland känns det som att jag inte gör något annat än äter. Jag tänker jämt på mat! Så efter mycket velande och funderande - läst och antecknat - har jag nu tänkt ge mig in på periodisk fasta, alltså 16:8. Började redan igår med att äta sista målet innan klockan åtta och därefter - ingenting. Inte ens min Cookie Doughpudding?! 
 
Så nu har jag inte ätit någonting på 13 timmar. Är jag hungrig? Nej faktiskt inte. Så som jag har planerat nu så kommer mitt ätarfönster vara mellan 12.00-20.00. Första målet äts tidigast klockan 12 och sista målet äts senast klockan 20.00. Skulle det förskjutas med en halvtimme-timme fram eller tillbaka så gör det inget. Men försöka hålla sig runt åtta timmar. Ska bli spännande att testa detta! Jag är nog en sådan person som vill att det händer nya saker - kanske lite för ofta, haha. 

Utökat skafferiets boskap litegrann

Publicerat 2014-04-24, klockan 19:06:48
i kategorierna
 
Då var jag hemma igen med ett paket och tre nya Fun light. Hittade en ny smak dessutom - Pineapple Papaya, och den var himla god! 
 
I paketet har vi, från Fitnessguru, One Casein Cookie Dough, One Casein Apple Pie, One Whey Strawberry White Chocolate, Shaker och ett paket fitnessnoodles som jag fick med som bonus - woho! Så nu har jag laddat upp med kaseinpulver iallafall. Gillar att göra de där små puddingarna som sista måltid, eller en galet god typ kladdkakeliknande sak. Dock bara provat kladdkaka med chokladsmaken men nu ska jag prova med dessa också :D

Äta - träna - sova, typ

Publicerat 2014-04-24, klockan 17:22:00
i kategorierna vardag,
 
Orkar knappt skriva - SHIT vilken dag. Tror inte ens jag hunnit med solen heller. Så jag bjussar på lite egoforms bilder post-frukost. Ändrade mig sen och tog ett par andra shorts. Åkte hem till pappa och tog emot hans leverans. Käkade en värmd Questbar Apple Pie - supergod och seg! Drack lite Pinked och åkte tillbaka till stan och gymmade. Dock blev dagens pass inte alls någon höjdare trots att överkropp är det roligaste att träna just nu. Men men. 
 
Lunchen blev lite ihop-plock av vad som fanns färdigt i kylen - Tonfisk, musslor, bulgur, grönsaker, WF och även lite (massa) ketchupSen dess, ungefär sen klockan 3 alltså, har jag städat, skurat och gjort 2,7kg kyckling i ugn - SAMTIDIGT. Jag är så jäkla slut nu. Väntar på sista omgången kyckling och sen ska jag vila någon timme och sen hämta ut mitt paket från Fitnessguru ♥ Ska testa göra kaseinpudding på Cookie Dough ikväll då :D