Follow on Bloglovin

HÄR VAR DET PIZZAFREDAG

Publicerat 2015-04-17, klockan 20:21:52
i kategorierna kost, vardag,

Men som alla andra dagar så startade jag dagen med min kick-ass prottegröt med keso och diverse bär som ni kan se :))) OCH SEN, ja nu ska ni få höra!! Nä jag bara skoja. Vi testade det nya gymet här i stan (som funnits ett tag nu dock, hehe) OCH DET VAR HELT JÄKLA UNDERBART!! Trångt men oj så mycket maskiner, vikter och sånt. Folktomt var det på förmiddagen också. Kanon så här när man ska provträna för första gången på ett nytt ställe liksom!




Fredagen avrundas med pizza. Var EVIGHETER sen sist!! Och om jag ska vara petig så tror jag att jag föredrar hemmagjord pizza då denna typ droppade fett... Hua. Men men, den var helt okej med lite hemmagjord kebabsås!

Nä dra mig baklänges.

Publicerat 2015-04-15, klockan 17:51:47
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
Hur LÅNG kan en dag vara? Har gjort massor idag och ändå är klockan bara 6? Två timmar kvar tills mannen kommer instormandes. Två och en halv timme kvar tills jag ska iväg och jobba. Alltså är det någon som har nå bra tips på serier man kan börja följa eller?


Drog av veckans intervallpass + mage i förmiddags. Gick skitbra. Ville ge upp efter den fjärde och sjätte intervallen men jag pangade på tills jag kom upp i 8 st, som det var planerat, och då hade det gått 21 minuter. Gaaaaaah. Flåset = 0, om inte till och med minus..

▪️VECKA 16
2/5 styrkepass
1/1 intervaller
0/60 minuter cardio

Fyra dagar kvar utav denna vecka. 3 styrkepass och 60 minuter cardio. Kanske borde ta mig en runda nu så åtminstone 20 minuter är avklarade? Ja, ja det ska jag ta mig tusan göra!


SEE YA /miss fluffyhair

In sweden we call it "mellanmål"

Publicerat 2015-04-14, klockan 17:16:48
i kategorierna hälsa, kost, vardag,


Stekt ägg, keso, banan, kardemumma och kanel. Yummie for my tummie!

Well well well. Tisdag. Är det bara tisdag? Måndagens rygg/bröst pass gick bajs och dagens axlar/armar gick också rätt så bajs. Great start typ... 
Vilodag/intervaller/mage imorgon iallafall + nattjobb. Min enda natt på hela veckan - hallelujah! Nästa vecka ser dock förjävlig ut. Fem nätter av sju möjliga. Blir nog inte lika mycket träning som denna vecka, beror lite på hur jag sover, orkar och hinner. Fan ibland känner man sig levande-död. Men jag har ju valt själv att jobba nätter så SLUTA GNÄLL FRÖKEN.

Skurat, dammat och dammsugit lite i min lägenhet som jag snart blir av med. Så det värsta är i princip över. Lite mer dammsuga och sen skura alla golv så är lägenheten i tip topform för nästa ägare. Blir soffhäng á la latmask resten av kvällen nu :)))


MONDAY MORNING

Publicerat 2015-04-13, klockan 05:22:09
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Jag skulle hemskt gärna vilja göra en "nystart" när det kommer till bloggandet. Men jag har så svårt att släppa denna blogg som följt mig i fyra års tid, typ. Stanna eller inte stanna? 

Ny vecka och nytt schema vad gäller både kost och träning. Måltiderna är stora, mättande och fyllda med energi. Det är mellanmålen jag valt att göra lite enklare och kalorisnålare. Kommer vara så enkelt som kvarg/keso/kefir + banan på eftermiddagen och kvarg/keso/kefir till kvällsmellis.
Denna gång har jag tänkt utvärdera week by week hur det går/gått. Jag vill verkligen klara det hela vägen. Tänkte göra en formcheck varannan vecka för att inte bli allt för "fast" vid siffror och viktnedgång. Huvudsaken att man mår bra, eller? Är det någon dag som jag behöver fylla på med extra energi så gör jag det. Gärna lite extra havregryn till frukostgröten ;) mummaaaa!!


Annars då? Förra veckans träning gick helt fantastiskt bra och avslutades med ännu ett förjä*la bra benpass rent ut sagt. Åt tillräckligt för energibalans som det så fint heter och hade alldeles perfekt med energi till varje pass! Kan även bero på att jag hade ganska så många nätter lediga förra veckan också, tack och lov! Ibland behövs det verkligen. Dagen efter ett nattpass är man egentligen ganska så utmattad. Men idag ska jag försöka mig på ett bröst- /ryggpass när jag vaknat. 

Slutar om en timme och då ska jag äntligen få krypa ner i sängen och sovaaa!!!


NYTT PB I BENPRESS!!

Publicerat 2015-04-09, klockan 13:51:29
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
Crazy, hur glad är jag nu?! MEGAGLAD.

Började denna torsdag men en alldeles underbar skål proteingröt. Ja, den är faktiskt skitgod rent ut sagt.
Iallafall, frukost - done. Sen bar det iväg till naprapaten för ett tredje besök (innebär hejdå till 1500 spänn totalt nu..). Fokuserade mer på musklerna kring skulderbladet nu och SATAN så ont det gjorde, de så kallade triggerpunkterna? Smärtan strålade upp i axeln och även ner i handen (?!) på visa punkter. Varför söker man inte hjälp tidigare för?... 

Så nu är jag mör i min vänstra sida, men det hindrade ju inte dagens benpass! Eller jo lite, blev varken marklyft eller raka mark MEN OJ SÅ BRA DET GICK ÄNDÅ!!
• Liggande enbenpress - 2 set á 60kg, 2 set á 100kg
• Liggande benpress - 1 set á 200kg, 1 set á 220kg, 1 set á 240kg, 3 set á 260kg!!! <- SÅ GLAD efter 3st 8or på denna vikt. Helt crazy!
• Sittande enbenspark - 2 set á 20.2kg, 2 set á 12.4kg
• Liggande enbenslårcurl - 5 set á 11kg. 

Avslutade sen med 6 set sittande vadpress och då ba booooom -> done and done. 


LONG TIME NO SEE

Publicerat 2015-04-06, klockan 18:07:16
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Hallå där! Fy så länge sedan jag satte mig ner med telefon eller dator och antecknade allt mellan himmel och jord. Nu är det dags igen kände jag!

Påsken har i princip passerat och massa mat, godis och jobb är överstökat. Puuh. Kul att gå tillbaka till matlådorna igen? Ja faktiskt! Denna vecka satsar jag på färg i form av massa massa grönsaker. 




Fyra matlådor med stekt kött och ugnsbakad potatis, morot och zucchini. Till detta serveras turkisk yoghurt eller keso.
Fyra matlådor med ugnsbakad lax och ugnsbakade morötter, zucchini och rödbeta. Till detta serveras också turkisk yoghurt eller keso. 

Och imorgon lagar jag ytterligare fyra matlådor med stekt kyckling och asiatisk svampgryta, typ. Och ris såklart ;)


Efter en massa jobb i helgen så låg jag utslagen på soffan igår medans min snyggis tog sig an dammråttorna. 


Och igårkväll gjorde jag i ordning en varsin liten äppelsmulpaj åt oss två. Blev riktigt smarrigt och en lite nyttigare variant än den vanliga. Recept kommer, I promise! Är säkert någon där ute som ligger långt före med detta men det sket man väl i!

Nu, denna måndagkväll, ska spenderas i soffan. Tränade bröst, axlar och triceps på förmiddagen och det går faktiskt bättre och bättre med axeln nu. Har dessutom återfunnit lyckan i bröstträning ❤️❤️
Aja, nog om det. Nu ska vi spela buzz!

Försmak av påsken

Publicerat 2015-04-02, klockan 10:37:07
i kategorierna hälsa, vardag,

Herrejösses, VARFÖR blir kvaliteten på mobilbilderna så otroligt kassa när man kollar på dom på datan?
 
Iallafall så firade vi lite påsk hos min mor igårkväll. SÅ GOTT. Lite omväxling i vardagen med tanke på att vi äter ur matlådor 6 dagar av 7. Det är förstås skönt med matlådor och man uppskattar nylagade middagar så mycket mer när man väl äter dom ;) Självklart fick vi varsit påskägg som vi i princip åt upp, PÅ EN ONSDAG JA!
Efter påsken nu så ska jag lugna mig lite med godiset, trots min äta-mycket-period, höhö. Men min mage kaosar så oerhört mycket när jag inte sköter kosten... Bröd, mjölkprodukter, godis - detta ger min mage KAOS. Går i pricip runt med uppblåst mage efter varenda måltid, dygnet runt...
 
Fredagen den 1a maj kliver jag på mitt nya kost- och träningsschema med målet att minska i fettvikt och (förstås) kroppsvikt. Ska bli spännande att se vad som kommer fram sen. Stressen över att se bra ut i sommar är inget jag lider utav. Eller? Jo så in i norden. Men hur kul är det inte att orka så jäkla mycket på gymet då?! Hur underbart är det inte att få äta massa god mat, proteinbars i överflöd (nästan), lite godis och annat skit någon gång ibland liksom. Det känns så fritt. Det känns som att jag för en gångs skull LEVER.
Det är inte konstigt att min vikt ökat med tanke på att jag nästan aldrig ätit över 2000 kcal TROTS massa träning. De enda gånger jag överstigit är de dagar hetsen och stressen slagit in. Och ja, de dagarna sker fortfarande och det blir för mycket ibland. Jag tror att det är mycket därför som min mage är som den är, tyvärr.
DÄRFÖR tänker ja fortsätta förse min kropp med mycket mat, ha min energi och ORKA träna mina pass!
 
GLAD PÅSK PÅ ER!
 

Att med vilja äta för mycket och gå upp i vikt

Publicerat 2015-03-30, klockan 23:15:50
i kategorierna hälsa, vardag,
Hur gör man? Hur blir man bekväm? Måste jag äta så här mycket för att bygga muskler?


När det är tänkt att jag ska äta mycket och när jag får äta mycket, då är det jobbigare än någonsin, för jag vill ju ha en så clean bulk som möjligt. Men när jag inte ska äta så mycket, ja då vill jag äta hela världen. Är det inte konstigt hur hjärnan spelar ett spratt med en?

Men för att inte typ "jojobanta" fram och tillbaka så har jag bestämt mig för att genomföra denna så kallade bulk (byggningsperiod) under april också. Någon gång måste jag ju satsa? Jag måste TA MIG UR min comfortzone. Vikterna på gymet har ökat vilket måste betyda att jag ligger på plus i energi iallafall. På så vis känns det grymt jäkla jättebra, men det läskiga är att vikten kommer öka och jag vet inte hur formen kommer att se ut när april är slut. Men det återstår att se. Nu tar jag en dag i taget och ser till att jag får i mig det jag behöver samt checka formen då och då. 

Jag tror att dieten kommer bli lättare att hålla när jag känner och vet att jag har lite muskler att skala fram. Eller ja, man kan ju hoppas iallafall ;)


LE WEEKEND

Publicerat 2015-03-29, klockan 14:54:48
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Fredagsfrukost.


Lördagsmiddag aka cheatmeal.

Aaaaaand foodprepsunday (Y).

Ja då har åter en helg snart passerat. En ledig sådan också. 
Igår blev det en riktig cheat-holymoly-day. Godispåse från godisgrodan och fajitarulle med nachochips från pizzerian. MEN OJ vilket bra överkroppspass det blev idag då! Jag rockade varje övning om jag får säga det själv. ÄNTLIGEN fick jag den sjukaste kontakten och kände verkligen vilka muskler som jobbade. LYCKLIG!!

Nu foodprepar vi inför kommande vecka och sen ska vi hem en sväng till svärmor. Och ikväll blir det blodpudding till middag, som jag har saknat det!

What's on my mind?

Publicerat 2015-03-25, klockan 18:03:07
i kategorierna vardag,
Oh nothing special 😳


Just some colorful stuff..
Idag var det GALET svårt att bara köpa kvarg och äpplen. Mitt godissug idag är inte att leka med.. Men imorgon är det en tillåten glassfika hos farmor och farfar och i helgen blir det godis!!!

Överkroppspass

Publicerat 2015-03-25, klockan 13:43:56
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Hallå där! Idag var det dags att köra lite överkropp på gymet. Har nämligen gått över till halvkroppsupplägg för att träna alla kroppens muskler minst 2 gånger i veckan. Kör även på rullande schema så jag har inga bestämda träningsdagar eller vilodagar vilket känns helt fantastiskt faktiskt! 

Så dagens pass var överkropp och började med lite uppvärmning för axlarna. Utåt- och inåtrotationer,  facepull och lite axelrullningar. Axeln kändes bra under uppvärmningen och sen var det daga för själva passet. 
Bröstpress i maskin, kanske jag dock borde ha skippat? Men han sa pressövningar ovanför huvudet? Aja, det gick okej. Tog det lugnt och körde på låg vikt.
Facepulls, sidolyft med hantlar, sittande smal rodd, dropset i bröstpressmaskinen och sist cableflyes.

Avslutade passet med hantelcurl, enarms pushdown, dropset cablecurl och dropset pushdown. Pump i armarna blev det ju definitivt!


Till våffeldagens ära blev det pannkakslunch efter proteinbar och dusch. Kalasgott!

Axeln känns hittills okej och hoppas att det fortsätter så :)

Steg två i "hälsan kommer först"

Publicerat 2015-03-24, klockan 13:51:44
i kategorierna hälsa,
Steg ett var förstås att boka tid och idag var det dags för steg två - besöket.


Tejpad och vacker i rosa efter mitt besök hos naprapaten. "Sträck på dig, du är alldeles för ung för en sådan hållning" var bland det första han sa när jag satte mig på stolen. Ner med skuldror, bak med axlar och fram med bröstet. Nu kan vi prata.

Han kände och klämde på axlarna och sa något som jag faktiskt inte kommer ihåg. Men det var iallafall något med axelleden. Fick en såkallad stötvågsbegandling som bokstavligen gav mig stötar!! Jisses. På vissa ställen gjorde det förbaskat ont. Men 5 minuter stötvåg kan man härda ut. 

Fick sen direktiv om att inte utföra pressövningar ovanför huvudet under ca 2 veckor. Lätta vikter med fokus på kontakt med rätt muskel. Har som sagt ansträngt traps(?)muskeln mer på vänstra sidan..
Ny tid nästa vecka för ännu en stötvågsbegandling och sen får vi se vad som sker. 520 spänn idag och 520 spänn nästa gång... Dyrt men förjäkla nödvändigt.

Har du problem och smärta i axlar eller annan muskel, kolla upp det! Även om det kostar så är det nödvändigt för en stark och frisk kropp!

HAPPY SATURDAY

Publicerat 2015-03-21, klockan 19:53:30
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Om detta varit en utav det jobbigaste dagarna? Faktiskt inte. Snarare tvärtom.

Idag valde jag att helt avstå från att räkna mina kalorier. Det var total PAIN för psyket före, under och efter frukost. Jag mådde faktiskt rent ut sagt förjävligt. 
Vi åkte och handlade, gjorde varsina 4 matlådor inför nästa vecka (resten fixas imorgon) och sen var det dags för lunch vilket var en utav veckans matlådor, inga konstigheter. 
Mannen åkte iväg till en kompis och jag bestämde mig för att köra axlar och armar på gymet. En hemmagjord proteinbar innan och en efter. Dusch och sen mellis. Inga konstigheter.


Och nu har vi ätit detta till middag. Färdiggrillad kyckling, plocksallad från ica och bea. OM DET VAR GOTT?! Minns inte när jag åt bea sist... Det var helt otroligt gott och det känns så bra. Och ja, jag har fortfarande inte den blekaste aning om hur mycket jag fått i mig idag (i kalorier).

Jag är så jäkla glad. Jag har idag lyssnat på min kropp, ätit när jag är hungrig och ätit tills blivit mätt! 
Tänker göra detsamma imorgon, i övermorgon, på tisdag, onsdag, torsdag, fredag, lördag, söndag, vecka ut och vecka in. Vill aldrig mer behöva räkna även om vissa dagar är jobbigare än andra. Man faller så lätt tillbaka i fel mönster.




En nyans av gult

Publicerat 2015-03-18, klockan 17:56:20
i kategorierna kost, vardag,



Lycklig av att hitta mina små (stora) rackare i en påse i frysen. Måste baka nya muskelkatter!! Det är ju snart påsk och i påsken finns många gula nyanser. Så dessa blir nog bra till påskfikat ;)

HÄLSAN KOMMER FÖRST

Publicerat 2015-03-18, klockan 14:54:13
i kategorierna hälsa, vardag,
Det måste den göra. Jag har väntat alldeles för länge men nu ÄNTLIGEN har jag bokat en tid för att kolla mina axlar och eventuellt rygg. Det stod inga priser så jag har inte den blekaste aning vad detta kalas kommer att kosta. Inte mer än femhundra kan det väl kosta? För en koll hos naprapat? Eller?
Nåväl, det är en nödvändighet för mina axlar som krånglat i över ett års tid nu... 


Annars då? Vad händer i livet? Jo jag tränar, äter, går runt med diverse smärtor, jobbar och sover. Ett nytt träningsupplägg är färdigt och startar nästa vecka. Ni må tro så länge jag klurat på hur jag ska få ihop allt eftersom jag vill prioritera både axlar och ben, samt väldigt gärna mera på ryggen PLUS att jag vill köra intervaller, iallafall en gång i veckan. Tror att min kära karl fått höra minst fem gånger att jag knåpat ihop ett apbra schema den senaste månaden, haha.. Men nu har jag det nog! Ska iallafall testa det innan eventuella ändringar ;)

Ikväll väntar nattjobb. Blev omplacerad till stan istället för ute på landet bara för att jag var den enda vikarien som är van att jobba på detta ställe i stan (woop woop). Jag gillar båda arbetsplatserna så för mig gör det detsamma. Ska jobba på boendet utanför stan på söndag iallafall.

IT'S FRIDAY

Publicerat 2015-03-13, klockan 08:30:31
i kategorierna hälsa, träning, vardag,

Fortfarande i sängen men Godmorgon på er!
Äntligen fredag och jag känner mig riktigt utvilad och pigg (än så länge, haha). Den här veckan har träningen gått riktigt bra! Inte en dag utan träningsvärk och igår bättrade jag på benens träningsvärk. Blev ett snabbt och intensivt pass på knappa timmen. 

Så hittills denna vecka har jag hunnit med två benpass, ett bröst/mage, ett axlar/vader och ett intervallpass. DÄREMOT har jag också bestämt mig för att lägga intervallpassen på hyllan ett tag och satsa på styrketräning för att bygga lite extra muskler. Vill ju ha lite mer innan jag kan lägga det lite åt sidan och satsa mer på att "komma i form" med intervaller + styrketräning. 

Idag, eller ikväll blir det förmodligen, så ska jag köra mitt efterlängtade armpass. Googlade runt lite på förslag/tips på armpass och hittade ett som verkade både kul och jobbigt! Så det ska jag testa ikväll ;) Längtar massor redan nu!!

Ha en härlig fredag och trevlig helg på er!

Gårdagens baspass var MAGISKT

Publicerat 2015-03-10, klockan 08:31:47
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Jag älskar att köra ben och jag älskar att köra rygg, så varför inte slå ihop dom? 

Igår blev det först enbenspress från 60 kilo till 120. Vanlig Benpress med varierande fotställning, från 180 kilo till 240!! Första setet på 240 blev en riktigt tung 6a men andra setet lyckades jag med lite jäklaranamma klämma dit en 8a!! SO MUCH LOVE. Totalt 10 set i benpressen - tjoho!

Sen gick vi över till marklyften. En 10a på 50 kilo och sen 3 set med 6-7 reps på 60 kilo. Marklyft är något som jag verkligen vill bli bättre i och tekniken går ALLTID först! Har stått still på 60 ett tag så dags att testa på 65 så kanske 60 går ännu bättre efter det sen? Hmm..

Sen har vi min hatkärlek. Jag hatar den varje gång. Knäböj. Hemskt jobbig psykiskt (och fysiskt såklart..) men ack så bra den tar! Jag körde dock i smithen igår för jag var lite mörbultad från benpressen och marklyften, hehe. Körde totalt 6 set varav 5 på 40 kilo och 1 på 50 kilo. Brände bra i rumpan när jag tryckte ifrån med hälarna och kändes rejält i framsida när jag tryckte mer med tårna. 

Och till sist blev det sittande rodd och HÄR VAR KROPPEN SÅ GOTT SOM BYE BYE. Men jag körde nästan 4 set med växlande smalt/brett grepp. Inte lika stark då som jag är när jag kört den först i ett pass ;) Men oj så bra det kändes efteråt. Hade verkligen kört slut på mig totalt!


Mellis innan passet - äggmacka med kaviar och vaniljkvarg.




Lite självisar förstås!


The magic meal after a good workout ❤️

IT'S FOODPREP SUNDAY

Publicerat 2015-03-08, klockan 13:38:19
i kategorierna hälsa, kost, vardag,

Men precis som alla andra dagar så startar vi med frukost. Äggröra (2 ägg + 1 dl äggvita) med keso och steviasötad jordgubbssylt samt en skål hallonkvarg med paulúns blåbär/vanilj müsli. Great start!

Vad brukar ni göra på era söndagar?
Vi (jag och min karl) använder våra söndagar till en aktiv vilodag där vi tvättar kläder (varannan söndag), foodprepar, tar en promenad för frisk luft efter all matlagningsos och sen tar vi det oftast lugnt på kvällarna :) Känns riktigt skönt med söndagar faktiskt!




Veckans kolhydrater består av sex matlådor majspasta, tre lådor mathavre och tre matlådor jasminris.


Till kolhydraterna serveras långkokt fläskfilé i soja och sweetchili marinad. Blir så otroligt mört och gott när man steker ytan och sen slänger i vatten och låter det koka. MUMS!!

Så ja, nu var foodprepen klar och matlådorna står i kyl och frys. Tvätten är hängd eller på tork i torkrummet. Känns så skönt att ha maten klar för veckorna för JA, ibland är man waaaaaaay to tired för att laga mat. Träna och äta för att orka och växa ;)


Apropå magen också, så har den blivit betydligt bättre efter kuckelimuckmedicinerna jag fick. Dock märkte jag igår när jag åt bröd att det blev kalas i magen... Det funkar alltså bättre att äta bröd på morgonen än på kvällen? Mystiskt... 
Och inatt vaknade jag inte av smärtor från magkatarren, utan smärtor från "den roliga veckan" x). Från den ena till det andra, please be nice after this!!

Ska fortsätta göra mina noteringar med hur magen funkar med diverse saker vid diverse tillfällen. Kanske kan äta bröd och mjölkprodukter fast vid "rätt" tillfällen? Hmm.. Nån som känner igen detta?

CHEATMEAL

Publicerat 2015-03-07, klockan 19:57:41
i kategorierna kost, vardag,

It's a hallelujah moment, for sure!

Nu blir det soffa, film och mys med min karl som äntligen kommit hem :D

LÖRDAG

Publicerat 2015-03-07, klockan 09:29:29
i kategorierna hälsa, kost, vardag,
Vänta. Stanna. PAUS. Jisses vilken bra natt?! Har sovit precis hela natten, förutom att jag vaknade vid 3 och var upp och pinka, men annars verkligen HELA natten. Tjoho!


Startade denna lördagsmorgon med frukost nr. 1 aka diverse magmedicinersom mamma kom med igår - "Här varsågod, det här har hjälpt människor i din situation så testa detta nu". Tack mamma! 


Och nu, en stund senare så sitter jag här med en GIGANTISK skål proteingröt toppat med keso, äppelmos och kanel.
Idag har jag även (både tyvärr och inte) en "sambofri" lördag. Så idag ska jag nog spendera lite extra tid i köket och knåpa ihop något trevligt. Kanske något gott till söndagsfrukosten? We'll see what happenes.

Nu ska jag fortsätta min frukoststund :)))


HALLÅ HALLÅ!
Du har snubblat in hos Johanna /
- som är en träningstokig nattundersköterska på snart tjugoen pre-vårar. Gillar energi, mat, glädje och experimentering (KABOOOM)


VÄLKOMMEN HIT!
och kom gärna tillbaka :)