Follow on Bloglovin

Dagens benpass + guruleverans

Publicerat 2014-07-29, klockan 19:22:31
i kategorierna träning, vardag,
Hehe jaja, lite urusel bild men vad tusan liksom ;) Hämtade ut mitt paket från Fitnessguru nästan alldeles nyss, så nu är proteinförrådet verkligen påfyllt! Har så mycket pulver så det inte ens får plats på hyllan i min lilla walk-in-closet, hehe. I love it! 
 
 
Fick till ett så jäkla megaskönt benpass idag alltså! Känner sådan smärta i rumpa, framsida och baksida redan. Hur i hela friden kommer inte träningsvärken vara imorgon då?! Drop dead.
 
Upv. Lätta knäböj med fri stång 20kg 15x3
Benpress 100kg 12x1 / 110kg 15x1 (korta,snabba) / 120kg 10x2
Baksida lårcurl 25kg 10x1 / 30kg 10x1 / 35kg 8x1 / 40kg 6x3
Bulgariska utfall i smith 10kg+stången (vad väger den liksom?!) 8x3 per ben
Vader i smith 10kg+stången 18x4
Enbent benpress 50kg 15x4 per ben
Knäböj med fri stång 20kg 20x1 / 30kg 12x1 / 40kg 8x3
 
Detta pass tog riktigt bra och jag blev megasvettig. Har ju dock lite problem med höfterna så jag lägger på mer vikter varteftersom på knäböjen osv. Det funkade riktigt bra idag iallafall så nästa benpass ska jag lägga på lite mer :D 
Jobbar inatt och sen är jag ledig tre nätter (Y) och imorgon blir det bröst och triceps. Det rullar på som det ska! 
PUSS OCH KRAM
 

Planerar, tränar, dreglar

Publicerat 2014-07-28, klockan 18:58:40
i kategorierna hälsa, vardag,
TJA TJENA HALLÅ - är det bra med er?
Dagarna springer iväg och idag klämde jag dit mitt 25e pass (av 50). Blev ett axel, traps och magpass. Brukar lägga magövningar som en sista slutspurt (när jag väl kör det, händer inte alltför ofta liksom) eftersom att magen aktiveras rätt mycket när man kör fria vikter ändå. Körde på lättare vikter, fler reps och runt 4-6 set. FICK GRYM KONTAKT och det kändes apbra efteråt!
Har tänkt köra på lite lättare vikter och fler reps och set fram till september, då el deff startar. Då blir det tyngre vikter och definitvt färre reps i ca 3 månader.
 
Vet att det är några som frågat om jag kan skriva mer specifikt om hur jag ska käka osv. under dessa månader och jag har väl tänkt att jag kan kirra ett litet inlägg om det inom en snar framtid. Kommer bli fett jobbigt då mannen min ska börja bulka och kommer äta hur mycket som helst i princip. Hej dreggeldöden typ. Nej vad tusan - disciplin Johanna! Det här kan jag. Jag kan för att jag vill. Är ju egentligen bara nej tack godis, glass, fika, bröd och skräpmat. Klart jag fixar det!
 
Dreglar redan. Farmors hembakade rabarber- och hallonpaj med vaniljglass. FY SHIT så gott.

HELLO EKO

Publicerat 2014-07-26, klockan 07:24:04
i kategorierna hälsa, vardag,
Godmorgon på er!
Det är ju alldeles galet hur dålig uppdatering det är här.. Var tar tiden vägen? Dagarna bara flyger förbi. Vet inte ens hur många pass av 60 jag gjort heller nu, men en hel del är det! Får nästan hejda mig själv och tvinga mig till en vilodag. Vill träna varje dag, allra helst direkt när jag kommit hem från ett redan avklarat pass. DET ÄR JU SÅ HIMLA KUL!! Motivationen är verkligen där den borde vara och det känns kanon :) Hade tänkt köra rygg och biceps idag när jag vaknar men det får nog bli vilodag. Min ena underarm är lite bråkig för tillfället och axeln är som den är. Får se hur jag gör helt enkelt.

Uppdateringen kommer nog bli bättre under "deff"perioden, då det kommer fotas lite före och efterbilder osv. Ska bli spännande :)
Men nu är det snart läggdags och sen en jobbnatt till innan jag får ledigt en natt. HA EN HÄRLIG LÖRDAG!

Bild från juni. Snart dags för update!


LEVER JU

Publicerat 2014-07-22, klockan 07:25:27
i kategorierna vardag,
Hallå hallå! Nu var det så där rysligt länge sen jag uppdaterade sist. 
Har så mycket annat för mig så att dator och mobil är i princip helt bortprioriterade. Tränar som en tok, lyfter tyngre och tyngre för varje pass. Träningsvärken är brutal, men I can live with that ;) 
Äter som en häst gör jag också. Godis och glass slinker också ner! Men än är inte september här så jag kör på bara. Känns bra och energin finns där på varje pass! Måste ändå erkänna att det ska bli skönt med nej-tack-månaderna sen, haha.


Bild från helgen. Nu har ju äntligen en yoghurtglassbar kommit lite närmare hemtrakterna! SÅ HIMLA BRAAAA!! 
Denna "lilla" låda var gudomlig och blev en utav helgens frestelser :)

Nu ska jag snart krypa ner i sängen och sova efter nattens jobbpass. När jag vaknar blir det gymet och sen chill fram tills jag ska jobba igen inatt.

HA EN HÄRLIG TISDAG!

BRAKMIDDAG

Publicerat 2014-07-16, klockan 20:26:21
i kategorierna vardag, kost,


Kvällens middag + en questbar ;) Hade ätit så dåligt under dagen så fick bli lite extra extra till middag!
Ska alldeles strax cykla (haha eller inte, tar bilen förstås) iväg till jobbet och jobba hela natten lång. Känner mig grymt seg då jag inte fick mycket sömn efter nattens pass.. Sover uselt efter jobbet nu igen. Blir tokig. Kanske häller i mig för mycket PWO så kroppen går på högvarv, haha. 

Iallafall så har jag beställt hem en ny PWO och två burkar proteinpulver i smakerna banan och vanilj. 
Tränat ben har jag gjort idag också. Blev pass nummer 16. Gick inte så där jättebra men det får duga. Hade fortfarande träningsvärk i baksida lår sen sist jag tränade ben?! Crazy.. Min återhämtning är mycket segare utan kolisarna från ris, potatis osv. Tråkigt nog mår jag bättre utan dom.

Jaja, imorgon ska jag förhoppningsvis hinna med biceps och triceps innan jag sen ska till far min och sen fika hos farmor och farfar. Har haft saker och göra varenda dag i en evighetstid nu känns det som. Är glad, sprallig och helt tokig :D

UTMANINGSUPDATE

Publicerat 2014-07-16, klockan 04:18:27
i kategorierna vardag, träning,
Pass 12, 11/7 - Bröst, triceps & biceps 
Pass 13, 12/7 - Ben & rumpa
Pass 14, 14/7 - Axlar
Pass 15, 15/7 - Rygg
 
GALET, har höjt mig i nästan alla övningar på bara några veckor. Shit vad glad man blir efteråt! Och att kika på sig själv i spegel under själva övningarna är så jäkla peppande! 
 
Bröst, biceps och tricepspasset såg ut så här:
8x5 Triceps Pushdowns i kabel, 15kg
14x5 Bänkdips
8x4 Hantelpress, 8kg x2
8x5 Flyes, 5kg x2
8x5 Stående tricepspress med skivstång, stång +2,5kg
8x2, 6x2 Skivstångscurl, stång +10kg
6x3 Triceps Pushdowns i kabel, 15kg
6x4 Bicepscurl i kabel, 35kg
6x2 Bröstpress i maskin, 30kg
 
Jag vet inte hur mycket deras ez stång väger faktiskt, så det får stå stång+, haha. Nej men jag får helt enkelt ta reda på det. Skulle tippa på runt 5-7kg.
 
Benpasset gick lite mindre bra. Svårt med kontakten. Och legcurl för baksida - hur fan gör man?! Jag lyckas verkligen inte. Provat med att både höja och sänka vikten och att ändra läge på själva grejen, och där det känns mest är i vaderna, vilket det inte ska göra!! Blir tokig.. Får öva på det helt enkelt. Stegvis gå uppåt liksom.
 
Ska från och med nu börja skriva ner när jag höjer vikterna i övningarna, just för att se hur man utvecklas. Och när jag klarar 8 reps x 4 set med nöd och näppe så är det dags att höja!
Är inne i en sådan period, då jag vill köra tyngre och tyngre och vägrar ge upp förrän jag klarat att slänga upp eller pressa upp vikten :D LIVE - LOVE - LIFT ♥
 
 
 
 
 
 
 

VAD HAR JAG FÖR PLANER MED TRÄNINGEN?

Publicerat 2014-07-12, klockan 18:12:00
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
  September ♦ Oktober ♦ November
 
KOST
• Low carb / Paleo 
• Kolhydrater före och efter träningspass
• Inga "tomma" kolhydrater
• 2-3 proteinshakes /dag 
 
TRÄNING
• 2-3 cardio/intervallpass /vecka
• 4-5 styrkepass /vecka
• Minst en HEL vilodag från träning /vecka
 
Denna sommar har jag valt att fokusera på att må bra, äta gott, träna tungt och att verkligen ta vara på varje sekund. Gör jag det? Svar ja!
Jag spenderar mina lediga timmar och dagar med att vara med familj, vänner, i solen och på gymet.
Jag äter och NJUTER av både glass och godis.
DET KÄNNS VERKLIGEN SÅ HIMLA BRA.
 
Men jag har planerat och kommit fram till att jag ska, under september, oktober och november, gå på "diet" eller kaloriunderskott som det så fint också kallas. Jag känner mig säkrare i mig själv nu och jag tror verkligen att jag kan klara det. Den största förändringen är egentligen att jag kommer tacka nej till godis, glass och kakor. Jag vet att jag kan vara utan dom. Det är när det blir "jag ska bara ta en bit" som det är svårt att låta bli att ta mer. Så det kommer bli nej tack.
 
Och nu när jag tränar så pass mycket, tyngre och med färre reps, så känner jag att jag kommer hinna utvecklas ganska så bra fram till september, så bra att jag sen kan skala av och få fram konturer i kalaset, haha. 
Men än är det mycket kvar av sommaren så jag ska fortsätta njuta, äta och träna :)
 
 
 
 
 

TRÄNING, LIVET OCH ALLT RUNTOMKRING

Publicerat 2014-07-08, klockan 17:42:00
i kategorierna hälsa, träning, vardag,
Pass 8, 5/7 - Bröst & Axlar
Pass 9, 6/7 - Ben, fokus baksida
Pass 10, 7/7 - Rygg & Mage
Pass 11, 8/7 - Axlar
 
 
Tjabba tjena hallå!
Jag vet att det ekar lite tomt här men jag tar verkligen vara på varenda sekund just nu. Bloggen får helt enkelt komma när det kommer. Men är himla glad att några fortfarande kikar in ändå!
 
Det flyter på som vanligt, träning - jobb - vardag. Kanske därför jag inte haft någon "superinspiration" till att skriva inlägg då inget speciellt utöver händer, haha. Men men, jag läser alla bloggar jag följer och blir mer motiverad i min egen träning för var dag! 
 
Jag lever på sallader i alla möjliga färger, form och smaker. Här har vi med tonfisk, keso, majs och ett kilo ketchup typ :)
 
Jag tränar, flexar och knäpper suddiga selfies. GALET VAD TRÄNINGEN GÅR BRA!!! Är så kär i träningen, haha...
 
Och så njuter jag av sommaren med sol och bad tillsammans med härliga människor.
 
Sen har jag fått hem alla min beställningar jag gjort, så nu är det som behövs påfyllt. Om en stund ska jag ner på stan och äta glass med två av tjejorna och sen väntar nattjobb inatt. Sen ledig igen - woho! Känner mig verkligen så himla glad! 
 

KÖTTIG DAG

Publicerat 2014-07-05, klockan 17:28:00
i kategorierna kost, vardag,


Köttat i solen - ätit kött - ska kötta på gymet
Så har/ser min dag ut idag! Riktigt jäkla köttig dag alltså :) Gjorde i ordning några matlådor igår, blandat annat en ny omgång av min zucchinilasagne. Sen stekte jag två fläskkarrébitar som jag marinerat med vatten, vitlökspulver, paprikapulver och sen lite soja. Blev supergott! Så nu är 2 av 3 köttningar färdiga för idag och om nån timme så väntar nr 3 - GYMET ❤️ Pass nummer 8 blir bröst och axlar :)

Pass 7 av 60 + SOOOOOL

Publicerat 2014-07-04, klockan 15:43:57
i kategorierna träning, vardag,

HEEEEJ ALLA UNDERBARA MÄNNISKOR :D
Crazy vad livet känns på tiptop, trots megabrist på bra sömn.. Men men, det är sol ute idag och det gör mig så glad!! Hur megaskönt som helst. Sitter för tillfället ute på balkongen och bara njuter. Det enda negativa är att det är lite svårt att sola baksidan på min lilla balkong.. Får ta igen ryggen när jag åker till mor, far eller till nån badplats :)
 
Dagens pass blev biceps & triceps och såg ut så här ungefär:
• bicepscurl uppvärmning, 2 set x 15 reps
• bicepscurl, 4 set x 10 reps
• triceps pushdowns, 6 set x 8 reps
• bicepscurl i kabelmaskin?, 4 set x 10 reps - 2 set x 8 reps
• kabelpress, 5 set x 10 reps 
• bicepscurl hantlar/ superset med olika vikter, 3 set x 10+10 reps
• dips mot bänk, 20-15-12-10
 
Helt slut i armarna efter detta pass. Och denna gång käkade jag kolhydrater innan passet (kvarg + pb2) och fick bra pump i armarna! Så det ska jag nog fortsätta med. Kolhydrater före och efter träning. Annars äter jag så low carb som möjligt för magens skull. Än så länge känns det riktigt bra och magen har varit relativt lugn. Sen har ju jag lite annorlunda jobbtider som sabbar lite för magen så jag lär tänka lite extra på vad jag stoppar i mig :) Men grymt pass idag iallafall! Nu blir det mer sol och sen eventuellt powermeet ikväll :)
TREVLIG HELG PÅ ER!
 

VARKEN SÖMN, SOL ELLER SILL?

Publicerat 2014-07-03, klockan 13:58:53
i kategorierna vardag,
 
Hallå hallå, 'emliga armén.
Nä men vad händer liksom? Är det någon som har sol eller? Vädret har verkligen humörsvängningar.. MEN JAG HAR MASSA KUL PÅ GÅNG! Hämtade ut ett paket från Gina Tricot igår med lite underkläder och idag fick jag meddelande om att mitt bigpack klädpaket fina att hämta ut :D Hehe, sen har jag även tre lådor Questbars från iherb, två par nya träningstights från stadium och ett par ascoola nya träningsdojjer i neonorange från nån tokbra sida på väg hem till mig. Absolut materiell lycka ❤️
 
Har sovit bajs mina två lediga nätter och efter nattens jobb har jag också sovit bajs verkligen. Var hur trött som helst hela natten så jag tackar gudarna att det blev en lagom lugn natt!
Ska snart bege mig ut i regnrusket för att hämta mitt paket och sen vidare hem till far min för lite fika hos farmor och farfar sen. Obligatoriska torsdagsfikan you know! Och hon har köpt hem jordgubbar :D

Pass 6 av 50

Publicerat 2014-07-02, klockan 10:30:53
i kategorierna träning, vardag,

Hemma från dagens pass som blev axlar och mage. Helt sjukt att jag är färdig nu redan?! Vaknade liksom före 8.. Så blir ju kul att se hur dessa två jobbnätter kommer gå, heh.

Det är sämst att man inte får samma pump i musklerna utan kolisarna. Men står ju liksom i valet och kvalet mellan att ha pump i musklerna eller en ständigt uppblåst och smärtsam mage :( Vad väljer man liksom? 
Jaja, träningen är ju inte tråkig för det. Jag har ju ork att lyfta tyngre och mer så det går ju framåt iallafall! :)

Och så är det äntligen sol ute!! Megavarmt och svettigt det också ju, haha. Så nu ska jag njuta av solen på min balkong. Ha en härlig dag!

Pass 5 av 50: Ben + ny ryggbild och käk

Publicerat 2014-07-01, klockan 16:36:49
i kategorierna kost, träning, vardag,
Det är helt crazy vad jag älskar träning, lyfta vikter och se hur kroppen förändras! En färsk ryggbild från gårdagen.
 
Tjena! Hur är det med er?
Jag mår toppen! Aldrig mått bättre faktiskt. Träningen går så sjukt bra just nu and I love it! Jag känner mig starkare för var dag som går.
 
Dagens pass såg ut såhär: 
2x15 uppvärmingsset Knäböj i smith
4x10 Knäböj i smith
4x10 Sumoknäboj i smith
5x8 Framsida bencurl
5x8 Baksida bencurl
4x20 Vadpress/tåhävningar i smith
3x10 + 2x12 Benpress
 
MEGAHÄRLIG KÄNSLA! Och hemma väntade denna ↓ underbara tallrik ♥
 
 
 
 
 
 

UTMANINGSDAGS

Publicerat 2014-06-30, klockan 17:52:34
i kategorierna träning, vardag,
Hejsanhoppsan, nu är jag här igen!
Back in buisness efter denna förskräckligt långa jobbhelg... Jisses, inte varit en lugn stund någon av nätterna.

Såg på Madeleines blogg (http://madelue.blogg.se) att hon har en utmaning mellan 23 juni och 31 Augusti (http://madelue.blogg.se/2014/june/ny-utmaning.html) där man alltså ska ha utfört 50 pass fram till 31 Augusti. Så den utmaningen tänkte jag hoppa på!
Hittills har jag endast gjort 4 pass (då jag blev magsjuk natten till den 23, haha..) Men bara att köra på! 46 pass kvar, 62 dagar kvar. All slags träning ingår - powerwalks, cardio, styrketräning, sporter osv. 
LET's DO THIS!

Pass 1, 26/6 - Rygg & Axlar
Pass 2, 27/6 - Ben & Rumpa
Pass 3, 29/6 - Bröst & Triceps
Pass 4, 30/6 - Rygg & Biceps 





LÖRDAGSGODIS

Publicerat 2014-06-28, klockan 15:14:06
i kategorierna vardag,
Idag kör jag på vilodag, soffhäng och godis innan det blir nattjobb ikväll sen :)
Ville även kika in och önska er en trevlig helg!

TROTSA VÄDRET

Publicerat 2014-06-27, klockan 12:56:04
i kategorierna kost, vardag,
Visst har vi en underbar sommar med strålande sol och varma dagar? Nä, inte direkt.. Och snart är Juni liksom slut?! HALLÅ SOMMAREN - WHERE ARE YOU?!!
 
Men grilla gör vi ändå! Så länge det är uppehåll så kan man ju njuta av sommaren på det viset såklart! Så igår blev det grillat hemma hos morsan. Fläskkarré, kycklingspett, kokt potatis, zucchini, tomat, sallad och beasås. Mums! Man njuter av varenda tugga, trots att man sitter inomhus PÅ GRUND AV FÖR KALLT VÄDER!! Haha, hej bitter :D Nej men det vore kul med sol. Är liksom vitare än i vintras typ? Apropå det så ska jag nog palta mig iväg till solariet idag.
 
Har iallafall kört rygg & axlar igår och ben & rumpa idag. Det känns så sjukt jäkla underbart att vara frisk och kunna träna igen! I LOVE IT. Nu ska jag provsmaka min lasagne som jag gjorde i typ förrgår? Har inte hunnit det än, hehe. Men den luktar gott så jag hoppas det smakar likaså!

Frukost före gym

Publicerat 2014-06-26, klockan 09:45:00
i kategorierna vardag,
Godmorgon!
Idag förväntar jag mig klarblå himmel och minst 17 grader varmt. Det var vad yr.no visade att det skulle vara iallafall. Ge oss sommar någon gång!!
 
Sitter i min ensamhet och käkar frulle, egengjord vaniljyoghurt - kvarg/turkisk yoghurt/mandelmjölk blandat med lite vaniljpulver och stevia. Toppat med banan, färska jordgubbar och blåbär. Så somrigt!
Inom kort ska jag bege mig mot gymmet för att köra ett komma-i-gång-igen pass. Känner mig hur omotiverad som helst?! Jisses, dags att vända dessa tankar och göra något bra av det :)
Ha en bra dag!

Zucchini Lasagne

Publicerat 2014-06-25, klockan 17:09:40
i kategorierna recept,
 
ZUCCHINI LASAGNE
4-5 portioner
 
1 st zucchini
ca 500g köttfärs
1 paket krossade tomater (500g)
1 dl matlagningsgrädde (jag använde oatlys)
Riven ost
 
Vitlökspulver
Paprikapulver
Kummin
Salt & Peppar
 
Slå på ugnen på 225 grader. Hyvla eller skär zucchinin i tunna skivor. Är den väldigt blöt så lägg skivorna mellan papper så att vattnet tas upp.
Stek köttfärsen i kokosolja, alternativt olivolja, tills den fått färg. Tillsätt krossade tomaterna, vitlökspulver, paprikapulver och kummin. Smaka av med salt och peppar. Låt puttra en stund (ca 5-10 min).
Varva med köttfärs och zuchhini och avsluta med köttfärs. Häll över grädden och ringla över så mycket ost du vill ha. Ställ in i mitten av ugnen i ca 20 minuter eller tills lasagnen har fått fin färg.
 
Servera med en fräsch sallad och lite keso :)
 

Sneakpeak på kommande händelse!

Publicerat 2014-06-25, klockan 12:19:59
i kategorierna vardag,
 
Haha alltså ja, man ser ju ganska bra ändå, trots blurret - men det blir ju lite mer feeling liksom.
Detta är vad jag knåpat på under förmiddagen. Hej förresten! Idag mår jag bättre. Vaknade utan smärtor i magen trots att det var hemskt svårt att somna igår kväll.. Kunde äta en "riktig" frukost imorse dessutom. Så snart satsar jag på en härlig och välkomnande lunch med mor min :)
 
IALLAFALL så pysslar jag med en ny design. Känner att min blogg har spårat ur lite och hamnat ur balans, precis som jag? Haha... Nej men jag har lite nya idéer och kommer satsa lite extra på hälsa, kost och recept. Självklart är träningen fortfarande med, "men jag är inte ute efter det extrema resultaten längre". Har jag någonsin vart det? Jag vet inte. Ena dagen vill jag jobba mig till en riktigt muskulös kropp och andra dagen vill jag träna för att hålla igång kroppen, må bra och göra det för att jag älskar det! Jag vet att jag har en bra grund och jag kommer på inga sätt och vis vilja slänga bort det! Och jaja, jag vet att jag flaxar hit och dit med idéer hela tiden. Är värre än en yr höna :) Men sån är jag!
 

I FEEL SO WEAK

Publicerat 2014-06-24, klockan 21:38:16
i kategorierna vardag,

Och idag har jag ändå lyckats få i mig lite mer i min kropp, iallafall nu till kvällen. Fick ner en hel proteinbar!! Sen när brukar det vara ett problem?! Tog dock en halvtimme men tack och lov, den gav mig lite energi!

Tidigare idag skulle jag ta en dusch (finally typ..) men klarade inte av att stå för fem ören så det blev en sittande dusch. Och när jag sen skulle bädda rent i sängen? Kära nån, tog mig halva dagen, mini steg efter mini steg. Har levt på smörgås och glass dessutom. Om min mage blev bättre av det? Hehe, nej. Imorgon ska jag försöka äta en riktig frukost, en riktig lunch och en riktig middag. Funderar på att hoppa på lchf igen då min mage mådde så mycket bättre av det.. Jag och mina bekymmer you know.. Kan aldrig bestämma mig heller. 
Men jag älskar ju mina carbs, dock gör inte magen det de flesta gångerna :(. Träningen kommer så småning om. Skynda långsamt så att säga. Men oj vad jag saknar det!


HEJSAN
Johanna heter jag, är 20 år och håller hus i mitt eget lilla kryp-in.

Bloggar om mat, hälsa och träning. Vardagen i och utanför lägenheten och allt där emellan.