Follow on Bloglovin

HATKÄRLEKSDAGEN

Publicerat 2014-08-29, klockan 10:48:00
i kategorierna träning, vardag,
Vet ni hur frustrerande det är att vakna klockan 6 på morgonen och vara hur pigg som helst när man sen ska vara VAKEN hela natten och jobba?!!! Gah, blir tokig. Ska försöka slumra en stund efter detta inlägg...
 
 
Iallafall så åkte jag iväg till gymet och körde ben. 
 
 
Blev mest marklyft/raka mark och knäböj faktiskt, de övningar som jag verkligen behöver träna på. Är så sjukt stel i böjen och att köra ass to the grass är inget jag lyckas med ännu. MEN det kommer väl så småning om! Kan tipsa om att lägga viktplattor under fötterna när man kör knäböj, för att få ett litet lut. Gör inte lika ont i svanken och man kommer längre ner, om man är lika stel som jag liksooooom :))
 
Marklyft
30kg, 10 reps
40kg, 4 reps
 
Raka marklyft
30kg, 10 reps
35kg, 8 reps 
 
Knäböj fri stång 
40kg, 18 reps
45kg, 12 reps
50kg, 12 reps
55kg, 8 reps
 
Benpress
90kg, 15 reps
100kg, 12 reps
110kg, 11 reps
120kg, 8 reps
110kg, 10 reps
100kg, 12 reps
90kg, 15 reps 
80kg, 19 reps
 
Vadpress i smith
35kg, 20 reps 
45kg, 15 reps 
50kg, 15 reps
 
Precis som igår så har jag ingen större koll på hur många set det blev. Körde tills jag klarade minst 10 reps och ökade sen vikterna. Gick helt okej! Ett av de bättre benpassen faktiskt. I mitt nya schema nu, som börjar på måndag, så har jag två benpass varav ett är basövningar (som detta pass) och det andra passet är lite mer isoleringsövningar i också. Lite extra rumpövningar typ ;)
 
 


 
 

RYGG OCH BICEPS

Publicerat 2014-08-28, klockan 12:06:00
i kategorierna träning, vardag,


HALLÅ! Äntligen tillbaka på hemmaplan igen. Tillbaka till rutiner och tillbaka på gymet ❤️ 
Dagens pass blev rygg och biceps. Och från och med idag är det fokus på att öka vikter och bli starkare!
 
Sittande rodd, smala / 41kg, 8 reps - 48kg, 4 reps
Skivstångsrodd / 35kg, 10 reps - 40kg, 7 reps
Press i cable? / 32kg, 8 reps - 36kg, 6 reps
Breda latsdrag / 35kg, 10 reps - 41kg, 5 reps
Smala latsdrag / 35kg, 10 reps - 41kg, 5 reps
+ lite extra bicepsövningar.
 
Jag höll inte koll på hur många set jag gjorde på varje övning. Jag körde tills jag inte klara fler set helt enkelt. Men skulle tippa på 4-6 set ungefär. Blev ett grymt bra pass iallafall och att köra tungt är fasiken så mycket roligare än lättare och fler reps!! Dags att bli stark som en oxe :D
 
VAD TYCKER DU ÄR BÄST:
Lättare vikter med fler reps? 
ELLER 
Tyngre vikter med färre reps?
 

NU ÄR JAG REDO

Publicerat 2014-08-25, klockan 08:22:13
i kategorierna johanna, vardag,
 
REDO FÖR ULLARED (och ett antal timmar i bil först...). MEN TJOHO IALLAFALL!
Väskan är proppis, prottepulver är med (såklart) heh. OCH så har jag kirrat lite färdkost aka en massa lakrits :D Bästa godiset efter choklad. Dock har jag inte testat Marabou Black än?! Crazy. 
 
När jag kommer hem så ska jag dela med mig utav min träningsplan, kostplan osv. Snart är september här och jag är superpepp på kommande månader alltså! Synd bara att man måste jobba där emellan, haha.. Hade varit helt fantastiskt att få jobba med kost, hälsa och träning.
 
TJINGELING!




Shoppar lite på nätet + nytt mål

Publicerat 2014-08-23, klockan 18:59:00
i kategorierna träning, vardag,
 
Detta är vad jag nyss klickade hem. Träningsgrejer till träningstokiga jaget!
Körde ett rygg- och bicepspass med pöjken min idag, på hans gym. Vill typ byta gym direkt (!!!). Fick bra kontakt i ryggen och PB i stångrodd, happygirl. Ska förmodligen träna med honom där imorgon igen. Sista passet innan Ullaredsresan och ett uppehåll på tre dagar. HUR ska jag överleva? Heh, skämtosido. Ska bli fett skönt med lite omväxling - annan miljö, shopping, god mat och att få umgås med kusinen min! 
 
Passet idag blev lite hur som helst. Körde det jag kände för och provade lite nya tekniker osv. Inget nedskrivet och definitvt ingen koll på repsantalet. Den enda kollen jag hade var att om jag klarade 10 reps på en vikt så höjde jag ett steg till och körde på den. Så nada koll men bra kontakt och pass! Skönt att bara köra :)
 
 
ÅH JUSTJA! Jag har äntligen kommit fram till vad jag vill få ut av min träning. Jag kan, för första gången, säga att jag har ett mål med min träning, ett riktigt mål! Jag ska ännu en gång sätta mig ner och göra om mitt träningsschema, för nu vet jag verkligen vad jag vill och hur jag ska kunna ta mig dit! Är såååååååå glader!
Har dessutom "bokat" (nästan bokat) tid för att kolla upp min axel så att jag får någon ordning på den och sen är det bara att träna, träna och träna :D 

Dagens pass, mat och shopping

Publicerat 2014-08-22, klockan 16:16:19
i kategorierna träning, vardag, kost,
Dagens benpass blev helt okej! Fick lite mer inspiration till hur jag vill att mitt schema ska se ut sen från och med september. 

Leg extension ~superset~ Legcurl /3 set
Raka marklyft /4 set
Knäböj, fri stång /4 set
Vadpress i smith /4 set
Knäböj i smith /4 set
Leg extension /4 set
Legcurl /4 set

Avslutade hela passet med intervaller, dock bara 8 minuter totalt, men det är alltid något! Måste börja smått för att inte tappa det helt.

Lunchis / Kycklingfilé i ugn med sojamarinad, keso, senap och sallad. 

En chillbox ute på Erikslund med mor min. Efterlängtat!!

Och så köpte jag några questbars och denna fick bli först till kvarn att stoppas i mun :)))



Vad gör det om hundra år

Publicerat 2014-08-22, klockan 07:38:08
i kategorierna vardag, kost,


På tok för tidigt för mig, men godmorgon på er!
Tänkte börja min morgon med en tallrik prottegröt idag (var hur länge sen som helst jag åt gröt!!). Men fy och blä så äcklig den blev med peanutbutter i :(
Tycker inte att isolat går ihop så bra med varm gröt, tråkigt nog. Vet inte hur man ska göra för att få det bra? Blir liksom kornigt och konstigt. Inte alls gott.

Så det blev smörgåsar iallafall, trots att jag skulle behöva minska drastiskt, heh. Blir legday idag så ska käka upp min frukost och sen slänga mig i soffan och planera lite. Hoppas att jag somnar om en stund också.

Vad tränar ni idag? :)

Du milde tid

Publicerat 2014-08-21, klockan 12:04:00
i kategorierna johanna, vardag,
Jisses så öm jag är i min kropp. Träningsvärk i rumpa, bröst, axlar och till och med i biccarna?! Så idag blir det en sån jäkla vilodag så det står härliga till!
 
Nattens jobb gick megabra. Så lugnt. Känns bra att de äldre faktiskt kan sova när de ska sova också. Så ja, nu är sista natten gjord och jag har sovit katastrofalt dåligt. Men det är struntsamma för jag får (också) sova inatt :D
 
 
Känner mig fluffig i hela min kropp. Usch och blä. Måste verkligen trappa ner med allt bröd. Så mycket bröd som jag ätit på senaste tiden är på tok för mycket. I september sen blir det ju glutenfritt, laktosfritt och sockerfritt, tack och lov. Även cardio kommer slängas in. 
Har mixat och trixat med träningsschemat - ja jag vet inte hur många gånger jag gjort om det? Ingen lätt match att få ihop så att det blir ett OMG-upplägg. Men det lutar åt två rygg och två benpass i veckan med diverse muskelkompanjoner och sen ett bröst, axlar & tricepspass. Ska bli spännande. Gillar att testa nya saker!!
 
 

Vegetariska Enchiladas

Publicerat 2014-08-20, klockan 18:59:00
i kategorierna recept,
 
VEGETARISKA ENCHILADAS
2 portioner
 
4st tortillabröd
• Fyllning
1/2 burk Green Chili
1 dl riven ost
250g keso
vitlökspulver
salt och peppar
 
Fyll tortillabröden och rulla ihop. Lägg i ugnsform med "skarven" nedåt.
 
• Såsen
1/2 burk Green Chili
1 msk tomatpuré
1 msk tacosås hot
1 dl kvarg
1 1/2 dl vatten
vitlökspulver 
ev. lite salt
 
Häll såsen över rullarna och grädda i ugn, 250 grader i 10 minuter.
 
Ser ut som att man äter grismat men jag lovar er att DETTA ÄR SÅ HIMLA GOTT och sjukt mättande!! Jag gjorde min laktosfri och nästa gång ska jag även testa att göra glutenfritt. Så om ni har nå bra recepttips på glutenfria tortillabröd så kan ni väl hojta till :D
 

SÅ J*VLA KLOK OCH ASBALL

Publicerat 2014-08-20, klockan 16:10:05
i kategorierna träning,
HÄR HITTAR NI HENNES BLOGG 
 
 
 

AXLAR OCH BOOBIESESSION

Publicerat 2014-08-20, klockan 14:34:09
i kategorierna vardag, träning,


Dagens pass - done and done. Lite axlar, bröst och traps. Hoppade militärpressen idag men testade däremot bänkpressen och det gick kanon!

BRÖST
Hantelpress /4 set
Bänkpress /4 set
Cable crossover uppifrån /4 set
Cable crossover nerifrån /4 set

AXLAR
Sidolyft /6 set
Axelpress /4 set
Cablepress framåt/neråt(?!) /4 set
Sidolyft /dropset x3

TRAPS
Drag till bröst/hakan i cable /4 set


Passet tog lite mer än en timme och kändes helt okej! Går dock och väntar på min leverans från fitnessguru så jag får min aminooooo. Då kommer jag även att köra intervaller efter sådana här pass, dvs om jag har extra energi över i kroppen men inte tillräckligt i armarna för att lyfta, typ :)))))
Har klämt en fet sallad till lunch och nu ska jag lata mig i soffan tänkte jag. Glo en film och bara ta det lugnt. Jobb inatt (sista för denna månad och på detta sommarvik!!!!). Sen längtar jag sjukt mycket tills vi åker till Ullared på måndag. Gaaaaah, låt dagarna svischa förbi nu :D



Gårdagens lunch och dagens benpass

Publicerat 2014-08-19, klockan 13:00:39
i kategorierna kost, träning, vardag,
Gårdagens lunch på Johanssons Bageri tillsammans med Beata. Dröm?! Svar ja. Världens godaste bakpotatis med skagenröra och extra räkor. HERRE så gott det var!! 
 
 
Sen så har jag avklarat dagens pass - Le Legday. SATAN vilken burn det blev i både framsida och baksida. Inte så värst mycket i gumpen så blir nog ett extra rumppass på fredag sen.
 
LE LEGDAY:
Leg Extension ~superset~ Legcurl /4 set
Utfall i smith /4 set
Stående vadpress i smith /5 set
Benpress /pyramid (7 set totalt)
 
Avslutade sen passet med dropsetLegcurl och sedan dropsetLeg Extension. OMG. Ville bara slänga mig på golvet och rulla mig som en köttbulle. Så sjukt jäkla skönt pass! Att börja med superset gör verkligen att man kommer igång på en gång. REKOMMENDERAS!! Känner äntligen lite glädje och lycka (och jäkla massa hatkärlek också...) till benpassen igen ♥♥

RYGGMÅNDAG

Publicerat 2014-08-18, klockan 14:29:09
i kategorierna träning, vardag, hälsa,


TJEEEEENA! 
Har precis kommit hem från ett apbra ryggpass. Fick jättebra kontakt och kunde även köra på lite tyngre vikter. Kanon! Dock supersvårt att fota sin rygg på detta vis så får ta det med systemkameran någon dag snart :)

Dagens pass såg iallafall ut såhär:
Breda Latsdrag /4 set
35kg: 6-8 reps 
Smala Latsdrag /4 set
27kg: 10-12 reps
Sittande rodd /4 set
27kg: 10-12 reps
Seated row, maskin /4 set
39kg: 8-12 reps
Ryggresning /4 set
10kg: 8x2
0kg: 8x2
Ryggmaskin /5 set
35kg: 10x2
40kg: 6x3

Facepull med rep /6 set
17.5kg: 12-15 reps x4
20kg: 10x2 
Hängande benlyft /3 set
12-15 reps

Nu ska jag duscha och sen har jag lunchdejt på stan med Beata :D 



Instängd i min egen kropp

Publicerat 2014-08-17, klockan 23:12:12
i kategorierna hälsa,
Är arg på mig själv. Jag äter alldeles för mycket godis. Eller den här helgen har jag ätit alldeles för mycket godis. Tar jag en bit vill jag ha minst tjugo till. DET KÄNNS INTE OKEJ. Tänker inte förbjuda mig själv heller, för det gör inte saken bättre. Men jag vet att så länge jag låter bli den första biten så kan jag klara mig utan. 

Nu ikväll har jag bokstavligen tryckt i mig choklad från paradisasken på jobbet... Inte en, inte två, inte tre. Skulle sikta på typ 12-13 stycken om inte mer till och med. Var tog självdisciplinen vägen?! 
"Jag börjar om på måndag" är väl ett uttryck som man hör talas om varje vecka i princip, så kör väl på det jag också. Vill äta bättre mat och mindre skräp. Känner mig som en vandrande sopkorg. 
Funderar på periodisk fasta igen, 16:8, för det funkade så jäkla bra och jag mådde hur bra som helst under den perioden! Vet inte ens varför jag slutade. Eller jo jag saknade frukosten, haha.

Snart är denna bajsvecka (mentalt) slut och då lägger jag allt vad ångest är, åt sidan. Orkar inte gå runt med dessa tankar hela tiden. Jag vet att jag blivit rundare, jag vet att jag har lite mer fett på kroppen och jag vet att jag väger mer. Är jag ledsen för det? Ja ibland. Men jag är också glad och dessutom mycket piggare på gymet tack vare att jag ätit mer mat nu på senare tid. 


Tankar hit och tankar dit. Det är inte så lätt. Jag är inte nöjd med mig själv och ibland till och med skäms jag över mig själv. Jag tänker ofta på hur jag ser ut i olika vinklar och lyckas alltid hitta mina "svaga" sidor och sen klanka ner på mig själv. Varför gör man så mot sig själv? Det tar så mycket av ens tid. Tid som man kan göra en massa andra roliga saker på än att räkna kalorier, vrida sig vid spegeln, väga maten eller väga sig själv. Det är inte värt det. Det är verkligen inte värt det och ändå gör man det. 


Extremt glamorös fitnesslunch

Publicerat 2014-08-17, klockan 14:04:08
i kategorierna vardag, kost,
Eller inte ;)

Men lunch är det iallafall! Stekt kycklingkorv med steviaketchup, vanlig apgod senap, keso och lite ofärsk sallad. Mums!

Idag är det vilodag. Har träningsvärk i både baksida ben och armar, och under nattens arbetspass tog vi endast trapporna OCH DET ÄR GROTESKT MÅNGA, så kill me slowly... Närå, käkade typ 200 gram lakrits inatt så hade superduperenergi! Känner mig ganska så ofitness men vad gör det liksom?! 
Jaja, nu har jag käkat så ska väl gå ut med de stinkande soporna.... Sen ska jag vara så lat som jag bara kan tills det blir jobb ikväll igen :))))))


DAGENS ARMAR

Publicerat 2014-08-16, klockan 19:45:58
i kategorierna vardag, träning,

Ännu ett bra pass avklarat. Känns sååååå himla kul när det går bra! Sjukt vad lite pulver kan göra egentligen. För man märker ganska bra skillnad när man tar PWO och när man inte tar. Har världens bästa PWO dessutom ;)
SOM NI FÖRMODLIGEN FÖRSTÅTT så blev det biceps och triceps idag. Massa blandade övningar. Fick PB i Skivstångscurl dessutom! Klämde upp tre stycken åttor med 20 kilo! Har ju sådana problem med mina underarmar också... Men nu har jag skaffat mig handledsförstärkare typ, så då fick jag inte lika ont - HALELUJA! Men måste ju fortfarande stärka upp handlederna mer så jag ska bara använda dem när det verkligen behövs.

Och så har jag nog bestämt mig att jag ska beställa aminosyror från fitnessguru. Pear är en given smak, och sen funderar jag på wild strawberrys, någon som testat den och vet om den är god?


Inatt blir det jobb och lika så imorgon. Sista natten görs på onsdag och sen har jag valt att vara ledig resten av augusti. Åker till Ullared med kusinen den 25 dessutom. Ska bli hur kul som helst :D Blir tredje året i rad som vi gör denna tripp. Tre dagar, två nätter. Bara ta det lugnt, äta, shoppa och NJUTA ❤️

TREVLIG HELG PÅ ER!

Inte bara fredagsfys

Publicerat 2014-08-15, klockan 15:20:42
i kategorierna vardag, hälsa,
Det blev fredagsmys också :D 



Lunch på stan med mor. Räksallad (med handskalade räkor!!! Så satans gott) med skagenröra och vitlökssås.

Och så blev det fredagsgodiiiiiis. Skyller på att rumpan behöver växa lite mer ;) 
Nä men snart är det september och då är det ju bajbaj candy, glass, snask, vitt bröd osv. Så idag är det fullt godkänt med denna påse :D

Gå och lägdäy igen

Publicerat 2014-08-15, klockan 11:06:31
i kategorierna träning,
Tjenaaaa! Helt crazy hur pigg jag var imorse, och då menar jag verkligen imorse.. Brukar gå upp tidigast nio när jag är ledig, men idag hoppade jag upp ur sängen redan halv åtta. (tur att jag inte jobbar inatt, höhö).
 
Idag bidde det ett extra LÄGDÄY pass då jag haft typ tre halvkassa pass i rad?!! Inte okej. Fokuserade på det jag är sämre på och lade sen till lite extra övningar. Älskar höftlyft i smithen. Mega awesome för gumpen!
 
 
Leg extension ~superset~ Legcurl - 61kg~35kg, 10~10 reps x 4 set
Knäböj - 30kg, 12x2 / 35kg, 15x2 / 40kg, 15x2 / 45kg, 12x2
Raka Marklyft - 30kg, 9-12x4 / 35kg, 6x1 
Höftlyft i smith - 45kg, 12x2 - 15x3
Stående vadpress i smith - 35kg, 18x4
Leg extension ~superset~ Legcurl - 68kg~35kg, 10~10x2
 
Har verkligen svårt med både knäböj och marklyft. När jag skulle testa 35kg på marken så fick jag ingen som helst kontakt så då gick jag tillbaka till 30kg och fortsatte på det. Och att börja med superset på leg extension och legcurl var kanon! Ska köra på det nästa gång också för att komma igång lite bättre. Spenderade nästan två timmar på gymet idag så hade redan innan förberett med amino. Fick med en provpåse från Fitnessguru sist jag beställde, med smaken pear och den var sååååååååå himla god!! Måste beställas snarast :D
 
Vilken/vilka är era favoriter bland aminosyror?
 

NU KOMMER JAG TILLBAKA

Publicerat 2014-08-14, klockan 13:36:00
i kategorierna träning,
 
Nu känner jag att det är dags för en comeback i bloggningen, saknar det så himla mycket och det är verkligen skönt att få skriva och dela med sig!
Börjar med att bjussa på lite (halvtaskiga) bilder från alldeles nyss, alltså post-workout och pre-proppmätt. Blev ett alldeles underbart axel- och bröstpass idag! Efter två dåliga pass denna vecka så blev det tredje kanon!
 
AXLAR
Axelpress /4 set
Axelpress framåt/neråt i cable /4 set
Baksida i cable /5 set
Axellyft åt sidan /5 dropset med 3 olika vikter
 
TRAPS
Drag till bröst i cable /4 set
 
BRÖST
Lutande hantelpress /4 set
Cable cross uppifrån /4 set
Cable cross nerifrån /4 set
Bröstpress maskin /3 set 
 
 
Nu har jag planer på att fixa ny design för att få en extra push i rätt riktning. Idag är det torsdag vilket innebär att det är dags för den obligatoriska torsdagsfikan hos farmor och farfar :D KRAM PÅ ER!

NEED SOME LEGENDARY TIPS

Publicerat 2014-08-13, klockan 14:20:30
i kategorierna träning,
Åh vad jag önskar att jag hade mer energi och tid till att blogga. Tid har jag egentligen, det är orken som sviktar.
 
Är det bra med er? 
Jag skulle verkligen behöva lite tips för benträning. Jag har helt tappat motivationen inför benpassen. Dem känns bara jobbiga och det är extremt tungt att ta sig igenom dem.. Hur varierar ni era benpass? Hur värmer ni upp? Hur många övningar brukar ni göra?
 
 

INGBOFESTIVALEN

Publicerat 2014-08-09, klockan 14:55:25
i kategorierna vardag,
Bild från igårkväll på Ingbofestivalen.
 
Ikväll blir det ännu en vända till Ingbo, med lite alkohol. Passar på att njuta och lyxa lite extra medans man kan och medans vädret håller i sig. I morse, eller snarare förmiddags så gick jag och mannen min iväg till ett café och käkade fylld baguette till frulle. MEGAGOTT! Så jag käkade frukost till lunch nu istället, heh. Men nu ska jag fixa mig och åka och handla litegrann. Ciaoooo!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


HEJSAN
Johanna heter jag, är 20 år och håller hus i mitt eget lilla kryp-in.

Bloggar om mat, hälsa och träning. Vardagen i och utanför lägenheten och allt där emellan.