Follow on Bloglovin

SÖNDAG

Publicerat 2014-09-21, klockan 13:55:35
i kategorierna kost, vardag,
Det är alldeles förskräckligt vad det ekar tomt här. What's up?
 
Inget nytt att tillägga helt enkelt, eller? Förutom att jag igår, under benpasset, kirrade nytt PB i liggande benpress -> 6 reps x 2 set på 180kg. Så äckligt glad!! Det gjorde verkligen hela min dag då passet började apdåligt. TACK MIG SJÄLV och min bästa pojkvän som stod och var berededd ifall jag skulle bli potatismos. Blir alltid lite extra jävlaranamma när jag tränar med honom :)
 
Igår kväll blev det middag på resturang. Blev 3 olika grillspätt (lammfilé, kyckling och fläskfilé) med tre olika såser (tzatziki, rödvinssås och tomatsås), stekt potatis och sallad. Så himla gott! Blev även en nostalgi-chokladkaka från Willys, hehe. Ni vet Disneychokladen med smartiesar i? SÅ GOOOOOD! Så det blev mitt lördagsgodis :)
 
Idag är det vilodag och jobbnatt. Så ska väl ta det lugnt och fixa lite här hemma bara. Men nu ska jag kila iväg till köket (typ två meter härifrån) och fixa lite äggröra till lunch :D Ha det!

Back on track

Publicerat 2014-09-16, klockan 16:02:28
i kategorierna vardag, träning,
Efter mina vilodagar i helgen så är jag nu Back on track.
 
Började veckan med ett Ryggpass där det blev 5 set Marklyft och 10 set Latsdrag (herrejösses?!). Körde både breda och smala grepp. Avslutade det passet med Cablecurl för biceps.
Och idag blev det Bröst och Axlar. Blev 8 set Bänkpress följt av 5 set Militärpress. Sedan Cable crossover nerifrån, sittande Axelpress och sen lite Cablepushdown för triceps. Avslutade passet med 1 fyrstegsdropset (6-5-4-3kg) och sedan 3 vanliga dropset (2 vikter, 4-3kg) i Axellyft åt sidan och efter det fick det vara bra :) 
 
Måste fota lite formbilder någon dag snart. Vill se om det syns någon skillnad sen sist jag fotade. Känner mig starkare och lyfter tyngre än förut så något lär ju ha hänt hoppas jag, haha. Kommer inte ens ihåg när jag sist tog foton? Var förmodligen i April detta år, eller om jag möjligtvis hann med att fota under sommaren. Hm, får kika på det. FÖR ÖVRIGT så nördar jag sims 4 hela dagarna nu :D Tycker dock att 3an är snäppet bättre men än så länge finns ju bara grundspelet till 4an så det ska bli spännande att se vad som kommer till detta sen!!

Fjärde dagen

Publicerat 2014-09-14, klockan 07:01:56
i kategorierna hälsa,
Av vila nu. Det pirrar i kroppen och jag längtar verkligen till gymet på måndag. 
Dessa dagar har dock varit väldigt välbehövliga och min mage har inte varit så lugn som den varit nu TROTS godis, vit chokladmousse och knäckig äppelpaj. Och "dieten" då? Ja herre jösses. Det är som att allt kraschar innan jag ens börjat bara för att man skriver ner det på papper eller här på bloggen. Då känner jag mig fast och instängd. 

Att sätta en gräns för vad man får och inte får äta är något som mitt psyke inte klarar av - då vill jag bara ha mer utav det jag "inte får" äta. Och äter jag det - ja då kommer ju ångesten. Ångest för att jag misslyckats. Hets, stress och poff - du är tillbaka på ruta ett.

Det är verkligen den där balansen som jag behöver hitta. Jag ska inte tävla i nå bikinifitness liksom, varför underäta och gå runt trött hela tiden då? Jag är inte tjock, jag är lite fluffy bara, haha.. Nej men svullen mage är något jag kämpar med varje dag. Sen är jag inte platt som en pannkaka och det kommer jag nog heller aldrig att bli och det är okej.

Det känns bra ibland och mindre bra ibland, men så har vi väl det allihop? 
Jag har en kropp som tar mig framåt iallafall. En kropp som för var träningspass blir starkare och starkare. Att börja styrketräna är bland det bästa val jag någonsin gjort. Det ger mig energi och glädje att lyfta tungt och att se och känna hur man utvecklas, för det vet jag att jag gjort! 

Det jag är allra mest glad för är att min rygg blivit starkare och jag har inte lika ont längre :) Nu är det nästan bara träningsvärk som är den enda smärtan i ryggen och det känns ju förjäkla härligt!
På måndag väntas ett härligt ryggpass med marklyft och latsdrag som bas. I freakin' love it!





Socker, socker, socker

Publicerat 2014-09-12, klockan 15:17:40
i kategorierna vardag, kost,

Det blev godis igår och det var sååå goooooott!
Och idag, precis alldeles nyss, så testade jag att göra tastyhealths kladdiga chokladcaseinrutor. WOW SÅ GODA DOM BLEV! Väldigt nära konsistens och smak av kladdkaka. Toppade med oatlys vaniljsås som också är helt drömgod. Galeeet!

I helgen blir det jobb. Ska även vila från gymmet och försöka komma tillbaka till den braiga kosten igen. Behöver verkligen bli av med detta sötsug som egentligen bara sitter i skallen... 

Underbar lunch efter en underbar promenad

Publicerat 2014-09-11, klockan 13:46:41
i kategorierna vardag, träning, kost, recept, hälsa,


Köttfärssås med fitnessnudlar, stevia ketchup, tomat och lite persilja. Så gott!

Och dessutom har jag rört lite på fläsket. En helt underbar promenad i detta soliga väder! Blev nästan 5km i fruktansvärt långsamt tempo, haha. Men det var så skönt! Och sen detta till lunch. Mums! Blev köttfärssåsen som jag lagade idag så nu har jag två olika smaker på köttfärssås. Denna gjordes på 12% nötfärs, oatly iMat havregrädde, lite vatten, tomatpuré, original senap, salt, peppar och paprikapulver. Riktigt härlig smakkombination må jag säga!

Nu ska jag byta om och skynda mig hem till far min. Tjingeling!


Torsdag

Publicerat 2014-09-11, klockan 10:34:44
i kategorierna johanna, kost, vardag,
Godmorgon, godmorgon.
Är så attans sablarns trött denna förmiddag så jag tror jag ska krypa ner i soffan en sväng snart.. Klev upp strax efter halv åtta imorse. Kunde verkligen inte somna om. Bäddade sängen och diskade undan lite hos mannen min innan jag sen gjorde mig i ordning och åkte och handlade färskt bröd på Coop. Så imorse blev det lite lyxfrukost!
Visste ni förresten att Lindahls har en laktosfri kvarg på 500 gram? Aldrig sett den förut och hittade den i förrgår när jag handlade lite spontant. Ca 18 kronor för 500 gram är ju kanon! 
 
Och så kör vi en Dagens lista:
Dagens humör: Okänt. Förmodligen lättirriterad pågrund av den ohärliga tröttheten just nu, haha
Dagens mående: Trött, seg, glad och lycklig!
Dagens looking back: Min 20års dag som firades tillsammans med bästa tjejorna. Hade så himla kul ♥
 
Dagens vill ha: Godis. GODIS. Jag är så brutalt sugen på godis. Ända sen igår egentligen.... GAAAAAAAAH!
Dagens borde: Inte äta godis. Sova ut. Slänga alla kartonger som tar upp för stor plats. Beställa ny pwo (bara för att jag vill, hehe).
Dagens klädsel: Just nu jeans, linne och tjocktröja. Funderar på att slänga av allt och ta på mig mjukiskläder. Orka tight liksom.
Dagens frisyr: Lilla My style. Och ja, är lite rödhårig nu också.
Dagens planer: Orkar inte ens tänka. IT'S TOO MUCH. Göra mer köttfärssås. Åka till pappa och gå igenom bilen inför besiktning. Åka till farmor och farfar för lite torsdagsfika. Hem och dö lite. Träffa Beata och (blunda) träna. VET att jag behöver min vilodag, mer än någonsin just nu dessutom, så ska endast vara med som sällskap och latja runt lite hade jag tänkt. Tror jag. Vi får se. Kanske köper godis istället :)
Dagens träning: Eh ja, egentligen ingen alls men blir latjoträning mot kvällen!
 
 
PEACE OUT HOMIES
 

Katastrof, matlagning och påfyllning

Publicerat 2014-09-10, klockan 16:10:00
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,
Fy shit my god. Sjätte träningsdagen i rad, utan vila. Kommer nog inte hända igen. Idag insåg jag verkligen hur mycket vilan verkligen betyder. Jag svettades innan jag ens börjat,. Energin var totalt poff borta trots nästan två skopor utav min Raw Rampage. Gick dock bättre efter ett tag men hade jag valt att köra knäböjen så hade jag nog säckat ihop med vikten över mig... Körde 10 set Raka Mark iallafall och sen Leg Extension och liggande Legcurl. Passet tog ungefär 1 timme och jag fick bra kontakt med baksidan. Jag får helt enkelt vara nöjd :)
 
Innan jag åkte iväg och tränade så gjorde jag lite köttfärssås med tacosmak. Blir nog riktigt gott :D Recept kommer senare när jag hunnit smaka den på riktigt!
 
 
 
Och sen blev det Mc Värsting post-workout :)))
 
Majstortilla fylld med keso, rostbiff och felix grill och kebabsås. Så gott! Käkade två stycken, heheeee.
 
Vägrar räkna kalorier för jag vet att jag mår så jävla sämst av det. Äta bra och näringsrik mat ska jag göra. Jag ska även ändra mitt träningsupplägg igen, där jag ska ha två vilodagar. Torsdagar och söndagar. Dessa dagar är inte spikade utan kan flyttas om jag skulle ha extra energi på nån av dessa dagar eller lite mindre energi på träningadagarna. Ingen press, det är bra man ska må. Kommer satsa mest på basövningar just nu då jag verkligen kommit in i den svängen igen! Men nu blir det vila resten av dagen och imorgon är det äntligen vilodag. Tack och bock!
 
 

Bästa baren av dem alla

Publicerat 2014-09-09, klockan 18:49:50
i kategorierna vardag, hälsa, kost,
Är väl ändå salladsbarerna, right? Hänger mycket hellre där än vid alkoholbaren iallafall ;)


Ikväll blev det en stor sallad med räkor, kräftstjärtar, gurka, majs, paprika, avokado, ost och walden farms thousand island dressing. Så mumsigt :D
Ikväll väntar nattjobb och jag har laddat upp med bra mellis för att inte bli sugen på något sött (som typ äppelkaka, haha....). Närå, men bäst att ha med bra alternativ ifall man blir hungrig. Helst avstår jag från att äta under nattjobben men på morgonen kan man bli lite hungrig innan man slutat. Det var då äppelkakan kom till användning. Så denna gång blir det Lindahls sockerfria lime och citronkvarg istället :)

Ha en trevlig kväll hörrni! 

Frukost, träning och proteinfluff

Publicerat 2014-09-09, klockan 12:43:03
i kategorierna hälsa, kost, recept, träning, vardag,
 
Godmorgon och välkommen tisdag!
Klev upp ur sängen runt halv 9 imorse och gjorde i ordning en stor frukost för att ladda upp inför dagens pass -> Bröst, axlar och triceps. Passet gick superbra och jag fick bra kontakt med musklerna + att min axel knappt gjorde ont :D Blev lite bänkpress, cable crossover nerifrån och uppifrån, militärpress, axelpress, och lite press och pushdown för triceps. Avslutade sen med sidolyft i olika vikter utan vila emellan. HUA vad det bränns när man droppar på den!
 
Nu sitter jag här med mitt proteinfluff som post-workout. Riktigt gott!
 
 
RECEPT, 1 portion:
• 0,5 dl äggvita
• 0,5 skopa proteinpulver
• 125g lättkvarg
 
Vispa äggvitan hård. Häll ner pulvret och vispa mer. Häll sedan i kvargen och vispa ytterliggare. 
Ställ in i frysen i ca 3-5 minuter (eller längre om du orkar vänta) så att den blir kall och god. Värm lite frysta hallon att toppa med.
 
 

Helgens träning och måndagsplaner

Publicerat 2014-09-08, klockan 02:49:00
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,

Hallå där mitt i natten! 
Är väl förmodligen inte så många vakna nu eftersom det är måndag på ingång, men tidiga morgnar lider ju inte jag utav :D
 
Helgen har jag spenderat tillsammans med pöjken min och helgens träning har då blivit tillsammans med honom. På lördagen blev det ett armpass som gick okej. Fick tips om en övning som ger grym pump i biccarna så den skall användas väl! Och i söndags (igår) körde vi båda ben. Värmde upp med Leg Extension och Liggande/Sittande Lårcurl. Sen köttade vi benpressen nästan hela passet. Grymt kul! På hans gym finns nämligen en "liggande" benpress där man pressar vikten uppåt typ. På mitt gym har vi en sittande där man pressar sig själv bakåt eller hur man ska förklara det. Lyckades göra 8 reps på 150kg. HUR MEGA GLAD SOM HELST!! Just nu satsar jag mer på kontakt och styrka och det går verkligen framåt. Dock håller jag inte så stor koll på hur mycket käk jag får i mig. Det diffar från dag till dag och det känns helt okej. Jag lyssnar på kroppen och äter när jag känner mig hungrig eller behöver energi. Jag försöker äta så bra och ren mat som möjligt, men ibland slinker det ner lite godare och mindre bra mat också, heh. Är typ helt tokig i dessa kycklingar till exempel: 
Inte det bästa näringsvärdena men de är så sjuuuuukt goda och mättande! Sour Creamär definitivt favoriten :))
 
Imorgon väntas ett ryggpass med marklyft, latsdrag och några tappra försök till chins. Sen avslutar jag med lite bicepsövningar. Älskar ryggdagarna och allra mest latsdragen! Bästa jäkla övningen som finns!
 


GUESS WHAT?

Publicerat 2014-09-05, klockan 14:47:50
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,

Hallå där drömfrukost! Fick till perfekt konsistens och smak på prottegröten efter gymet idag. Så jäkla god!
 
Idag blev det Axlar, traps och latsdrag. Och cardio? Hahahahahahahaha nej....
Det blev inge såklart :) Får försöka smyga in det så småning om. Iallafall så körde jag militärpress i smith och med fri stång, framåtlyft i cable, "låtsas chins" där jag typ hoppade upp, heh. Chins som chins liksom... Sen lite omvända flyes och facepull i cable. Drag till bröst med skivstång för trapsen och lite breda latsdrag för ryggen. Sen avslutade jag med min favorit -> Sidolyft i pyramidset 2-3-4-5-6kg ~paus~ 6-5-4-3-2kg. Helt sjukt vad den kör slut på axlarna. Mjölksyra here it comes! Blev ett bra pass och sen den där ↑ drömfrullen på det. YUMMIE!
 
Sen var det ju dags för lunch efter ett Västeråsbesök med far min.
 
 
 
 

HON SOM ÄR KAOS

Publicerat 2014-09-04, klockan 18:00:29
i kategorierna vardag, träning, kost, johanna,

Dagens mellis blev en kaosblandning. Nästa gång tänker jag inte ha på WF-såserna. Dom är inte speciellt goda, heheeee. Iallafall så är det en halv burk laktosfri lättkvarg blandat med en halv skopa one whey raspberry white chocolate. Sen vispade jag 1/2 dl äggvita till fluff och blandade ner lite stevia och vaniljpulver. Blandade sen ihop allt och mikrade några hallon och öste på. Mums! Hade varit ännu godare utan choklad och karamellsirapen dock.. Nästa gång så ;)

DUBBELTRUBBEL 
Och nu har (eller jag tror att) jag kommit på ett fungerande koncept (heter det så i detta sammanhang också?!) Don't know.. Jag ska köra cardion FÖRE styrkan, annars kommer min cardioträning aldrig bli av. I just know that. Sen får man ju se vart efter hur det funkar med ork och energin. Men tänker börja morgonen med BCAA och PWO -> Sen iväg till gymmet -> börja med cardio, uppvärmning 3 min, intervaller 1*2 (1 min spurt, 2 min rask gång) x3 och sen avsluta med 3 minuter cool down. Det blir totally 15 minuter -> och sen styrketräning på det. Och under passet dricker jag lite mer BCAA och sen efter HELA passet åker jag hem och äter världsmumsig frulle. Vettigt?! Kanske, kanske inte :)

Foodieeee

Publicerat 2014-09-04, klockan 13:00:01
i kategorierna kost,
Det blev frukost efter jobbet. En skål med prottegröt, hallon och pb2. Alltså hur gott?! Var evigheter sen jag käkade gröt och jag var hungrig efter nattens jobb, hehe :)
 
Och nu blivade det lite lunch efter lite sömn. Ugnsstekt fläskkotlett, stekta grönsaker, stekt ägg, fitnessnudlar och sojaaaaaa ❤️ Kärlek till detta alltså!

Bröst/triceps, post-workout och paket

Publicerat 2014-09-03, klockan 14:34:59
i kategorierna hälsa, kost, träning, vardag,

Keso/kvarg med steviasötad hallonsylt och en Questbar White Chocolate Raspberry. AloeVera dryck + dubbel flatbröd med smör, ost och massa skinka. Det blev min post-workout efter dagens pass. Mums!

Blev lutande Hantelpress, Cable crossover nerifrån och uppifrån för bröst. Pushdown i cable, pushdown med omvänt grepp och over head ~superset~ press bakåt med rep i cable för triceps. Avslutade sen hela passet med pyramidset på axellyft åt sidan. Sved som satan!! Den rekommenderar jag till alla som vill känna svidande axlar i slutet.
Jag körde 3kg-4kg-5kg-6kg ~paus~ 6kg-5kg-4kg-3kg-2kg och sen var axlarna totalt döda. Gick knappt att lyfta upp dom utan vikter liksom.. HERREJÖSSES så underbar känsla!
 
 
Och så fick jag mina nya träningstights som jag beställde i måndags? tror jag. Är ju extrapris på vissa betterbodies så jag slog till på de svarta med silver. Så sköna! De andra (till höger) var lite genomskinliga så dessa kommer nog inte användas på benpassen, höhö. Även lite små i storleken men skitsamma, blir nog bra om jag tajtar till kroppen lite! Annars supersköna och skitsnygga båda två :D
 

HOW ABOUT CELSIUS

Publicerat 2014-09-02, klockan 15:31:32
i kategorierna hälsa, vardag,
Och så har även jag köpt och smakat Celsius. Gott? Nä fy bubblan. Piggare? Det återstår att se.
Köpte på mig tre stycken - Apelsin (som jag dricker just nu, ingen höjdare precis...), Citron/lime och Jordgubb/kiwi. Jag föredrar nog min galna pwo istället - Det är nämligen en rackare som ger energi!
 

Sitter och funderar på om mitt träningsschema verkligen är som jag vill ha det. Får nya idéer nästan hela tiden. Ska pyssla lite med scheman och se om jag knåpar ihop något som känns BAAM! Jag vet ju vad jag har för mål med min träning just nu och vad jag behöver träna för att komma dit. Så jag får väl se hur det går :))

And so it was legday

Publicerat 2014-09-02, klockan 12:59:01
i kategorierna träning,
Fast egentligen så är det bröst och triceps idag MEN eftersom att jag körde bröst, axlar och triceps i söndags så fick jag kasta om lite i schemat denna vecka. 
 
 
Testade idag att köra passet på fastande mage (sen igårkväll) då jag är lite inne på att börja med periodisk fasta igen, nu under dieten iallafall. Så jag drack BCAA och tog min PWO innan bara. I början gick det inte så jättebra så knäböjen blev inte som jag ville.. Har sån jäkla träningsvärk i ryggen dessutom, heh. Men sen gick det hur bra som helst och jag köttade på i utfallen i smithen istället! Sjukt bra kontakt i rumpan!!
 
Knäböj
40kg /12 reps
50kg /12 reps
55kg /9-10 reps x 3 set
 
Raka mark med hantlar
14kg per arm /10 reps
16kg per arm /8-10 reps x 4 set
 
Vadpress i smith
50kg /20 reps x 2 set
55kg /15 reps x 3 set
 
Utfall i smith
35kg /10 reps per ben
40kg /10 reps per ben
45kg /10 reps per ben
50kg / 8 reps per ben
 
Leg Extension ~superset~ Legcurl
68kg~35kg /10-10-8-8 reps x 2 set
 
 
Och även denna gång sket sig cardion. Jag är inte skapad för att träna cardio helt enkelt, typ ;) Vad tränar ni idag?

Mer död än levande

Publicerat 2014-09-01, klockan 14:26:26
i kategorierna träning, vardag,



Oh jisses, vilket sjukt ryggpass. Gick MEGAbra på ryggövningarna och sen avslutade jag med biceps. Blev dock ingen cardio, hehe ops. Men passet tog över 2 timmar (!!) så jag ba nej, nu orkar inte min kropp mer så cardion får antingen bli en promenad lite senare eller så hoppar jag över den helt. Jag får köra cardio när jag har extra energi över helt enkelt :) Fick nytt PB i marklyft idag - tjoho! Är så glad att det äntligen går framåt i både marken och böjen! 

Åkte hem och drack prutteshake, hoppade in i duschen och insåg sen att jag inte har någon mat alls förutom tonfisk framtagen. Blev en skål med keso/kvarg och en questbar (jaja, bra start på dieten osv...). Sen är jag post- och blomvakt hos morsan medan hon är och lever livet (med gips, HAHA) i Egypten. Så efter att jag tog in posten och vattnade blommorna så fastnade jag i soffan. Sjukt trött i både kropp och knopp. Får bli en powernap innan jag åker vidare och handlar sen. Har sjukt mycket jag borde göra idag.... Rensa, packa upp grejer, dammsuga, skura golvet och ja ni vet, såna där tråkiga grejer som man måste göra när man flyttat hemifrån liksom. Blääää.


1:A SEPTEMBER OCH DIETDAGS

Publicerat 2014-09-01, klockan 09:22:00
i kategorierna hälsa, johanna, kost, träning, vardag,
Hej och välkommen september. 
Nu är du äntligen här och idag startar mitt nya träningsschema (som jag hunnit ändra på minst tjugo gånger) och kostschema. Morgonvikten är checkad och måtten är tagna. Tre månader har jag nu framför mig. Tre månader av tung och härlig styrketräning och med HIIT efter varje pass. Alltså va?!! 
Kommer avlida litegrann efter varje pass men i slutändan vet jag att det kommer vara värt det - OM jag sköter kosten det vill säga, vilket jag skaaaaa. 
 
Sex pass i veckan kommer det att bli. Varför? För att jag vill. För att jag älskar att träna och för att det är så sjukt jäkla megaskönt att andas in gymlukten - svett, prutt och vilja typ
Upplägget ser ut såhär: 
Måndag: Rygg och biceps
Tisdag: Bröst och triceps + pyramidset axellyft åt sidan
Onsdag: Ben (bas)
Torsdag: vilodag
Fredag: Axlar + latsdrag/chins & rodd
Lördag: Armar och mage
Söndag: Ben (iso)
 
♣ HIIT efter varje pass, ca 10-20 minuter. På överkroppsdagarna kör jag antingen på crossen eller löpbandet och på bendagarna kör jag cykeln eller crossen. 
 
FRÅGOR?! 
Inte? Nehe okej, då fortsätter jag med krubbet alltså.
 
Vad skall ätas och vad skall inte ätas? Det är frågan.
• Glutenfritt (gäller ej knäckebröd, heh)
• Laktosfritt, äter det annars också i och för sig...
• Sockerfritt - INGET GODIS FRÖKEN FRÄKEN!
• Ingen skräpmat
• Mindre salt
 
Eh ja, det var väl typ det. Protein är huvudet såklart, så det skall ätas vid varje mål. Lagom med fett och mindre med kolisar. Kolhydraterna läggs efter träningen för bästa återhämtning och där väljer jag kolhydrater med lågt GI, mest för magens skull. 
 
Ska bli fett (komiskt) kul och se om och hur kroppen reagerar och förändras under dessa tre månader. Är beredd på att motivationen kommer svikta ibland och kommer då se till att peppa mig själv och ge tips på olika motivationer :) 
Är supertaggad, så LET'S GO ALL IN och nu blir det Rygg och Biceps :D
 
 

HATKÄRLEKSDAGEN

Publicerat 2014-08-29, klockan 10:48:00
i kategorierna träning, vardag,
Vet ni hur frustrerande det är att vakna klockan 6 på morgonen och vara hur pigg som helst när man sen ska vara VAKEN hela natten och jobba?!!! Gah, blir tokig. Ska försöka slumra en stund efter detta inlägg...
 
 
Iallafall så åkte jag iväg till gymet och körde ben. 
 
 
Blev mest marklyft/raka mark och knäböj faktiskt, de övningar som jag verkligen behöver träna på. Är så sjukt stel i böjen och att köra ass to the grass är inget jag lyckas med ännu. MEN det kommer väl så småning om! Kan tipsa om att lägga viktplattor under fötterna när man kör knäböj, för att få ett litet lut. Gör inte lika ont i svanken och man kommer längre ner, om man är lika stel som jag liksooooom :))
 
Marklyft
30kg, 10 reps
40kg, 4 reps
 
Raka marklyft
30kg, 10 reps
35kg, 8 reps 
 
Knäböj fri stång 
40kg, 18 reps
45kg, 12 reps
50kg, 12 reps
55kg, 8 reps
 
Benpress
90kg, 15 reps
100kg, 12 reps
110kg, 11 reps
120kg, 8 reps
110kg, 10 reps
100kg, 12 reps
90kg, 15 reps 
80kg, 19 reps
 
Vadpress i smith
35kg, 20 reps 
45kg, 15 reps 
50kg, 15 reps
 
Precis som igår så har jag ingen större koll på hur många set det blev. Körde tills jag klarade minst 10 reps och ökade sen vikterna. Gick helt okej! Ett av de bättre benpassen faktiskt. I mitt nya schema nu, som börjar på måndag, så har jag två benpass varav ett är basövningar (som detta pass) och det andra passet är lite mer isoleringsövningar i också. Lite extra rumpövningar typ ;)
 
 


 
 

RYGG OCH BICEPS

Publicerat 2014-08-28, klockan 12:06:00
i kategorierna träning, vardag,


HALLÅ! Äntligen tillbaka på hemmaplan igen. Tillbaka till rutiner och tillbaka på gymet ❤️ 
Dagens pass blev rygg och biceps. Och från och med idag är det fokus på att öka vikter och bli starkare!
 
Sittande rodd, smala / 41kg, 8 reps - 48kg, 4 reps
Skivstångsrodd / 35kg, 10 reps - 40kg, 7 reps
Press i cable? / 32kg, 8 reps - 36kg, 6 reps
Breda latsdrag / 35kg, 10 reps - 41kg, 5 reps
Smala latsdrag / 35kg, 10 reps - 41kg, 5 reps
+ lite extra bicepsövningar.
 
Jag höll inte koll på hur många set jag gjorde på varje övning. Jag körde tills jag inte klara fler set helt enkelt. Men skulle tippa på 4-6 set ungefär. Blev ett grymt bra pass iallafall och att köra tungt är fasiken så mycket roligare än lättare och fler reps!! Dags att bli stark som en oxe :D
 
VAD TYCKER DU ÄR BÄST:
Lättare vikter med fler reps? 
ELLER 
Tyngre vikter med färre reps?
 


HEJSAN
Johanna heter jag, är 20 år och håller hus i mitt eget lilla kryp-in.

Bloggar om mat, hälsa och träning. Vardagen i och utanför lägenheten och allt där emellan.